Мускулни стабилизатори - про-Ках - Културизъм за начинаещи
Мускулите стабилизиращи това са мускулите, които са въвлечени в равновесното положение на частите на тялото си (скелета) по време на изпълнение на различни упражнения.
В нашето тяло, има огромно количество мускулна че можем да споделим на различни основания, но за нас е важно да се тази тема две групи - двигатели и стабилизатори.
Двигатели и стабилизатори
Двигатели - това са мускулите, които изпълняват голяма част от работата по време на упражнението. Тези мускули, които се движат на скелет, едно спрямо друго.
Стабилизатори - това са мускулите, които държат скелет части една спрямо друга. Тези мускули, които стабилизират изпълнението на движения, но те не се изпълняват директно двигателните функции. Поради тези мускули се случва стабилна работа на двигателите. Стабилизаторите допринасят за правилното функциониране на моторни мускули.
Мускулни стабилизатори изпълняват изометрични контракции, както и мускулни стабилизатори рядко обръщат внимание на новодошлите. Трудно е да се обърне внимание на това, което виждате.
Когато се разклаща бицепсите си, можете да видите как тя се намалява, когато се разклаща гърдите ви се види как те нарязани и стабилизатори мускулите, които държат на статично положение на някои части не можем да видим тялото. Мускулни стабилизатори в известен смисъл все още много малки по размер, също разположени в други мускули.
Мускулите двигатели и мускулни стабилизатори могат да бъдат разменени в зависимост от упражняването. Например, ако как да изпълните това упражнение giperekstenziya. след това го върна мускули разтегателен изпълняват основната роля на двигателя.
Но ако го направите, люлки с гири стоящи за средния делтата, а след това на двигателите са раменете и мускулите на гърба разтегателен изпълняват стабилизираща функция (стабилизиране на гръбнака изправен и поза). Същата мускул изпълнява ролята на двигателя и стабилизатор.
Как да започнете обучение
Най-често на мускулите стабилизиращи движението е значително по-малко от мускулите, които изпълняват това движение, от друга страна, по културизъм на теория препоръчва започване на обучение с базови упражнения, която работи повече мускули стабилизатори, и завърши изолация упражнения за тренировка, когато мускулите стабилизатори, включени в работата по-малко.
Въз основа на това противоречие, ние може да дойде при две противоположни изводи за това, с всяко упражнение, ние започваме с малко по-добре довършителни обучение.
На мускули от една страна, стабилизатори по-малки и по-бързо, отколкото на гумите големите мускули (двигатели). Съответно, от тази гледна точка, логично е, че основните упражнения, които не трябва в началото на тренировката. Защото в основните упражнения работят значително по-добри мускули на стабилизатора.
Не може да има ситуация, която мускулни стабилизатори и двете по-малки и по-бързо от слаб слаби и не ни даде напълно обучават големия база, моторни мускулите.
Например, лег
- едно нещо, когато се представят лег на една пейка с конвенционален прът
- друго нещо, когато натиснете прът в симулатора Смити
В първия вариант, основни мускули стабилизатора работят вече, защото болта не може да падне и да не може да падне до. И когато се работи в симулатора Смити прът само се движи напред.
Основната разлика от изолационен базата в упражняването че основните мускули стабилизатора работят повече, отколкото през изолиращия. И тъй като мускулните стабилизатори по-слаб и уморен бързо, може да се заключи, че обучението трябва да започва с изолация упражнения в тази перспектива.
От друга страна, ние стигаме до обратното заключение, че необходимостта да се обучават на мускулите на стабилизатори в началото на обучението, защото класическата обучение и практика бодибилдинг ни казва, че ние трябва да се започне с основните упражнения и изолация покритие.
Вие трябва да започнете обучение с упражнения, където много мускулни стабилизатори са включени, тъй като в тази работа много мускули двигатели са включени във всички базови упражнения работи повече мускулни двигатели, вместо да стабилизира.
Мускулите на стабилизатора на нежеланите лекарствени реакции, не е важно и не се нуждаят от този фокус. За по-добър мускулен растеж, трябва да започнат да тренират с основните упражнения, тъй като базата в основния упражняване работи по основни двигателни мускули.
мускули Умората стабилизатора
Може мускулни стабилизатори ограничаване на натоварването в основната движение? То може да бъде, но това се случва по-често, отколкото преди да се каже. Мускулни стабилизатори могат да ограничат обхвата си, но това може да се случи само в два случая.
- Когато натоварването е много голям. Когато използвате различни технологии Оставка висока интензивност, когато натоварването на мускулите стабилизатори необичайно голям. При тези обстоятелства, може да бъде нарушен техника, сте нарушили стабилизиращи мускули работят и по тази причина тя се проявява в това, че ние имаме счупени уреди.
- Ако мускулите ви са много слаби и неопитни. Това се случва, когато винаги са работили в салона и никога не са работили със свободни тежести, което от своя страна включват работата на мускулите стабилизатори.
Мускулни стабилизатори извършват допълнителна функция, а не основно, така че основното натоварване по време на основни упражнения за тях са повече от достатъчни. Те никога няма да се ограничи вашите постижения в упражненията, ако редовно правите основни упражнения.
По-добре да започне подготовка с максимални мускули натоварване на стабилизатора, но целта не е да се получи мускулни стабилизатори сами по себе си, нашата цел е да изтеглите основните двигателни мускули основни упражнения и допълнителна работа е стабилизиращи мускули "pobochka".
Свързани статии