мускулни стабилизатори
Мускулите стабилизатори [цитат]
Мускулни стабилизатори - е на мускулите, които са отговорни за равновесното положение на частите на тялото една спрямо друга по време на упражнението. Кой мисли, че тези мускули трябва да бъдат обучени специално, който смята, че не е необходимо. Но ние трябва да признаем, че в мускулите стабилизатори имат много важно влияние върху вашата сила и уреди за упражнения. Нека се опитаме да се оправи този проблем.
Мускулите могат да бъдат разделени на два типа, двигатели и стабилизатори.
ДВИГАТЕЛИ - мускул, който изпълнява основната производителност на мускулите по време на силова тренировка. Т.е. те се движат части на скелета по отношение един към друг. Например, по време на повдигане прът лежи преместите раменна отношение на гръдната кост (гърдите). Това движение се извършва главно за сметка на гръдните мускули. Трицепси и предните delts. Всички те ще бъдат двигателите.
Стабилизатори - мускул, който е фиксиран (стабилизира) позицията на части от скелета по отношение на всеки друг, но не участват в движението.
С други думи, тези мускули Изпълняват стабилизиращи функции, а не участва пряко във вдигането на тежести. Каква е тяхната употреба? Тези мускули се гарантира устойчивостта на части на тялото за правилното функциониране на мускулите мотор. Е, точно означават тези мускули не се представят движения, тогава можем да говорим за изометрична (не динамичен) намаления. Между другото, именно защото тези мускули не се представят динамични характеристики (да не се движат костите), ние често забравяме за тях. Това е лесно да се забрави, че бързо.
Ситуацията допълнително се усложнява от факта, че повечето от тези мускули са малки или по-дълбоко в тялото, отколкото ни познати мускулатура. Не само, че тези мускули работят в изометричен режим (да не се движат части на скелета помежду си), така че те са все още малки.
Нещо повече, в зависимост от това, което упражнява стабилизатори и двигатели могат да бъдат отменени. Което допълнително усложнява ситуацията. Например по време на монтажници преразтягане ще бъде двигателят, както и по време стои люлки стабилизатор. И, например, по време на клека стабилизатор официално, но на практика натоварването върху тях ще отидат за двата двигателя.
Най-често на мускулите стабилизатори по-малко от мускулни двигатели и следователно теоретично би могъл бързо гумите. От друга страна по културизъм на теория препоръчва стартиране на програмата с повече базови упражнения (които участват повече мускулни стабилизатори) и да завърши по-изолирани (където по-малките мускули на стабилизатора).
Вие трябва да започнете обучение с най-основните упражнения, включващи много мускули стабилизатора. А отклонение от това правило е допустимо по мое мнение в нискокалорична диета, когато сте по-слаби, отколкото обикновено. В такава ситуация е възможно да се използват изолацията.
До края на обучението може да се използва по-изолация, отколкото в началото, тъй като необходимото ниво на стимулация е била получена и уморени стабилизатори могат да попречат на задълбочаването на стрес.
Често се препоръчва да се започне с изолацията (за двигатели на гумите, но оставяйте "пресни" стабилизатори) и завърши в базата данни (при такива обстоятелства, като стабилизатори, няма да попречат на корабни двигатели). Лично аз съм против този подход. Аз вярвам, че ако човек слаби стабилизатори, тогава той не е необходимо да се облекчи тежестта върху тях. а по-скоро да се включат в работата от началото на тренировка. Ако това не се направи, не само ще расте по-лоши мускули (поради по-слаба нервни импулси), но също така значително увеличава вероятността от нараняване, тъй като нарушен равновесие на мускулни контракции.
стабилизиращи мускули развитие [редактиране]
Шофиране мускули работят по-ефективно в комбинация със силни мускули, стабилизатори, фиксатори или. Мускулно-стабилизатори са намалени, предимно изометрично, за да се стабилизира съединението по такъв начин, че да отговарят на действието на друга част на тялото. Например, по време на флексия на лакътната става раменете са фиксирани във фиксирано положение, както и на коремните мускули действат като стабилизатори в ръката хвърлят топката. Когато гребане, когато действат като стабилизатори торса мускули, торса предава силата на крака с ръце по време на преминаването на гребло през водата. Съответно, слаби мускули стабилизатори блокират способността на мускулите да се намали шофиране.
