Повишаването на скоростта на моторни отговори комплекс
Основни форми (видове и сортове) на физическата култура в съвременното общество.
Отличия базови, приложен професионално, рекреационен - reabelitatsionnoy отдих и физическа подготовка, спорт, като съставна част на физическа подготовка.
Форма FC - начин на съществуване на каквато и да е физическа подготовка, която има специално функционално предназначение. Всеки формуляр изпълнява различна функция или група от функции FC.
Функция FC - FC засегне този имот като личност, както и върху други области на връзките с обществеността.
FC функции са реализирани само чрез един човек активен.
Функции FC - общ културен, икономически, когнитивно. информация, комуникация, отдих, нормативно.
Spetsficheskie функция FC - физическо възпитание, отдих ozdorovitelno-, конкурентни - achievement-.
Основните форми: на база, професионален - прилага, за отдих - reabelitatsionaya отдих и физически упражнения, спорт, като съставна част на физическа подготовка.
Тук се реализира основната функция - едно физическо възпитание.
-(Раздел спорт.) Основно удължаване FC Обща физическа подготовка на децата. ученици в държавните спортни, гъвкав посока.
Тук са основният икономически функция е показан, свързани с поддържането на общата работно време оптимална работа.
Осигуряване на физическа подготовка в избраните професионални deyatelnosti.Primenenie такива средства и методи, както и на товарите, които допринасят за производителността чрез намаляване на скоростта на умора. При производството на това упражнение, физически дейности. Пожарникари, водолази - много сериозно обучение, т.е. Средства и методи са подбрани с оглед на работата.
Водещата черта - Здраве - за отдих.
- Терапевтична FC - има за цел да възстанови функциите на организма, нарушени в резултат на болест, нараняване.
- Adaptive FC - е насочена към социализацията на хора с увреждания, с помощта на подходящи инструменти и техники
- Гимнастика - предназначени за оптимизиране на физическото състояние на организма
- Развлекателни - Развлекателни FC - представена голямо разнообразие от форми на заетост (туризъм, спорт, фитнес, плуване, плуване, колоездене, ски, и т.н.) Осигурява почивка с елементи на забавление и удоволствие.
-Elite спорт - високи натоварвания за обучение, записи.
- масов спорт - Резултати на нивото на масовите категории, умерени упражнения натоварване в свободното си време. дейности
Напълно изпълнява в спортните общи културни характеристики. познавателни, духовно образование, икономическа и свободно време. В различни посоки vsportivnyh тези функции са показани по различен начин.
В масовия спорт забележим реализира сам, но в сферата на спортните други функции.
Speed способност, факторите с тях операции.
Особено средствата и методите за обучение на способности високоскоростни. Съотношението на индивидуалния принос на генетичните характеристики и специално обучение на споменатите качество.
Скоростни способности - това е способността да се извърши физически действия в минимално време за околната среда на данните.
3 основни форми на техните проявления:
- скоростта на реакцията на двигателя (прости и сложни)
- скорост на единично действие на двигателя
- честотни движения (временни)
Тези три компонента на скоростта. комбинираното задвижване определена задача да направи скоростта на движение на разстояние (спринтове, плуване, гребане).
- движещ се обект
- свързана с избора на действие
Фактори, влияещи върху експресията на способности скорост:
- динамична сила и достатъчна гъвкавост. Те се определи скоростта на движение.
- способността на мускулите да се отпуснат (интрамускулно координация)
- волеви качества на човека. В спринта е важно "мобилизация монтаж"
- качество инженерство упражнения.
упражнения кандидатстване по скорост само в придобиването на умения, в противен случай хората ще отклоняват вниманието към правилното изпълнение.
Задача способности на скоростта на обучение:
1. подобрен двигател отговор на прости и сложни.
2. подобряване на скоростта на въвеждането на единно действие на двигателя.
3. Подобрението в честотата на движението и по този начин обхвата на скоростта на преминаване.
1. Trust (конкурентни) упражнения.
2. Специално - подготвителни упражнения.
