Като човек до 100 години, за да сте здрави и пълни с енергия - диета, хранене

Въпреки факта, че жените са много по-загрижени за външния си вид и здраве, диети са много по-ефективни, че е за мъже, както и всички, благодарение на факта, че силната половина на човечеството е много по-целенасочено, по-голям акцент върху резултатите и по-добре се съпротивлява на изкушенията под формата на парче от тортата или апетитна торта. Все пак трябва да се отбележи, че веднага подходяща диета за отслабване за мъже е различно в сравнение с диети жените.

Основи на здравословното хранене за мъже

Мъжко здраве и дълголетие, разбира се, не зависи само от това, което се използва вътре, но и върху нивата на физическа активност на стрес, психологически стрес и дори лично качество на живот. Въпреки това, при равни други условия е правилно подбрани и правилно използване на храната е в състояние да мотивира мозъка, укрепване на нервната система, да помогне за изграждане на мускули и дори подобряване на мъжката потентност.

Да разгледаме основните нюансите на хранене за мъже:

1. По-малко въглехидрати.

Те не могат да се изключи напълно, тъй като Тези съединения са източник на енергия, но трябва да се притисне в комплекса, а не прости въглехидрати. Те включват различни зърнени храни, ръжен хляб, мед, кафяв ориз, който е по-добре да се яде през нощта. Простите въглехидрати, които трябва да се избягват са бял хляб, сладкиши, захар, сладкиши.

2. Средният размер на мазнини.

Мазнините са необходими на организма, но са полезни само ненаситени мастни киселини. Най-добре е да се ядат храни, богати на омега-3 мастни киселини, които са много риба в морето :. е риба тон, сьомга, сардина, лаврак, също са източници на здравословни мазнини са ядки, бобови растения и други продукти, включително мляко и млечни продукти.

3. Повече протеин.

Мъжете са всъщност повече от жените се нуждаят от протеин - и за поддържане на здравето и за растежа на мускулите, както и поради физиологични характеристики. Въпреки това, необходимостта да се използват множество източници на протеини в диетата е балансиран: това е месо и млечни продукти, както и различни видове ядки и яйца.

4. Максимален минерали, витамини и фибри.

Здраве и висок имунитет е много важно плодове, зеленчуци и зърнени храни - основният източник на витамини, минерали и растителни фибри. Набляга се прави на зелени храни (спанак, броколи, зеле), както и плодове като ябълки, банани, пъпеши, грозде, портокали, сливи и така нататък.

Много мъже се различават повишен апетит, особено при по-високи натоварвания. Намалете, можете да използвате следните начини:

Малко преди хранене да се пие чаша вода със сок от лимонови резенчета,
Между храненията, ако измъчван от глад, можете да изпиете чаша кисело мляко, малко нискомаслено кисело мляко или плодове,
Поставянето на храна на малка табела,
Необходимо е да се яде бавно, внимателно да дъвче храната - учени са доказали, че насищането настъпва в рамките на първите 15 минути преди хранене, така че спокойно хранене ви позволява да се яде по-малко.
Можете да изпиете чаша червено чай, който се препоръчва за намаляване на теглото.

Ефективна диета за мъже, за да се отървете от "бирено коремче"

Ако по-рано кръста строен млад мъж доплува до четиридесет години в реклами, но сега, поради липсата на достатъчно физическа активност, липса на физическа активност, излишните мазнини висококалорична храна и стрес, тежка бирено коремче може да се види и тридесет души. И бира не винаги е основната причина, но по същество той е повишен.

Това е да се възстанови Атлетик съчетана с редовни занимания по фитнес и разработва тази диета, която позволява да се хвърлят последния месец около 8 кг. Тя не може да продължи повече от два месеца, след което се препоръчва да се вземе почивка. Когато на дисплея на допълнителни килограми може да препускам да седне на тази диета след 4-5 месеца.

Въз основа диета за отслабване

Други ограничения и изисквания не е, така че диетата е достатъчно лесно да се наблюдава, да се адаптира към нормално хранене.

Примерно меню за мъжки хранене

1. Възможности за закуска:

Парче месо, домати и хляб от 1-2,
Парче пиле и салата от зеленчуци,
Омлет или бъркани яйца от 2-3 яйца и малко зелен грах,
Порция от зърнени култури без захар и масло + 1 плодове (за предпочитане не директно, а чрез з)
Задушени или печени зеленчуци,
Зеленчуци, сирене и хляб,
Кисело мляко и плодова салата,
Морски дарове (не пържени, печени и или на скара)
Сирене сандвич и зеленчуци (сирене може да замени пилешки гърди или шунка).

2. Опции за обяд:

Първите супи - пилешки бульон, гъби, лук, риба, бобови, супа, фиде, супа от коприва или киселец.
На втория: Запържете черния дроб с гъби и домати салата, печени парче риба със зеленчуци, част от месо салата със зеленчуци, спагети със зеленчуци и месо котлет, кюфтета с гарнитура от ориз, зеле ролки, пълнени чушки, пилешки гърди и печени зеленчуци.

3. Възможности закуска:

Извара, кисело мляко, кисело мляко или други млечни продукти,
Шепа ядки,
А обслужването на плодова салата,
Зеленчукова салата, малко парче постно месо и пълнозърнест хляб,
Омлет с домати и филийка ръжен хляб,
Варено яйце,
Парче хляб от пшенично брашно със сирене и зеленчуци,

4. Варианти за вечеря:

Паста и салата,
морска храна
Салата, приготвена с пресни зеленчуци,
А обслужването на зеленчуци варени нежен начин,
Стек гарниран с ориз или зеленчуци,
Рибно филе или пилешко и филийка ръжен хляб,
Сандвич със сирене, зеленчуци, зеленчуци, постно месо и парчета черен хляб.

