Както можете да се помпа от пресцентъра, по време на работа, лекар Влад новини
Напомпайте блокове преса. Той седи на бюрото си в офиса и дори привлече вниманието на колегите си - наистина. Това каза Александър Mironenko, експерт по фитнес федерална мрежа от X-Fit фитнес клуб. По-долу - дневна програма за "бели якички".
Седим на работното място. На издишайте, привлече в стомаха толкова силно, колкото можете, оправи за 3-4 секунди. На вдишване на мускулите да се отпуснат. Упражнение изчерпателно обучава всички коремните мускули.
Започваме от 10 повторения, постепенно като общият им брой до 50.
На издишайте, борейки се натоварва преса за 3-4 секунди. На вдишвам да се отпуснете. Броят на повторенията - 10-50. Това е още една тренировка за всички коремни мускули.
Дърпане колене към стомаха му
Седнете прав, с ръце на масата. На издишайте, повдигнете коленете си към корема и леко davim на плота на масата. На вдишвам - пропуснете крака. Упражнение ще бъде по-трудно, ако не и да се сложи краката си на земята. Броят на повторенията - 10-50. Можете да замените статичните гостилница коленете: 5 секунди издишване davim колене настолна. Инспираторно падне на краката, да се отпуснете. Упражнение работи главно "нисш", натиснете.
Той седи на стол, изправен гръб, ръцете надолу, се клатушка от страна до страна. На издишайте, слизаме на една страна, докато докосне пода с ръка. На вдишвам обратно в изходна позиция. След това - по склона в обратната посока. Брой на склонове от всяка страна - 10-50. Упражнение работи, за косите коремни мускули.
Седейки леко повдигнете краката си от пода, ръцете му срещу масата. На издишване върти на стола наляво (опитва да държи гърдите и горната част на фиксираната тялото, само се върти таза). На вдишвам обратно в изходна позиция. Повторете от другата страна. Броят на оборотите във всяка посока - 10-50.
Първоначална позиция като в предишното упражнение. На издишване - напускане на таза фиксирана, включете гърдите на стол и главата надясно (ако искаме някой да види за дясното рамо). На вдишвам обратно в изходна позиция. Като издишвате, повторете въртенето в другата посока. Повторете 10-50 пъти на всяка страна. Наред с изучаването на наклонен мускул упражняване коремната облекчава тежест в гърба.
"Ефектът от този комплекс ще бъде забележим в рамките на няколко седмици - каза Александър Mironenko. - Талия и корем стегна, коремните мускули ще стават по-силни и може би вече се проявяват визуално ".
За максимален ефект, треньорът на фитнес препоръчва да се направи тази сложна работа на дневна база - на всеки 1-2 часа.
Намери различен шест бири ", като тези хора от списание" заедно с изпълнението на тази програма ще ви помогне правилното хранене.
"Налице е необходимост на всеки 2-3 часа, на малки порции, - казва Mironenko. - Храната трябва да надделее зеленчуци, зърнени храни, богати на протеини храни -., Като пилешки гърди или кокоши яйца "
По време на работния ден трябва да се пият 1,5-2 литра чиста вода.
Кафето е по-добре да се изключи и да го замени със зелен чай.
Се откаже от офис закуски с шоколади и бисквити. "Захар мозък трябва да работи добре. Нека източници захар са плодове, а не сладкиши и брашно "- каза Mironenko.
Споделете това:
Свързани статии