Полезно е за това дали да се придържа към бара на гръбначния стълб
Профилактика и лечение на заболявания чрез снаряда
От медицинска гледна точка, като упражнение е полезно за предотвратяване на остеоартрит и сколиоза, както когато се работи възстановява някои от капилярите и кръвоносните съдове, които подобряват гръбначния храна. Vis на бара прави възможно не само да разпространява междупрешленните товара равномерно и бързо, но също така да се установи кръвообращението и разтегнете мускулите след усилена тренировка, която има благоприятен ефект върху гръбначния стълб като цяло.
В присъствието на патология в междупрешленните диск, образуван от хрущял изтриване. Това помага да се намали разстоянието между прешлените, като по този начин се променя изкривяване на гръбначния стълб, както и цялата натоварването на нарушените терени. Кръвта престава да циркулира със същата сила, и там е огромен стрес. За да се отървете от този проблем, е необходимо да се прибегне до разтягане. Дръжте се на бара всеки ден в продължение на половин минута, да извършвате редица подходи и ще видите положителните ефекти и промени в здравето. Създаване на кръвообращението също ще помогне за упражняване "Swing", същността на която се намира на тиха люлеещ се от едната страна към другата.
Противно на известните медицински факти, хоризонтална лента и полезен за хора с болести като междупрешленните херния, но не забравяйте, че в най-простите му проявления. Как? Всеки знае, че хернията - засилване тъкан през отвор, образуван от патологични изменения. Сега, просто виси на бара ще ви помогне да се увеличи разстоянието между прешлените. Такива упражнения за тази болест просто трябва да изпълняват всеки ден.
В такъв заболяване на опорно-двигателния апарат, както лордоза, важно е да се помни, че естествената извивка на гръбначния стълб е счупен и има издутина в обратната посока, и деформацията на заетостта, е строго забранено на бара.
Най-ефективното упражняване на това заболяване се виси на бара с издърпване коленете към стомаха. Движението на коленете трябва да бъде за сметка на коремните мускули и тялото - да бъде идеално равна и разширена състояние. Препоръки за постигане на положителен ефект - средно по 20 повторения на серия.
Когато кифоза - едно изкривяване на гръбначния стълб - отношение полезен с дърпа нагоре със средна и тясна сцепление, тъй като концентрацията на натоварването ще падне върху мускулите на гърба, които са отговорни за доброто състояние на билото. Не е желателно да се използва обратната сцепление по време на тренировка, защото извивката в този случай може да се обостри. В някои случаи дори е позволено да се използват малки тежести.
Не забравяйте, че други упражнения на хоризонталната лента (по-сложни), като набирания, упражнения с тежести, в присъствието на заболявания на опорно-двигателния апарат, е строго забранено.
Основни правила, когато те упражняват
За да упражните са ефективни и не причинява вреда на организма, трябва да си зададем въпроса: как да се виси на бара?
Не забравяйте основните правила:
- направя малко загряване, да се затопли мускулите:
- плътно закопчалка бар (вдясно захват) и поддържане на ръцете на ширината на раменете;
- не се напряга мускулите на гърба, раменете, ръцете, краката;
- опитайте се да държите главата си прав, гледаме напред;
- не правете резки движения и не скочи до хоризонталната лента (можете пресмятане на височината на вратата, като се има свой собствен растеж).
Хората, които имат ставни заболявания, трябва да се консултират с лекар преди да премине на такива занимания като visy на бара. Това упражнение може да влоши ситуацията.
Можете да прилагате набор от упражнения, за да се даде фитнес, увеличаване на издръжливостта.
Нека започнем с запалката:
- 1 Vis с движението на ръцете. При изпълнение на това упражнение трябва да бъде да контролира тялото си, без люлеене не трябва да бъде. Мускулите на гърба и хълбоците напрегнати, леко свити ръце.
- 2 Vis с люлеещи крака (назад и напред). Задачите са еднакви. Крака изобразяват ходене.
- Упражнение 3 "Swing" - люлее тялото в различни посоки.
- 4 Vis с тих въртене на краката в кръг.
- 5 Vis с багажника въртене.
По-трудно ниво:
- 1 Vis затягане. Укрепва мускулите на гърба и ръцете.
- 2 Vis с издърпване крака. Трябва да стигнем до вратата. В резултат на завишени коремните мускули.
- 3 Vis с движението на краката, въртят педалите на велосипед. Работете glutes, бедрата.
- 4 Vis със статичен градиент. Поддържане на ъгъла на 90 °, равнище на светлината - 45 °.
Полезно е да се проведе обучение на различни нива, както статични и динамични. Да не се пресели с извършване на по-сложни задачи, както можете да дискретно да навреди на тялото и да го нарани. Равномерно разпределение на натоварването по време на тренировка.
Има няколко фактора, които ще ви помогнат да се справи с упражненията на бара:
- 1 Моля, имайте предвид, че всяко упражнение се дава много по-трудно, ако мускулите ни са нееластични. Полезна всеки път, когато се упражнява (без значение колко дълго трае), за да прекарат известно време разтягане и гъвкавост - преди или след това.
- 2 Алкохол обилно с вода. Вода - основният източник на енергия, тя създава необходимия баланс в тялото ни, която му позволява да функционират напълно. Не забравяйте, че за хляб не се възползват.
- 3 Яжте право. Следете диетата. Това пряко влияе върху издръжливостта по време на тренировки и допълнителни килограма пречат на изпълнението.
- 4 Да се съхранява на активен начин на живот. Повече разходка, да плувате, да играете игри на открито, докато се наслаждавате на открито и в домашни условия.
- 5 контрол на нивото на захарта в кръвта като глюкоза - основен източник на мозъка енергия. Излишната захар отлага под формата на мазнини, липса на ще доведе до умора. Всичко това има голямо влияние върху издръжливостта, така че е необходимо в класната стая на бара.
Възможно ли е да се увеличи растежа на използване на симулатора?
Хората с леко повишение, често се чудя как да стане по-висока. Мога ли да направя това с хоризонтална лента? От професионална гледна точка, отговорът е еднозначен: не.
Редовно ангажирани в лентата, няма да бъде по-висока. Нашите кости не трябва да се простират свойства и прави постоянно, всеки ден, няма да се постигне желания резултат. Визуално изглежда по-висок от помощ перфектната поза, придобити в резултат на редовно обучение на хоризонтална лента.
Ако говорим за тялото на детето, има някои нюанси. Не е напълно оформени организъм се развива постоянно, и в този случай, редовно обучение на хоризонтална лента позволява да се простират на тялото. Колкото по-голямо е детето, толкова по-трудно ще бъде добавен в растежа, обаче, ако наистина се опитват, можете да постигнете някои резултати.
тайно
- Може изведнъж да се чувстват twinges.
- Вие сте уморени да носят специален корсет.
- You "зависимост" на болкоуспокояващи.
- Може да са се опитали един куп лекарства, но нищо не помага.
- И сте готови да се възползват от всяка възможност, която ще ви помогне да се отървете от.
Ефективно средство за остеохондроза там! Идете и научете какво казва този доктор Bubnovsky Сергей Михайлович.
Свързани статии