Как да се изгради от страна на пресата в страната и във фитнеса

Маша мечтае за красива, тънка талия и започва да учи заедно с Петър, изпълняващ същите упражнения, които вършеше. И тогава аз обиден и престанали да бъдат приятели с него. Той каза, че е негова вината, че талията й стана още по-дебел.

Здравейте, приятели! Такива инциденти могат да се случат на всеки, който не е правилно определят как да се помпа страна на пресата. За всеки процес на обучение трябва да се подхожда разумно и критично. Всички сме различни, и всички трябва индивидуален подход.

Една малка сбогом

Започнете с цел: искате да помпа косите коремни мускули, или премахване на излишните мазнини около талията? Това са две коренно различни задачи. Създаване на профил "стършели» - третия. Отивам да се говори за изпомпване.

Кубчета на корема - се развиват Longus. Тя, както и панделки, жили се свиват, и така изглежда, че не е сама, а те са там няколко. Но за общия тон на нашите лумбални и коремните мускули няколко отдели отговарят:

дълго коремни мускули, които току-що говорих;
два външни наклонени (ляво и дясно);
два вътрешни наклонени;
кръст, който държи коремните органи, образуват "бяла линия" и са отговорни за очевидното намаляване на корема ни.

За стомаха не виси надолу, ние трябва да се развие целия комплекс.

Бих искал да се направи от двете страни!

Ще започна с главницата. Ако правилно извършване на основни упражнения - вашата преса трябва да се развива бързо. Колко - зависи от индивида. С лесни корекции трябва само "боя" всеки мускул на видимо облекчение.

Просто си направите резервация: няма "горна преса", "ниска", "средна". Той е единен и неделим мускулната система в нашата стомаха и кръста. Не е необходимо да се раздели на две части.

Някой казва: "Той е в кухнята!" - и това е вярно. Някой възмутен: "Омръзна ми да изслуша хиляден път, че пресата е в кухнята! Това не е така! "- и също не прави грешки. Ако все пак отидете на всички,, но не виждате резултати - тогава забравих за съотношението на B / F / V. И не забравяйте, че товарът власт тогава до нищо. В този случай, аеробика метод с по-малко усилия да доведе до резултати, без да загуби и наранявания.

Трите основни постулати:

всеки мускулните влакна работи само когато е намалена;
за уплътняване на тези влакна трябва храна;
скелетните мускули не са проектирани да работят в режим на постоянно натоварване.

Ясно е, че е необходимо да се намали скорбяла храна за раздяла с излишъка. и да се увеличи месо - за увеличаване на протеин. И най-важното, ако мускулите се обработват - те са изчерпани.

Приказка като сушат бащите ни страни

В старите дни главният поминък на хората са рязане на дърва за огрев. Централно отопление, газови печки и електрически сауна все още не е измислена. Храни се приготвя във фурната, топлина в къщата - от него същото, както и да се измие и да вземе парна баня - добре дошли в банята! Навсякъде дърво нужда от хижата до двореца.

Човекът взе трион и брадва и отиде в гората. Паднали дървета, рязани го, а след това да се отдадат на по-тежка брадва и счупи огромен дървен блок от дърво на страната да се изкачи през устата в пещта.

Blow прилага от страна на багажника. За да се справят с този вид работа, има стотици движения да направите: ръка с брадва, повдигнати, на ляво-дясно надолу прерязано. После вдигна - от дясно на ляво добавена. Чипове летят, че ще е добре!

Когато трион краката са като спирка по ширината на раменете, видя движението кара тялото да работят напред и леко встрани.

Всичко това помогна да се зареди секач е да се развият страничните коремни мускули. И ние, потомците на тези спортисти, не вреди ще бъдат за овладяване на тези упражнения, но вече в залата на симулатора.

Въпреки това, страничните коремните мускули у нас са в ред също толкова добър.

