Как да приемате витамини спортисти защо имаме нужда в областта на спорта
Стойността на витамини за практикуване на спорт
Жизнени процеси, протичащи в човешкото тяло, в резултат на обмяната на веществата, попадащи навътре от поглъщането на течности. Нормалния метаболизъм е възможно само, когато тялото получава достатъчно количество витамини. А именно витамини увеличават активността на ензимите, биологични катализатори на протеинови съединения, открити в живи клетки.
Какво означава това за активен участник в спорта? Липсата на витамини в диетата спортист прави невъзможно бърз мускулен растеж, тъй като усвояването на протеин от храната е доста бавен. Спортистите, включени в професионален план, не могат да се обучават в продължение на години, без да се постигнат значими резултати, тя се превръща вече не спорт и физическо възпитание.
За да се разбере степента на значението на витамини, е необходимо да се знае каква е ролята на всеки витамин за правилното метаболизъм в организма на спортиста. И след такъв преглед, е ясно - без излишни витамини, в никакъв случай да бъдат някои от тях да бъдат изключени от хранителния режим, като всички са необходими, за да се постигне желания резултат!
Човешкото тяло е проектиран така, че всичко в нея е свързана, както и липсата на един от витамините може да намали резултата като цяло.
Спортистите, особено занимаващи се със значителни тежести (щангисти, културисти, Powerlifters), в периода на обучение трябва да увеличат приема на витамини в половината, а след това на половина. Причината за това е, че метаболизмът на спортиста е повече от средностатистическия човек, скоростта. Липсата на витамини намалява приема на основни хранителни вещества, както и на спортиста ще се чувствате уморени, дори докато намаляване на натоварването в тренировките.
Струва си да се има предвид витамини, подчертавайки, че тези, които може да се нарече най-важното, тези, които трябва да присъстват в диетата спортното хранене спортист.
Дори и в детска дете получава първата информация за този важен витамин, като аскорбинова киселина. Тарт вкус и прием на витамин хапчета в случай на болест дава възможност на живота да се помни не само на вкуса, но и името на свойствата на "askorbinki". Витамин С е от съществено значение за всеки жив организъм, а не само на детето или спортист.
Какво общо има витамин С толкова важно:
- способността да се стимулира анаболизъм на витамин С (синтеза на протеини);
- роля на витамин С, като мощен антиоксидант (увреждане на клетъчните мембрани и клетъчна мутация, техния растеж);
- Витамин С помага на организма да абсорбира желязото, което подобрява качеството на кръв;
- нормален холестерол също осигурява витамин С;
- тестостерон синтез (сила хормон мускулна маса) е невъзможно без витамин С;
- витамин С осигурява синтеза на колаген (протеин защита тъкан структура).
Това витамин С намалява риска от нараняване на мускулите, ускоряване на синтеза на колаген. Този витамин помага за възстановяване на организма след тренировка. Тя не се натрупват в тъканите, тъй като водата се разтваря и премахва своя ход.
Има едно условие - това е просто киселина (аскорбинова), стомашната лигавица трябва да бъде защитен, не можем да се възползвам от тази на витамин преди ядене. По-добре е да се пие обилно този витамин.
Това разрушава витамин С, така че това е никотин! Дим цигара, след това унищожи тялото 100 мг аскорбинова киселина!
Друг един от "основните" витамини за атлета е Б12, чиито функции включват:
- Провеждане на въглехидратния метаболизъм, т.е. energodativnaya функция поради глюкозния метаболизъм;
- В 12 осигурява нервната проводимост, което увеличава резултат конкуренция растеж;
- Витамин В12 е включен в нормалния образуването на червени кръвни клетки, което осигурява ниво на хемоглобин в тялото, предотвратява развитието на анемия;
- нормалното храносмилане невъзможно без В12, различни проблеми (запек, диария), тъй като този витамин е необходимо от чревни микроби.
Този витамин подобрява мускулната отговор, нормализира нервната система, предотвратява синдром на "хронична умора".