След диетата си заслужава още един месец или два да се въздържат от пържени, мазни и пушени храни, както и сладки и нишестени храни. Яжте по-добри средни порции 4 може да е 5 пъти на ден.

Диетата ще бъде особено ефективен на фона на физически упражнения, особено за коремните мускули. През зимата, особено добър ски (за един час пързаляне изгаря 300 калории), през лятото - футбол или функциониране, в който в същия час загубил 400-450 ккал. Един час на интензивна игра на баскетбол, помага да се изгарят 560 калории.

Човек след 45 години: здравословни храни за повишаване на потентността

Здравеопазване при мъжете след 45 години, за да бъдем точни - след 50-60 години изискват специално внимание: в този момент има хормонални промени, действие започва да залитам периодично натрупан стрес и хронични заболявания все по-често се приличат. Така че трябва да се обърне внимание на преразглеждането на начина на живот в този период:

Пълна почивка,
здравословен сън
Постоянно умерени упражнения, включително редовен сексуален живот,
Своевременното освобождаване от стреса,
Неспазването на лоши навици,
И, разбира се, правото диета.

Ето последния абзац и погледнем по-отблизо. Какви продукти ще допринесе за поддържането на тялото и, освен това, да се засили ефикасността - основният показател на пълноценен живот. Тъй като те казват експерти по здравето на мъжете, ще помогне диетата на ловци-събирачи, която трябва да включва следните продукти:

Стриди - помагат за предотвратяване на рак на простатата, поради високото си съдържание на цинк. Също така този елемент в размер на 11 мг дневно подобрява качеството на спермата. Цинкът се намира в постно говеждо месо, свинско месо, миди и други бобови растения.
Яйца - източник на протеин и добър холестерол, докато в същото време предпазва от атеросклероза.
Бананите - склад на калий и магнезий, както и полезни елементи напълно подкрепят работата на сърдечно-съдовата система. Също така в банани, богати на витамин В6, което стимулира имунната система, стимулира метаболизма и нервната система.
Ginger - пикантна подправка, помага да се възстанови от стреса и тежко физическо натоварване.
Мазната морска риба - отличен източник на ненаситени омега-3 мастни киселини, а в действителност те се борят с лошия холестерол и намаляване на мускулната болка се появява като резултат от обучението.
Зеле (зеле, броколи, карфиол) - истински защитник на простатната жлеза, като богати на сулфорафан, както и бета-каротен, витамин С и калий.
Червени плодове и зеленчуци - източници на витамин С, което намалява риска от простатит. Това, преди всичко, червени чушки, тиква и моркови.
Соев - отлична защита срещу рак на простатата и на лошия холестерол. Отнема само на 25 грама от продукта на ден.
Горски плодове (малини, боровинки, къпини, и т.н.) съдържат антоцианини - флавоноиди, което забавя стареенето на мозъка.
Ядки, особено бразилски ядки - това е, богати на селен и магнезий, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания и такива ужасно заболявания като рак. И за потентност са перфектни шам фъстък.

Както можете да видите, са избрани предимно продукти, които намаляват риска от сърдечни заболявания, кръвоносните съдове, както и рак на простатата, тъй като тези заболявания са най-честите причини за смърт на половината от човечеството, на възраст от 35 години.

В допълнение, за да се запази потентността при постоянно високо ниво, се препоръчва да се прави упражнения за укрепване на тазовите мускули упражнения кундалини йога, както и дълбоко дишане и аеробни упражнения.

Основи на правилното хранене за отслабване: основните принципи, системата за захранване за загубата на излишни килограми, пример за ефективна мощност до загуба на тегло, както и комуникация Финиъс и правилното хранене.

За тези, които са решили да се впуснат в здравословен начин на живот: правилата за правилно хранене, полезни съвети, както и списък на най-важните продукти за жени. И ако не знаете как да съставите храната на правилното хранене ще помогне на приблизителна меню за един ден.

Храните, най-ниско калорични, разбира се, включват всички плодове и зеленчуци, листни салати листни и цялото съдържание на мазнини млечни продукти, диетични меса, бяла риба, мекотели и ракообразни.

Отслабнете бързо, без диети и изтощителни пост е наистина е възможно, но трябва радикално да преразгледа вашата диета и да отидете на правилното хранене.

Най-пълно и подробно описание на отделна храна за Шелдън: историята на произход, правила и ограничения комбинирани продукти, плюсовете и минусите, експерти за оценка, както и приблизителното седмична диета.

Допълнителни статии:

Семена от чиа - прекрасен билков продукт, който поради своя състав подхранва тялото, лекува, укрепва и помага да отслабнете. Искате ли да знаете повече за Семена от чиа?

Ако ще да се промени диетата и отидете на правилното хранене, но не знам какво референтните данни на базата и на ръководството, специално ще избрана таблица на правилното хранене

Какво да се готви за една седмица за закуска, обяд или вечеря, така че е вкусно, хубаво, полезно и бързо да се подготви?

При прехода към правилното хранене първи път има един въпрос: "Какво да се готви", защото искате да, и така тя е вкусна и полезна. Ето защо, тази статия избран прости и вкусни варианти за закуска, обяд и вечеря.