В случай на неадекватно стабилизатори за развитие на мускулите също може да се появи нарушаване на основните мускули. В хроничен стрес може да възникне мускулни спазми стабилизатори, което ограничава действието на движещите мускулите и намалява ефективността на спортиста. Тази ситуация често се случва в волейболисти, които са ранени в резултат на лоши мускулната сила и баланс заболявания на мускулите на раменния пояс [1]. Въртенето на ръцете отговарят на infraspinatus и супраспинатус мускулите на раменния пояс. Най-простият и най-ефективният начин за укрепване на мускулите на данните трябва да се върти си ръцете с гири. В резултат на запушване се стимулира две мускулни групи, които стабилизират рамото. Външно (отвън) на въртене на хип се дължи на работата круша и седалищен мускул. За укрепване на тези мускули спортистът трябва да вземе изправено положение с фиксирани колене и да изпълнява повдигане на крака в посока използване на натоварване на кросоувър симулатор.
Мускулите стабилизатори изометрично също намалява, което води до обездвижване на един крайник и други движение. В допълнение, тези мускули се контролират от взаимодействието на дългите кости в ставите и сигнализират риска от нараняване поради неправилен упражняване техника, неадекватно сила или спазми, които се дължат на липсата на управление на стреса. Ако едно от тези условия, мускулни стабилизатори ограничаване на работата на основните двигатели на мускулите, предотвратяване на риска от щам или нараняване.
Това предполага, че мускулните стабилизатори играят важна роля в подобряването на ефективността на спортисти. От друга страна, някои от физическата подготовка власт и треньори наскоро прикачвате твърде много значение за развитието на мускулите стабилизатори, по-специално поради упражнява проприоцепцията (наричан също обучение равновесие). В действителност, обучение в нестабилно предизвиква активиране на горните моторни единици, в резултат на едновременното свиване на мускулите (т.е. едновременно свиване на мускулите агонисти и антагонисти мускули, за да се стабилизира на ставите), които не водят до невромускулни адаптации, които са необходими за атлетите, участва в скоростно-силови спортове. За тези спортисти трябва да мускулни-антагонисти (т.е. пасивна мускулна) е в покой по време на военните действия.
От друга страна, много изследвания са показали, че проприоцепцията обучение с помощта на балансиране дъски допринася за укрепване на нестабилни или ранени глезена преди това [2] [3] [4]. В съответствие със съществуващата теория, че ако обучение с баланс борда подобрява стабилността чрез подобряване проприоцепцията и укрепване на мускулите на стабилизатора на нестабилна структура, това упражнение ще осигури и по-нататъшното укрепване на мускулите и намаляване на риска от мускулна травма в резултат на стабилна структура. Този ефект обаче все още не е доказано, и остава въпросът за колко време трябва да бъде посветена упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на стабилизатора.
В съответствие с резултатите от някои изследвания, проприоцепция може да намали риска от нараняване на коляното [2]. докато друга работа опровергава полезност обучение проприоцепцията като средство за предотвратяване на наранявания [5]. По-специално, едно неотдавнашно проучване експерт разгледа грешки в проектирането и изпълнението на резултатите от проучване на проприоцепцията [6]. В допълнение, съобщения, получени от треньорът на сила и физическа подготовка, който пренебрегна напълно използването на бордовете на балансиране или обучение проприоцепцията в отборните спортове (футбол и волейбол), може да се заключи, че травмата на коленете и глезените останат непроменени през последните 10 години.