Витамин В12 се препоръчва да се вземат в естествената си форма - продукти от животински произход. Яйца, риба, млечни продукти и карантии (черен дроб, мозък) - че продуктите с най-висок процент на B12. Вегетарианците получават В12 се синтезира в човешкото тяло.
Атлети в период на обучение, трябва да вземат предвид, че по време на 12 разрушен от фондове на контрацептивни е!
За да се увеличи количеството енергия, подавана към спортист, изисква витамин В1. Този витамин ускорява храносмилането, ускорява превръщането на храната в глюкоза. Какво друго е различно B1:
- Той подобрява провеждането нерв ускорява функция умствено мозък;
- като по този начин се намалява нивото на млечна киселина в тялото (мускулите не "запушват");
- антиоксидант, помага на тялото по-дълго да си млад;
- Тя помага на организма да се бори с последиците от никотин, алкохол.
B1 в открити в пълнозърнест хляб големи количества (ръж черно, то е по-добре с трици), в бирената мая, бобови растения. В деня, трябва да се консумират около 10 микрограма от този витамин. Отиди твърде далеч с прием е невъзможно, той е разтворим във вода и лесно се отделя от тялото.
Такова витамин В6 като, стимулира растежа на мускулите, осигурява работа на централната и периферната нервна система.
- протеин синтез и аминокиселини изискват необходимо участието на В6;
- Той подобрява работата на сърдечния мускул, неговото контрактилитет;
- Тя участва в синтеза на хемоглобина;
- Това намалява нивото на липиди и холестерол в кръвта.
Когато тялото се наблюдава недостиг на В6, те започват да се натрупват токсини, мускулни крампи схванат, започнете прекъсвания с нормално налягане. Под влияние на проблемите, възникнали раздразнителност и, разработва стрес.
Храна спортист трябва да включва източници на витамин В6 банани (дори по време на обучението), бобови растения, риба, яйца, картофи, билки и горски плодове.
В6 е водоразтворим витамин, предозиране и не е ужасно.
В допълнение към водоразтворими и мастноразтворими витамини са необходими спортисти. Те трябва да се дозира, защото те се натрупват в организма, за разлика от витамините от В.
Тя се нарича още "витамин на оглед," е необходимо за нормалната работа на очен мускулите, което трябва да знаете почти всички спортисти, не само стрели.
Свойства на витамин А:
- Тя спомага за възстановяването на тъканите на тялото;
- Това повишава имунитета, предпазва от развитието на вирусите в организма;
- витамин А насърчава образуването на мускулните клетки;
- Той стимулира растежа на колаген;
- подравнява на нивото на захарта.
Този витамин се произвежда от организма под действието на ултравиолетова радиация, т.е. слънчева светлина. Има прогнози, че 80% Bolgariyan страдат от липса на този витамин, защото слънцето е постоянно показва на небето само в южните райони. Именно ултравиолетова светлина допринася за включването на калция в тялото на човек, втвърдяване на костите! Ако слънцето на мястото на пребиваване и спорта малко, трябва да се приемат таблетките с витамин D.
Какво е ценен в този витамин (D):
- участва в синтеза на тестостерон (сила хормон мускул);
- укрепва имунната система чрез активиране на макрофаги (клетки борба с вредни бактерии);
- Той помага на тялото в усвояването на витамин А.
За да се осигури на спортиста витамин D е необходимо да се включват в диетата на храни сьомга, яйчен жълтък, мляко.
Правилният прием на витамини
Витамини таблетки, хапчета или инжекции - това е също метод, но човешкото тяло е по-добре да получават тези средства под формата на храна. Спортисти, за да направи по-лесно да се съобразят с доза, все пак да вземат витамини, специално направен, той е включен в храненето на диета спортове.
Като правило, водоразтворими витамини са използвани два пъти на ден, те бързо се абсорбират и бързо се отделя. Мастноразтворимите витамини се вземат веднъж на ден. Постоянен прием не е позволено, имате нужда от почивка веднъж на два месеца. Всеки комплекс витамини, снабдени с инструкции за дозиране, начина и времето на рецепция, прочели и разбрали, че е необходим на атлета. Точното спазване на инструкциите, ще доведе до положителни резултати.
Свързани статии