Ние извършваме ходене на бягаща пътека

Разхождайки се по неблагодарна Разберете защо за развитието на издръжливостта и загуба на тегло е най-добре да се ходи по бягаща пътека вместо активното план. Разкрива тайните на про културизма.

Предимства на ходене на бягаща пътека

На първо място, с редовна практика можете да станете още по-красива. Фактът, че една жена е в състояние да направи самата себе си красива, доказани години практически опит. И това може да се постигне не само и не толкова заради козметика и дрехи, но с помощта на спорта. Жена красота, за съжаление, не е трайна.

За да остане привлекателна през годините, че трябва да работим върху това. ходене класове ще ви помогнат да се ускори обмяната на веществата, което е много важно в борбата срещу мазнините. Тъй като това е вид кардио натоварване, ходене на бягаща пътека може да ви помогне да се подобри функционирането на сърцето, както и на дихателната и кръвоносната системи. Ако сравните ходене с друг популярен аеробни упражнения - бягане, в първия случай можете да защитите колене от нараняване.

Как да се справим с ходене на пътечката за бягане?

За да се гарантира, че вашето обучение е най-ефективен, трябва да следвате няколко правила. Това е, което сега ще бъдат обсъдени:

• Продължителността на обучението. Така че можете да получите реална полза от обучението, което трябва да ходи с темпо, с която сърдечната честота ще бъде 130 удара в минута в продължение на двадесет минути. Също така за този период от време е необходимо да се добавят около десет минути, за да се затопли до около 5-7 минути, които ще бъдат необходими за изпълнение на благополучно. Можете да използвате следната програма за обучение. От една минута, за да използвате бавни темпове, движещи се със скорост от 3 километра в час. След това, в продължение на седем минути трябва да върви с нормална скорост за вас. Тогава започва на 20 минути сегмент, по време на който ще трябва да се придържат към по-горе сърдечната честота. След това, трябва да се бавно намаляване на скоростта, плавен преход към теглича, продължителността на което трябва да бъде около десет на сто от общия окупация време.

Сърдечният пулс (пулс). Това е един много важен параметър за всички, които участват в ходене на бягаща пътека. Ако използвате електронен симулатор, често е вече разполага с вграден в монитор за сърдечен ритъм. Ако не, тогава ще трябва да купуват това устройство. Когато сърцето ти курс е достигнал желаната стойност, да продължи да се движи със същата скорост. Имайте предвид, че постепенно е необходимо за постигане на желаните стойности на пулса на скоростта ще се увеличи. Това се дължи на развитието на дихателната система и сърцето. Преди да започнете теглича, сърдечната честота трябва да бъде около 110 удара в минута.

Ъгълът на наклон. От този параметър зависи от натоварването на тялото. Най-голям е ъгълът, толкова по-интензивно ще бъде вашата професия. Новодошлите трябва да започне с обучение на хоризонтална повърхност.

Честотата на сесии. През седмицата, просто трябва да се обучават два или три пъти. С редовно обучение, което ще забележите резултати в рамките на няколко месеца. Клас пъти големи няма значение, и можете да се упражнява, когато имате свободно време. Трябва да се има предвид няколко правила. На първо място, да започне обучение най-малко 60 минути след хранене. Второто правило е, че по време на часовете сутрин ще трябва да стартирате всички системи на тялото, като се използва всякакъв вид физическа активност.

Често симулатори са включени програми, като например загуба на тегло или подобряване на сърдечната дейност. Често след тяхното активиране симулатор променя ъгъла на наклона. Можете да ги използвате, ако желаете.

Интервал ходене на бягаща пътека

Този вид кардио стрес е много ефективен начин за борба с мазнините. Същността на интервални тренировки е промяната в интензитета за определен времеви хоризонт.

Нека разгледаме един пример за този вид обучение. Първо, трябва да се затопли, защо използването на ходене на бягаща пътека с бавни темпове. При което тъканта симулатора трябва да е в хоризонтално положение.

Основната част от урока, започнете с по-бавна разходка по хоризонтална платно в продължение на две минути. След това се увеличава ъгълът на пистата е два градуса, и да се премести върху едни и същи две минути. След това, на ъгъла се увеличава до 4 градуса, а и да отидете отново в продължение на две минути. Казано по-просто, трябва на всеки две минути, за да се увеличи ъгъла на симулатора картини от два градуса.

След това постепенно започват да се намали ъгъла на наклон, докато дискът е хоризонтално положение. Също така имайте предвид, че е необходимо за вашия монитор на сърдечната честота.

Повече за ползите от ходене за загуба на тегло, натиснете тук:

Свързани статии

• Пешеходни нагоре на бягаща пътека

• 10 категорично "не" на бягаща пътека

• лекоатлетическа писта