лекоатлетическа писта
Механизъм за домашна употреба, много хора да придобият, за да се премахнат излишните килограми, макар че би било необходимо да се правят точно обратното - да ги купуват, когато сте в отлична форма, за да се поддържа тази форма без проблеми. Всяко упражнение оборудване, бягащи пътеки и включително, не са предназначени да "закръглят мазнините", въпреки че за тази цел те се вписват перфектно - особено, обучители, които трябва да се запази здравето и красотата на тялото.
Използването на пътечката за бягане
И така, какво предимство е подадена от упражненията тялото на бягаща пътека?
Разбира се, те се обучават и укрепване на мускулите ни: основната тежест пада върху мускулите на краката - прасците и бедрата, както и раменния пояс - които допринасят за ритмично биене ръцете му. Междуребрените мускули и мускулите на корема е също така активно влак: тя гарантира правилното функциониране на сърцето и белите дробове - не е тайна, че в наше време с това, много сериозни проблеми. Вземете натоварване не само на скелетните мускули: в края на краищата, на сърцето и кръвоносните съдове също се състоят от мускулна тъкан.
Обучение на бягаща пътека привикнат тялото на икономичното използване на кислорода - така че нашите клетки "свикне" да харчат по-ефективно хранителни вещества.
Спринт облекчава стреса и обучение на бягаща пътека също да помогне да се отървете от агресия и негативни емоции. Въпреки това, стрес - това е не само прилив на емоции от този вид, но и умора - физическо, психическо и умствено. Продължителен упражнение помага на тялото да произвежда хормони радост - ендорфини, както и че са необходими тежки натоварвания - това е истински активна, подобрява производителността и настроение.
И разбира се, изгарянето на калории е много се интересуват от съвременния човек, и мисля повече за тази жена: закупуване на бягаща пътека, те са склонни да се отървете от мазнините гънките, така че развалят фигурата.
Как да бъдат ангажирани на бягаща пътека
Тъй като необходимостта от правилно ангажира по неблагодарна. да донесе вашата полза за здравето, но в същото време все повече и отслабна? Повечето хора, които упражняват върху железопътната линия, се държа за перилата, за да се чувстват по-уверени и сигурни - това е грешка. След като сте се научили да остане на пистата, е необходимо да се пусне на перилата: държейки се за тях, ние се намали тежестта върху мускулите на краката - на ефективността на обучението се намалява; тялото се навежда напред, когато работи, и slouches обратно - гръбнака такава позиция е правилна.
Как да се отбият се държи за парапети? Необходимо е да си представим, че те не съществуват: в действителност, когато ще свършим по улицата, в парка или на стадиона, ние няма да задържи и да разчита на собствените си крака. Някои хора държат на перилата за измерване на сърдечната честота по време на тренировка, но това е напълно възможно да се купи уред за измерване на китката сърдечната честота.
Конкретни препоръки към пътечката за бягане
Да наистина се отървете от излишните килограми, участие в песен, което трябва да запомните някои правила.
Експертите често препоръчват създаването на определен ъгъл на наклон, да бъде назначен за определен период от време и при определена скорост, но тези варианти винаги са индивидуални - за да намерят универсален метод е невъзможно. Всеки човек не само теглото си, височина, възраст, ниво на обучение, но като цяло, всички хора - са различни, така че ще трябва да се адаптират към симулатора постепенно, гледане на реакциите на организма е то.
Един вид стрес - в този случай, управлението - обикновено не е достатъчно, за да отслабнете - при достатъчно малко, за да получите бързи резултати на една писта не е възможно. Поради това, че е желателно да се комбинират една тренировка на пистата с упражнения за други симулатори, или с други видове товари.
От самото начало, трябва да се определи зона сърдечната честота, при което изгарянето на мазнините - да прилагат този метод на обучение е възможно само при достигане на 20-годишна възраст. От изважда възраст 220 - например, за един човек на възраст от 30 години максималната сърдечна честота е 190 удара / мин .. И ефективната площ не трябва да надвишава 85% от максималния сърдечен ритъм: в този случай, пулса трябва да бъде не по-малко от 123 и не повече от 161 удара / мин .. Ако сърдечната честота е по-вероятно да се претовари затворите, и ако най-малко - ефектът от обучението ще бъде незначително. Разбира се, за хората, които са живели дълго време с малко физическа активност, се зареди за първи път трябва да бъде по-лека.
Важно е да се започне уроците: да направим загрявката на сухожилията и мускулите се нагряват, а след това започнете джогинг с бавни темпове, и постепенно да го ускори.
За да намерите най-добрата тренировка, опитайте различен бягане техника: например, можете да стартирате със същата скорост, както и че е възможно да се ускори и да забавите протичане след определен период от време - това прави тренировката по-интересен и помага да останат по-дълго на кърпа пистата.
Гледането и имате нужда от най-малко 3 пъти седмично (но можете да започнете с 2-кратно). По-малко обучение почти не дава желания ефект, и вече не позволява на тялото време да се възстанови.
Като цяло, това е всички основни правила на пътечката за бягане, но вие също трябва да знаете какво да не правим.
Когато е невъзможно да се упражнява на бягаща пътека
Вие не може да тренира при повишена температура, главоболие или нараняване на ставите и ставните връзки не се излекува благодарение. Вие не може да се повдигне на пешеходна пътека на платното, докато тя се движи - включително и на пистата, сложи крака на нейните брони.
Противопоказания за заетост е всяка акутно заболяване или хронична в острия стадий - и така е добре известно, но си струва да си припомним. Строго противопоказан серия запис със сърдечни заболявания, хипертензия III степен, ангина, митрална стеноза - болест на сърцето, където конусен отвор, който свързва лявото предсърдие към лявата камера; астма, придружен от чести атаки.
Противопоказания за база могат да бъдат остеохондроза и ставни заболявания, но дори и ако имате конкретен здравословен проблем, е необходимо да се консултирате с вашия лекар - това е много важно.
Друг полезен съвет: ако установите, че може и да се ангажират с бягаща пътека, не бързайте да го купя - Опитваме се да работим в салона. Изберете добра стая, където има професионални треньори: този месец ще можете да ги използвате, за да се определят техните случаи на натоварване и да се разработят индивидуална система за обучение - и само тогава, когато свикнете с малко симулатор, купуват бягаща пътека за домашна употреба.
Свързани статии