Валцована и протегна

При мъжете, тези полезни техники вървят добре с допълнително тегло, момичетата - не. Аз ще ви дам основните упражнения, като всяко отклонение ще се избират.

1. Загрейте. Пет или десет минути, скочи, тичаха, танцуваха. Полезно е да се хвърлят на крака на маса, рафт или на гърба на дивана и да извършват поредица от разтягане и склонове, като ръцете му до пръстите на краката. След това променете краката и повторете.

2. Комплексът започва:

разкрачен, с ръце зад главата си, наклон надясно и наляво, за колкото е възможно;
Същата изходна позиция, изпълнява максимално завъртане на багажника в различни посоки;
склоновете на тялото, са изготвени последователно с лявата си ръка надясно петите, после дясната си ръка - наляво.

Извършване на всеки получаващ време на 10-12, с усилията си да се почувства как напрегната наша страна. Можете да направите всичко Същото е и с гири. За момичета тегло на дъмбел не трябва да надвишава 0,25 кг.

лежеше на пода, краката закачен над долния ръб на кабинета, ако той крака, или помолени приятелката си, за да седнеш на глезените;
ръцете зад главата, извършват тялото прозорци до границата чрез намаляване на две точки - с формата на меч и срамната кост.

Аз препоръчвам повтаря 10-15 пъти.

4. Всички едно и също лъже. Крака завой в коленете, така че не се монтира бедрените мускули. Възходът на тялото с въртенето:

ръце зад главата си, издигнаха и се опитват да "целувка" левия лакът дясното коляно;
Ние се бавим за момент по възможно най-високата позиция;
Ние отиваме надолу към пода, релакс;
Сега същото кръста, друг лакът на втория коляното;
бавим;
Ние се отпуснете.

Повторете 10 пъти.

5. Дърпане колене за противоположния ухото:

дръпнете левия крак към страната на дясното ухо;
дръпнете дясното коляно към лявото ухо;
дръпнете двете колена в същото време първата в дясно, а след това на лявото ухо, опитайте да не смаже страна.

За ушите не го получи, но и да направи ход е необходимо, тъй като, ако на kosnoshsya вас или не, зависи от вашия живот.

6. Упражнение върху бара.

виси на хоризонтална лента (Не забравяйте да влезете хоризонтална лента), ръцете рамото ширината на раменете, краката направо;
Бавно вдигнете двата крака в дясно;
пропуснете;
Сега наляво;
пропуснете.

Същото нещо - с началото:

Свийте коленете и се обръщат към правото, доколкото е възможно;
в първоначалното си положение;
наляво;
обратно.

ниво за напреднали

За високо квалифициран и напреднали могат да добавят упражнение "цепене на дърва" и у дома, без треньор. Вземи в дъмбел с две ръце и го люлее. Основното нещо - не случайно се хвърлят през прозореца или любим Teschin шкаф.

Голям старт и най-важното в крайна сметка!

Класове може да се повтори повече от 3 пъти в седмицата. Както вече казах, мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови след тренировка.

Не забравяйте! Коремните мускули са най-малко! Най-ефективният начин да ги видя в огледалото - да се намали телесните мазнини по корем! Само излишната мазнина ги крие от завистливи погледи.

Моята снимка поразително потвърждение

Това е достатъчно, за да отслабнете правилно хранене и сте в рамките на няколко месеца, ще се насладите на корема в огледалото. И комбиниране на тази проста дома комплекс с моя "Курс Active Отслабване", в която обяснява как да избирам правилния хранителен режим и да се отърве от излишъка. желаният резултат ще се постигне още по-бързо.

И не се доведе до изтощение. Този път води само до факта, че сте sochtosh, че това не е за вас, и се хвърлят.

Основното нещо - постоянство и упоритост. И все пак - приятно чувство на удовлетворение, че със сигурност ще последват. Можете да ми вярвате.

Това е всичко.
Благодаря ви за четене моя пост до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И подкара!

Тази статия е на стойност споделяне с приятели. PUSH!