10 категорично "не" на бягаща пътека
Работещи в залата по много причини по-удобно, отколкото на улицата: времето винаги е добре, без неравности, без корените на дърветата, без локви, няма опасност да се срещнат недобронамерени лица. По време на движение на пистата като цяло е по-лесно, отколкото на улицата, в класната стая на това по-скоро опасен симулатор трябва да следва правилата за безопасност. За да се избегне рискът от падания и наранявания, моля, прочетете нашата статия.
1. Не може да се движи в лоши обувки
Не е необходимо да се основава на избора на маратонки за активна само по външния им вид. По време на тренировка, трябва да се мисли за стила на последната. Първият - на амортизация, вентилация и правилната позиция на крака. На първите две точки ще бъде доста в състояние да консултира служителите спортния магазин. Но последният е най-добре да посетите педикюристи. То ще определи характеристиките на крака си и да прави препоръки относно избора на обувки и / или ортопедични стелки, за да помогне да се избегне коляното наранявания и глезена.
2. Не пренебрегвайте загрявката
В никакъв случай не може да работи без подгряване на мускулите! Нагряване на притока на кръв - и, следователно, кислород и - мускулите и сухожилията. Ето защо, трябва да започне да работи от 5-10 минути, постепенно увеличаване на скоростта. Идеално тогава слизам неблагодарна и направете няколко упражнения: златистата, огъване, клекнал, вдигане на чорапи.
Ако се натъкнете на сутринта, загрявката трябва да бъде по-дълго. Най-малкото трябва да започнеш с 5-10 минути стъпка, а след това - на няколко минути преди работи на ниска скорост, по време на която ще можете да конфигурирате правилно дишане. Само тогава постепенно да се увеличи до максимална скорост.
3. Невъзможно е да се мърляч
За правилната поза трябва да се помни, във всяка ситуация. И на пътечката за бягане, когато натоварването на гръбначния стълб се увеличава, е необходимо да се обърне специално внимание на позата.
Много начинаещи бегачи се оплакват от болки в гърба. Но това не винаги е противопоказание за тичане. Най-често това е сигнал, че лентата трябва да намали скоростта и да се работи в правилната поза по време на движение. Тази цел може да не изглежда толкова привлекателен, колкото по-голяма скорост или разстояние. Въпреки това, само постигането й гарантира, че ще бъде в състояние да подобрят рекорда за години напред.
4. Не може да се държат за перилата
Тя ще изглежда, че той дава много подкрепа. Но в действителност, ако се държат за перилата, център на вашето тяло на тежестта се измества, което води до неправилна позиция на тялото. Плюс това, ако показвате, за да отслабнете, държейки перилата, вие сте измама себе си. Работна ръка по време на шофиране изгаря много калории.
Ако имате нужда да се държат за перилата, това означава, че можете да изберете твърде голям товар (температура, ъгъл на наклона). Намалете го и изгради постепенно, тъй като ръцете, сгънати под ъгъл от 90 градуса, може да се движи естествено до тялото ви.
5. Не е възможно да се приземи правилно
Позицията на подножието на кацане се отразява на натоварването на удара се разпределя в целия организъм. Неправилното разтоварване може да предизвика появата на болка в глезена, коляното, назад или дори нараняване. Има различни мнения за това как правилно да се постави крак по време на движение. Това зависи от скоростта на движение, здравина на повърхността и цели бегач (скорост или издръжливост раса победа в близост или тичане като хоби на много години).
На бягаща пътека със скорост по-висока от 7-8 км / ч е най-безопасният за кацане на пръстите. В този случай, в подножието трябва да бъде умерено стресиращо - така че е свободен да преразпределя натоварването на крака, а не навити.
6. Вие не можете да погледнете надолу към краката си
Когато се навежда да погледне в краката ви, можете да загубите равновесие и издърпайте врата или гърба, коленете си нарани. Освен това, дори рядко поглед надолу към краката си да доведе до промяна в цената, а неблагодарна поддържа всички движещи се една и съща. Това води до преумора.
За да контролирате краката си, ще Ви бъде изпратен не изглеждате и се чувствате. Часовник трябва да бъде през цялото време пред себе си - да измисления финалната линия.
7. Не можете да правите твърде големи стъпки
Не на пътечката за бягане се опитва да повтори движението на спринтьори на стадиона и се опитва да се простират на краката до максимума. Дължината на стъпка трябва да бъде оптимално. Така че не е perenapryazhotes и може да работи по-дълго. Освен това, тези, които правят твърде големи стъпки, обикновено притиска към горната част на лентата. Така че можете да успеете да хванете капака на двигателното отделение и спъват.
Опитайте се да направите около три стъпки в секунда. Ако смятате, че дължината на стъпката, за да стане твърде кратък, че е време да се увеличи темпото.
8. Вие не можете да отскочите пистата с пълна скорост
Някои бегачи имат навика да скача неблагодарна с пълна скорост, за да пият вода, или да използвате кърпа. Не приемайте техния пример. Дори да имате перфектна координация, защо поеме риска? Можете да завия на глезена или падне. След дълга почивка, за да се възстанови, че трябва да започнат да се движат на целите Ви от самото начало. Така че е по-добре да жертват няколко секунди на безопасно процент на намаление от седмица на усърдни тренировки.
не 9. Можете преумора или прекалено спокойна
Често в преследване на резултата, ние забравяме за този процес. На пистата може да е фатално: Първи контузен, винаги могат да се лиши от удоволствието да се изпълнява. Ако мускулна умора, повишена сърдечна честота и още повече, че болката става по-силно с всяка тренировка, което означава, че прекалено разширение. Починете си! След няколко дни ще бъдете приятно изненадани: става по-лесно да работи, и най-вероятно, ще бъде в състояние да направи нов пробив.
Ако, обаче, вие ставате прекалено лесно да се изпълнява, тя е и крие опасности. По време на движение, ще трябва да се съсредоточи, за да поддържа правилната поза и дишане. Ако забележите, че започва да се отправят в облаците, като поглед в телевизора, че е време да се увеличи натоварването. Нито пък би трябвало да работи на цялата тренировка от едно темпо. Стартирай интервал - с променлива скорост и / или наклона. Това ще ви позволи да остана фокусиран, изгарят повече калории и постигане на техните цели по-бързо.
10. Вие не можете да се изпълнява, когато се чувствам зле
С махмурлук, или сополи - вие сте в някакво състояние на пистата? Супер! Вашата воля да се завижда! И често след пускането наистина се подобрява. Но ако започне да се изпълнява и смятат, че болестта не позволява достатъчно внимание да се обърне на обучението, да спре. Не забравяйте, че воля - това не е цел, а средство за подобряване на тичане техника. И така, вие може да се гордее. Така че този път нека Вашата почивка или разходка в удобна темпо "над хълмовете."
Свързани статии