3. Общи упражнения в развитието.
Упражненията трябва да бъдат добре усвоили, късо (т. А. В умора е намалена скорост) и винаги се извършва с максималната възможна скорост.
Техника на образованието на скоростта на реакция на двигателя:
Образование бързината проста реакция на двигателя
В момента, физическо възпитание и спорт достатъчно ситуации, при висока скорост на реакция, и тя се подобрили с една десета или дори стотна от секундата (и ние често говорят за тези моменти) е от голямо значение. Основният метод за развитието на скоростта на реакцията - метода повторно упражнения. Той отново реагира на внезапно (предварително) стимул се с инсталацията, за да се намали времето за реакция.
Упражнения за отзивчивостта първоначално работят в спокойна условия (като се има предвид, че времето за реакция зависи от сложността на следващите етапи, той изпълнява отделно въвеждане на леки предположения и т.н.). Например, в атлетика (спринт) практикува отделно в скоростта на реакцията на старт сигнала към опорните рамена на предмети с висока начална позиция и без отделен старт сигнал за извършване на първите кросоувърите скорост.
Обикновено, реакцията се провежда не изолирано, а в състава специфично насочено действие на двигателя или компонент (започне, атакува или защитни елементи ефект действие игра и т.н.). Следователно, за да се подобри скоростта на реакцията се използва проста моторни упражнения за отзивчивостта в условия, близки до конкурентно променя времето между предварително и изпълнителни команди (за отклоняване на ситуацията).
Постигане на значително намаляване на времето, просто реакция - трудна задача. Гамата от възможността за намаляване на скритата си период от време, за дългосрочно обучение на приблизително 0.10-0.15,
Прости трансферните реакции имат свойството, че ако човек бързо да реагират на сигнали в същото положение, то ще реагира бързо на тези и други ситуации.
Повишаването на скоростта на моторни отговори комплекс
Комплекс моторни реакции се появяват в дейности, характеризиращи се с постоянна и внезапна промяна в ситуацията за действие (мобилни и спортни игри, бойни изкуства и др.) Повечето от комплексни моторни реакции при физическо възпитание и спорт - това е реакция на "избор" (когато няколко възможни действия, необходими за незабавно изберете една адекватна на ситуацията), и реакцията на движещ се обект. Възпитание на скоростта на комплексни моторни реакции, свързани с симулация в класната стая и обучението на пълни моторни ситуации и системно участие в конкурса. Въпреки това, за да се гарантира по този начин напълно селективно насочен към подобряване на въздействието на комплекс реакция е невъзможно. За да направите това, използвайте специални подготвителни упражнения, които са моделирани от отделни форми и условия на съществуване на бързината на сложни реакции при някои двигателна активност. Въпреки това, има специални условия, които намаляват времето за реакция.
При повдигане на скоростта на реакция на движещ се обект (РМО), специално внимание се отделя на намаляването на първоначалния компонент на времето за реакция - намиране и определяне на обект (например топка) в очите. Този компонент, когато обектът се появява внезапно и се движи с висока скорост, е значителна част от общото време на реакция комплекс мотора - обикновено повече от половината. В стремежа си да я намали, са двата основни начина:
1) донесе възможността да се включат предварително и "държи" обект в зрителното поле (например, когато се занимават с един-единствен миг не позволи на топката далеч от погледа, докато CTA е самата редуцирани за цялото началната фаза), както и способността да преминете към подвижно обект ;
2) посока повишава изискванията за скорост и възприятие обем други компоненти на реакцията комплекс на базата на външните фактори варианти, които стимулират скоростта му.
Избирането на реакцията зависи от реакцията на възможните варианти, от които трябва да бъде избран само един. Като се има предвид това, когато повишаване на отзивчивостта на избор са склонни да учат основно ангажиран умело използва "скрит интуиция" за вероятните действия на врага. Такава информация може да се научи от спазване на позата враг, изражения на лицето, подготвителните действия, общото държание.
