Диета за списък гимнастички от продукти в менюто всеки ден, рецепти

Божествени походката гимнастички, лек и грациозен, завистта на мнозина, като се има предвид, че една специална диета прави чудеса. В действителност, има и друга тайна, че не всеки знае. Изборът е много трудно във фитнес залата. Момичетата, които са предразположени към наднормено тегло, с широки бедра и големи кости, треньори проверяват директно. Независимо от това, хранителни тайни за спортисти по художествена гимнастика, както и в спорта, работата на практика.

Същността на диета

Само при условие, че една балансирана диета, тялото е в състояние да развие хармонично и функция. Това има положителен ефект върху резултатите. С други думи, на правилната диета в гимнастиката зависи от записи успех в кариерата.

Хранителните вещества, витамини, трябва да присъстват в храни в достатъчно количество, без това да повлияе на теглото;
Гимнастичките телесно тегло трябва да се поддържа в рамките на определени параметри (45-50 кг);
Нивото на мазнини, общата маса трябва да бъде най-малко;
С малко количество на мускулна маса, спортист трябва да остане гъвкава пластмаса, енергично се движат.

Диета за редовно хранене в салона не е много по-различен от диета за отслабване, но включва четири хранения на ден.

списък на продуктите

Строг режим хранене - основният ключът към успеха на спортното поле.

Закуската е предназначен за прием на въглехидрати в организма:

На обяд диета включва прием на протеини:

Постно месо (телешко, пилешко);
Риба или други морски дарове;
зеленчуци;
Пресни плодове или сушени плодове.

За вечеря, тя трябва да има:

Тъй като храната трябва да бъде четири еднократни, а след това, втора закуска, която включва: пресни сокове, плодови порязвания, ядки.

Гимнастичките на храните има строги забрани за определени храни:

Бързи храни и заведения за бързо хранене нежен;
Брашно продукти;
чипове;
Газирани напитки;
Хранителни обогатен изкуствени добавки;
Алкохолът.

Ако говорим за напитките, диетолозите препоръчват:

Минерална вода без газ;
Зеленият чай без захар;
Зеленчукови и плодови сокове;
Различни плодови напитки;
Природни чайове (шипка, лайка и др.)

В дневното меню

Всяка диета за отслабване не приема пържено, спорт не е изключение. Варени, задушени храни, храна за няколко че това е правилното храната, която е основният фокус. Примерно меню за гимнастички, както следва.

Преди хранене, на празен стомах, спортисти да вземат специална напитка бодрост: сока на един лимон, разреден в 150 мл вода и добавете една супена лъжица мед. След това: овесена каша "каша" с една лъжица мед плюс ядки, сандвич (масло + сирене), сладък чай. Можете да ядете едно варено яйце.

Пюре моркови, чаша кисело мляко или салата краставици, питие от лимон и мед. Понякога, салата от моркови успешно заменя с печена ябълка.

Различни зеленчукови салати с слънчогледово масло, ечемик супа с разтопено сирене, парче месо, питие от водата и лимон;
Месо супа, растително гарнитура: пара карфиол, плюс котлет. ошав;
Елда с сос, средно голям домат, сок или напитка.

Вечер диета вечеря:

Ниско съдържание на мазнини кисело мляко, плодове във всяко количество;
Пиле на чиста риба, краставица, билка бульон;
Зеле готвене с добавянето на яйца, сок от моркови и ябълки;
Салати с калмари, компот от пресни плодове;
Извара без мазнини, можете да добавите стафиди, пие с лимон.

Преди да си легнете, много спортисти пият чаша нискомаслено кисело мляко. Необходимо е чревната микрофлора и загуба на тегло.

рецепти шампиони

Диета за отслабване, както и диетични гимнастички изключва хранителни сладкиши, месо и пържени храни. Но това не означава, че тези, които следват фигурата или участват в спортове, няма абсолютно нищо, а диетата им е монотонен и стиснат. Представители на художествената гимнастика и други спортисти идват със собствените си рецепти нискокалорични ястия.

Зеленчукова Рататуй с пиле

Известно е, че на гърдата - ниско съдържание на мазнини продукти, като тази цифра не е засегната, но енергията на тялото ще осигури. За да се подготви, което трябва:

Една чушка;
Пилешки гърди тегло 300 грама;
2-3 скилидки чесън;
Половин лук ряпа;
Един патладжан;
Един жълти тиквички;
Две средни домати;
Пресни магданоз;
Две лаврови листа;
Балсамов оцет малка лъжица;
Малко сол на вкус готвач;
Черен пипер на вентилатора.

Пипер и домати, обелени, нарязани на кубчета, лук shinkuem които след това passiruem леко в зехтин. В тиган, за да изтръгне от чесъна, добавете черен пипер звънец, домати, черен пипер, lavrushku, мащерка. Пиле, тиквички и патладжан, нарязани на кубчета и се поставя в слоя върху предварително подготвени зеленчуци. Ястието се приготвя в пещ при температура 200 градуса, докато, докато красив златисто кафяво. Тестени зеленчуци след готвене, поръсва с нарязан магданоз, който трябваше да бъде предварително смесен с пипер и зехтин.

Всяка диета осигурява прием на течности. Спортистите обичат да готвят енергийни напитки, които се препоръчват за отслабване.

Пийте с джинджифил и лимон

Две или три см джинджифил корен решетка се поставя в термос бутилка от 1 л. Изсипете вряла вода и влеят в продължение на точно един час. Отворени термос, добавете сока на един лимон и две супени лъжици мед, разбъркайте, готино. Готов напитка се препоръчва да се оттича. Вкус и ползи ще оценят веднага.

полезни съвети

Когато е правилно избран диета за отслабване, е препоръчително да се съобразят с няколко основни правила, които са готови да споделят звездни площи и спортни терени.

Ставай на кантара всяка сутрин, когато все още сте гладни.
Веднъж седмично Поддържане ден на гладно.
Най пие сок от зеленчуци от плода.
Повече от 50% от зеленчуците трябва да се консумират зеле.
Въглехидратите са тялото се нуждае за закуска и протеини за вечеря.
Кажете не на безалкохолни напитки, сладкиши, торти и т.н.
Можете да ядете черен шоколад и природен мармалад.
Редовно се наблюдава обема на храна яде.
Ако тренирате, а след това разтоварване направите за един ден, когато няма тренировки.
Дръжте записи за загуба на тегло. Това ще гарантира добри резултати.

Придържайки се към диета спорт, изработване, да подобрите здравето и качеството на живот като цяло.