С оглед на изложеното по-горе, може да се заключи, че гимнастически упражняване с помощта на топка или табла за балансиране може да бъде полезна в най-ранен етап на подготвителния етап (стъпка анатомична адаптация). Разбира се, едностранни упражнения са най-добрият избор за подобряване на здравината на ставите по време на тренировка основната движеща мускулите. Влак проприоцепцията добра анатомична адаптация в крачка, в следващ етап трябва да бъде отложено гимнастически топка стабилизатор и на борда в посока, за да освободите време за обучение на атлета с помощта на техники, които пряко подобрява физическото си състояние и да допринесе за развитието на специфична сила, скорост и издръжливост. Като цяло, дори и ако в резултат на подобрена проприоцепцията упражнява спортист, редовност и забавяне на тези упражнения не дават съвместна защита от внезапни и мощни движения, изпълнявани по време на тренировка [7]. Подготовка на мускулите стабилизиращи за движение играе важна роля, по-специално, за да се гарантира висока производителност и оптимално физическо състояние на спортиста е жизнено важно да се обучават на движението, присъщи на даден спорт, на съответното ниво на специфична скорост, сила и издръжливост.
Таблицата по-долу показва разбивката на режима на работа на един млад футболист в продължение на три седмици по време на макро цикъл анатомична адаптация. Обърнете внимание на големия брой едностранни упражнения, същото количество работа, извършена от мускулите на мускулно-агонисти и антагонисти, продължителността на подходите при натоварване, което не е от системата лактат диапазон (от 48 до 80 секунди), се наблюдава постепенно увеличаване на натоварването и по-кратка продължителност макро цикъл, което е характерно за младите спортисти и професионалисти. По-долу са описани точки за всяка колона на фигурата:
- подходи. всяка цифра показва броя на подходите, извършени през определена седмица. Например 2-3-2 означава, че двата подхода са извършени през първата седмица, три подхода - през втората седмица и на двата подхода - по време на третата седмица;
- повторение. всяка цифра показва броя повторения, извършени през дадена седмица. Например, 20-15-12 означава 20 повторения в състава подходи, извършени през първата седмица, 15 повторения в подходи Състав - по време на втората седмица и 12 повторения съставени подход - по време на третата седмица;
- прекъсване за почивка. Всяка цифра показва продължителността на почивките между упражнения подходи в рамките на определен седмица. Например, 1-1-1,5 означава, че по време на първата седмица почивка почивка между сериите трае една минута през втората седмица - една минута, а през третата седмица - една и половина минути.
- време повторение: първата цифра представлява продължителността в секунди на ексцентричната фаза, втората фигура показва паузата между ексцентрични и концентрични фази, а третият Фигурата показва продължителността на концентричната фаза (X фаза взривни средства);
- товар. Колона данни се използват за отчитане на натоварването на всяка седмична подход всяко упражнение.
Приблизителната разбивка на режима на триседмичен на един млад футболист по време на макро цикъл анатомична адаптация
* В всеки триплет фигури в тази колона първото число се отнася до първата седмица, второто число се отнася до втората седмица и третата цифра - третата седмица.
** Във всеки триплет на номера в тази колона първата цифра показва продължителността на ексцентричната фаза в секунди, втората цифра - пауза продължителност между ексцентрични и концентрични фази, а третият - продължителността на концентричната фаза (X фаза е експлозив).
Тренирайте с гимнастически топка [редактиране]
В допълнение към по-горе, спортисти и треньори трябва да са наясно, че работата с гимнастически топка на етапа на развитие на максималната сила може да повлияе неблагоприятно на работата на атлета. Ball граница тегло, което може да повиши спортиста да стабилизира положението на тялото в по-голямо количество общо активирани нервните стимулация, както и индивидуални съединения, като по този начин се намалява нивото на активиране на бързо потрепване мускулни влакна основен двигател. В съответствие с това се препоръчва да се използват само такива упражнения с гимнастически топка, чиято цел е да се обучават на коремните мускули и да предостави пълен опънати корема спортист на концентрични част на упражнението. За да се обучават други мускулни групи, там са по-ефективни средства.
Гимнастически топки, за да бъдат използвани в определени етапи от обучението. Процесът на прекомерна стимулация показва как включат и да си взаимодействат с всички мускули, участващи в изпълнението на движение. Нашето тяло е много пластичен и забележително адаптирани към традиционните методи на обучение. Още по-важното е, че ефективността на тялото на спортиста зависи от адаптационния слой, който генерира естествена стабилност.
Виж също [редактиране]
[Позоваване]
Свързани статии