Кандидатстване за подобряване на реакцията избор специално подготвителни упражнения, последователно да усложни ситуацията на избор (брой алтернативи), която постепенно Уве lichivayut в определен ред, тъй като броят на начини на действие, е позволено на партньора, както и броя на отговорите.
Времето за реакция е повлияна от такива фактори като възраст, квалификация, способни да се справят с вида на сигнала, сложността и развитието на насрещно движение.
Техника на образованието на скоростта на движение на разстояние:
Основният метод - отново.
1. време на упражнението е, че скоростта в края на упражнението не е намален. (8-10 сек.)
2. Броят на повторения на упражнения трябва да се извършва с максимална скорост (скорост ненаситен не допринесе за повишаване на скоростта)
3. Продължителност на ограничени старт на намаляване на скоростта, причинени от умора. По-нататъшната работа ще бъде неефективен.
4. Интервалите между упражнения трябва да са пълни, т.е. хората трябва да се представят следващия си опит без компромис скорост. Почивка между упражненията активни до възбудимостта на нервната система, е леко.
5. Структурата на тренировки скорост един клас се извършва в началото на основната част от сесията.
6. За да се избегнат наранявания, винаги се затопли преди тренировка.
ОТНОВО - прогресивен метод:
Всеки редовен повторение увеличава леко. Napremer бегач изпълнява повтарящи се натоварвания pooskheme: 30 + 40 + 50м.
НАЧИН НА КОНКУРЕНЦИЯТА: Извършване с най-голяма бързина упражнения в условията на конкуренция изисква воля, ffektiven при изпълнение с групата. Shiroe употреба и спринт да подобрят собствените си постижения.
Участниците се опитват да надминат съперник, обучава нервната система.
Основната задача на образованието на скорост е, че спортистът не преждевременно, специализирана в която и да е упражнение, характер с висока скорост, да не включва голям обем от същия вид повторение на това упражнение. Ето защо, така че е важно, че спортистите се използват високоскоростни упражнения възможно най-често под формата на състезания и игри. Програмата на дейностите трябва да включва значително количество от тези упражнения високоскоростни като спринт състезание от самото начало и, бягане с ускорението, скок на дължина и височина с изключително бързо отблъскване, хвърляйки леки черупки, мобилни и спортни игри, много бързо се извършва акробатика и разнообразие от специални упражнения за обучение.
Съотношение на приноса на отделните генетични характеристики и специално обучение даден качеството:
Научните изследвания показват, че моторните способности значително зависят от фактори генотип, например, прости скорост реакция приблизително 60-88%, определени чрез наследственост.
Най-благоприятният период за развитието на способности високоскоростни в момичетата и момчетата се счита възраст от 7 до 11 години. Малко по-ниски темпове на растеж на различни показатели за скорост продължава от 11 до 14-15 години. До тази възраст всъщност се случва резултати за стабилизиране по отношение на бързина на проста реакция и максимални движения честота. Насочени за обратна връзка или класове в различни спортове имат положително въздействие върху развитието на способности високоскоростни: специално стажантите имат предимството на 5-20% или повече, както и резултатите от растеж може да продължи в срок до 25 години.
Секс различия в степента на развитие на малките способности високоскоростни до 12-13-годишна възраст. По-късно, момчетата започват да изпреварва момичета, особено по отношение на скоростта, неразделна моторни действия (бягане, плуване и др.)
Скоростни способности на човек са много специфични. Например, може да има добро начало ускорение и ниска скорост разстояние, и обратното, и на практика скоростта на реакцията практически няма ефект върху честотата на движенията.
Скоростни способности са лицето на качеството trudnotreniruemym. Това е така, защото те са физиологично база malopoddayuscheesya подобряване вродена собственост на нервната система - мобилността на нервните процеси (промяна на възбуждането и инхибиране). Също играят важна роля контрактилните свойства на мускулите, в зависимост от съотношението на бързи и бавни влакна. Така спринтьори дял от бързо издърпвам мускулни влакна повече от оставащите.
Специални принципи на спортната тренировка (общо haraktaristika)
Основните принципи на спортната тренировка:
Свързани статии