Мускулите на стабилизатори на гръбначния стълб, гърба и краката
Тялото на всеки човек да представи две мускулни групи: двигатели и стабилизатори. Функцията на първото е да активира движението на отделните части на тялото, а втората фиксирана тялото или части от него в определена позиция, и го предпазват от различни наранявания.
Стабилизатори са разположени в най-дълбоките слоеве на тялото и са доста малки по размер, от това, което им значимост не се намалява. Те изпълняват важни функции, както в спорта и в ежедневието. Ето защо те трябва да бъдат обучени.
класификация
Мускулни стабилизатори помагат да се определи на тялото в правилна позиция
За да изберете група от стабилизатори мускули трябва да настроя човек на 3 части:
- Най-високо. Тя включва раменните стави, които са отговорни за движението на горните крайници. Те са заобиколени от голям брой различни мускули и, в зависимост от извършената работа, тялото може да активира или моторни стабилизиращи мускули. Говори се, че раменните стави са едни от най-мобилната става в тялото, и така те са доста уязвими. За да се защити ставите от травма на рамото, човек трябва редовно да упражнява регулаторните мускулите в тази област.
- Mid. Това е жилище, в което се намира близо до лъвския дял на гръбначния стълб стабилизиране мускули. Това е благодарение на тези мускули човек може да поддържа прав гръб, дори и ако той коленичи в този момент. Няколко по-малки стабилизиращи мускули присъства в областта на корема. Те не позволяват на човек да падне по време на тренировка.
- Bottom. Най-голям брой стабилизиране на мускулите в този случай, е близо до тазобедрената става. С тяхна помощ, човек може да стои изправен.
Всички тези мускули, независимо от тяхното местоположение, да помогне на човек да запази равновесие и вдигане на тежки предмети. За съжаление, съвременните мускулни стабилизатори на човека често са слабо развити. Ето защо днес един често може да чуете оплаквания от болка или дискомфорт в областта на шията и долната част на гърба, виждам много хора с лоша поза. Това се дължи на факта, че мускулите на гърба не са в състояние да се запази гръбнака правилно.
обучение
Повечето спортисти в момента само да мечтаят изразената мускулна облекчение. За да го получите, просто трябва да се обучават на повърхностни мускули, а резултатът в края на краищата не отнема много време. Въпреки това, винаги трябва да се помни, че рамката на тялото - това мускулни стабилизатори. Така че за тях не трябва да забравяме.
За бързо укрепване на тази мускулна група се препоръчва да бъдат включени в обучението колкото е възможно повече от упражнения, в които хората работят с собствената си тежест, както и да се избягват упражнения, които включват гири, щанги или гири. Това се дължи на факта, че стоките в този случай вече поема ролята на стабилизатор, и задачата на спортиста в този случай е само да я преместите. Ето защо повече от стабилизатори, разработени йоги и акробати, а не от професионални културисти.
Както показва практиката, най-ефективните упражнения за мускулите на стабилизатори са:
- Лицеви опори (редовна, косо, на Fitball или памук).
- Махи стои на крака. Те не трябва да се извършва Махи твърде силна нужда да се извърши като напред-назад и наляво-надясно. В бъдеще, това упражнение може да се подобри и да го изпълнява лежи на пода. За да направите това, отидете на една страна, леко повдигнете люлките на краката и се движи в различни посоки.
- Набирания (нормални или с тегло).
- крак изкачване. Същността на упражнението е, че спортистът стои на едно коляно и се основава на дланта и след това повдига крака си нагоре и надолу него. На обратната страна на това трябва да е идеално равна и всички движения, изпълнявани без смотаняци.
- Клекове без никаква подкрепа.
- Седалищните мост. Лекоатлетката лежи на пода и прегъвайте колене, ръцете удължен по тялото и краката не са далеч един от друг. Същността на упражнението е, че лицето да натоварва бедрата и ги вдига (за да можете да получите по права линия от колене до гърдите си).
- Планк (страна на Fitball).
За да се разнообрази стандартните упражнения за мускулите на стабилизатори могат да използват следния фитнес оборудване.
Bos (Bosu). Това устройство има формата на полусфера с еластична купол. Може да направи постоянен, така и за сядане, или дори да лъже, за да го упражняват. Бос е много нестабилна, така че, за да запази равновесие върху него лице, ще трябва да използвате максималния размер на мускулите стабилизиращи.
Medbol. Тази топка направена от гума. Като правило, неговите размери не превишават размера на обикновена футболна топка. Въпреки това, за разлика от последната има по-голям тегло (1-27 кг). можете да изтеглите пресата или извършване на лицеви опори върху него (а ръцете и краката са поставени на упражнение топка) С medbolom ръце.
Fitball. Това е една от най-популярните инструменти за обучение, както у нас и в салона. Без значение какъв е упражнение с него ще служи на хората. Fitball винаги ще бъде някъде уплътнен, и да пази тялото му ще трябва да активирате стабилизатора.
TRX линия. С този симулатор човек може да се развива всякакви група стабилизиращи мускули. Упражнения, изпълнявани с помощта на тези линии, увеличаване издръжливост и сила, подобряване на координацията.
Общо Кор (Total ядро) - е уникален симулатор, който помага на атлетите по време на тренировка, за да активирате работата като мускулите на гърба и коремните мускули. Има доста голям брой упражнения, които може да се извърши по този симулатор. В идеалния случай, първата заетост трябва да се провежда под наблюдението на специалист.
Говори се, че най-добрите резултати в обучението на стабилизатори може да се постигне само ако спазваме стриктно упражняване оборудване. Хората, които имат заболявания на гръбначния стълб или ставите преди училище трябва да посетят лекар.
На върха
Телета - това също е един вид на мускулни стабилизатори и сериозни вреди той носи обувки с висок ток, тъй като в този случай човек стои и ходи само по чорапи, защото от това, което прасците не работят с пълен капацитет. При продължително носене висок ток жени, изложени на риск в бъдеще да се изправи пред болката в краката, както и сухожилни наранявания. За укрепване на мускулите на прасеца стабилизатори могат да практикуват каране на колело, скачане на въже и да извършват ъпгрейд на пръстите на краката.
Представени клиники
Европейски клиники спортна травматология и ортопедия (EMC) Orlovsky
Денонощно.
България, София, Orlovsky платното на. 7
+7 (495) 241-49-38
Дистанционно телемониторингова здравословно състояние - 5800 рубли.
Получаване на лекар / Консултации:
- травматолог ортопед - 10700 рубли.
- хирург 10700 рубли.
- Лекция от специалист - 35000 рубли.
- Чуждестранна-травма хирург - 9600 рубли.
От понеделник до петък: 09:00 - 19:00
България, София, 2-ри Тверска переулок 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83
- Получаване Ph.D. ендопротезиране Стави - 3000 рубли.
- Прием професор по артропластика - 5000 рубли.
- Получаване Ph.D. Артроскопия на ставите - 3000 рубли.
- Премахване на вътреставни тела - 24,000 рубли.
- Реконструкция на спирка - 97000 рубли.
- Хип заместване - 410000 рубли.
- Смяна на колянна става - 400000 рубли.
Свързани статии