Как да се изгради преса по време на работа
За да може да се изисква регистрация.
Регистриран потребител на сайта автоматично става член на клуба и е в състояние да:
В момента имате спрян профил, който въвежда принципа на работа на сайта. Спечелете и теглене на пари от системата, само ако имате реална сметка.
За целите на взаимната сигурност преди сключване на сделки трябва да бъде договорено откриване на реална сметка с администратора на сайта
Дори и ако сте прекалено мързеливи, за да се залюлее преса къща в сутрин и вечер, все още има начин да се направи стомаха си за перфектен ден! За да направите това, изпълнете следващия набор от упражнения всеки ден на работа, на всеки 1-2 часа - и останете във форма!
1. Седейки на работното място, докато издишате привлече в стомаха толкова силно, колкото можете, оправи за 3-4 секунди. На вдишване на мускулите да се отпуснат. Старт на 10 повторения, постепенно като общият им брой до 50.
2. На издишайте борят напъни преса за 3-4 секунди. На вдишвам да се отпуснете. Броят на повторенията - 10-50.
3. Седнете изправени, ръцете на масата. На издишайте, повдигнете коленете си към корема и леко davim на плота на масата. На вдишвам - пропуснете крака. Упражнение ще бъде по-трудно, ако не и да се сложи краката си на земята. Броят на повторенията - 10-50.
4. Той седи на стол, изправен гръб, ръцете надолу, правят се накланя наляво-надясно. На издишайте, слизаме на една страна, докато докосне пода с ръка. На вдишвам обратно в изходна позиция. След това - по склона в обратната посока. Брой на склонове от всяка страна - 10-50.
5. Седейки леко повдигнете краката си от пода, ръцете му срещу масата. На издишване върти на стола наляво (опитва да държи гърдите и горната част на фиксираната тялото, само се върти таза). На вдишвам обратно в изходна позиция. Повторете от другата страна. Броят на оборотите във всяка посока - 10-50.
6. начална позиция като в предишното упражнение. На издишване - напускане на таза фиксирана, включете гърдите на стол и главата надясно (ако искаме някой да види за дясното рамо). На вдишвам обратно в изходна позиция. Като издишвате, повторете въртенето в другата посока. Повторете 10-50 пъти на всяка страна.
3 Добави към любими (0)
Свързани статии