Как да се изгради Стейтъм тренировка и упражнения
След като на върха на света, Стейтъм е принуден да преразгледа становището си по фитнес, хранене и здравословен начин на живот. И така, той премина на здравословни храни и след 7 упражнения за мускулите.
Джейсън Стейтъм направи добър пот (ако не оцелее настоящето шофиране дебел), преди да се постигне дефиниция на мускулите. Но в резултат на актьор все още.
И малко изпомпва точно като Dzheyson Stethem? reddit.com
В интервю за списание за мъже, той призна:
"Никога не съм мислил проклетите калории. Apple? Apple - това е добре. Бананите? Колкото повече, толкова по-добре! "
Въпреки, че за да се поддържа физическа форма за техните роли той обучени по аматьорски ММА, актьорът осъзнах, че това не е достатъчно.
Новата му тренировъчен режим е много силен - обучение на 6 дни в седмицата в продължение на 35 минути. По време на подготовката за филма "Crank 2" само за шест седмици той е в състояние да се отърве от почти 10 кг мазнини. За да се постигне този резултат, звездата наистина необходима силна мотивация и голяма производителност.
Dzheyson Stethem никак не се щади в стаята, и работи усилено, докато последният bestscreenwallpaper.com
обучение
Прочетете също така: вдъхне нов живот на ostochertevshie за обучение
Като всеки добър спортист, Стейтъм отбелязва, дисциплина и режим на спорта, които правила са много прости:
1) Не се повтаря същото упражнение в прецизност. Въпреки, че без да се повтарят упражненията правят практически невъзможно, но все пак всеки от своята подготовка се нуждае от нещо различно от предишната.
2) Запишете всички - необходимо е да се проследи напредъка на обучение. Следователно, за да успее в telostroitelstve жизненоважно да има добро планиране, което трябва да се запише всеки подход и всяко повторение, както и времето, прекарано на тяхното изпълнение.
Всеки един от следните обучения трябва да е различно от предишното bestscreenwallpaper.com
самите тренировки му са относително прости, и се състои от 10 минути тренировка на гребен тренажор, следван от работата на умерена интензивност упражнения като:
- Тежка Съединение движи - клякам върху гърдите му, мъртва тяга и почиства прозорци в пет максимални повторения.
- Кръгова тренировка с леки тежести и разнообразие от упражнения.
- Farmer ходене с тежести, гири, чували с пясък, и т.н.
- обучение Пудовки.
- Разнообразие от експлозивни упражнения с медицинска топка.
В тази част на тренировка Стейтъм изпълнява статични упражнения. Статично упражнения - това е една черупка държи във фиксирано положение, за определен период от време. Например, чрез извършване на полу-клек, спортистът се задържа в това положение, и държи на снаряда статично напрежение в мускулите. Статично метод може да се прилага за всяко упражнение.
Прочетете също така: калории, горят: как да се направи мазнини самоунищожение
От статичен метод не е това, което сега се нарича интервални тренировки. Интервал на обучение включва кратки залпове на експлозивни движения, следвани от фазата на активна почивка. Например, по време на "пътуването" на мотора С кратка продължителност 60 секунди спринт, последван от 2 минути фаза на активна почивка, или така наречения "бавен линия", която ви позволява да си поемете дъх.
Dzheyson Stethem не се страхува от кардио. Като дори болничен халат slate.com
От упражненията, които ще бъдат описани по-долу Стейтъм е комплекс от шест движения на предстоящата тренировка. Тя определя границите на повторения на всяко упражнение, а след това да извършите всички упражнения в цикъла. Общо за обучението, което правеше 5 цикъла. Отделянето на време за извършване на пълен цикъл, определя нивото на интензивност. Полученият време се използва като изходна точка за по-нататъшно увеличаване на интензивността.
упражнения
1. Преден повдигане щанга
В положителна фаза, използвани експлозивен характер, и се контролира от бавното хвърлянето на снаряд в отрицателна фаза.
Броят на повторенията - 20.
2. лицеви опори с подскоци
Изходно положение - краката рамото ширината на раменете. Седнете приемам опорна лъжата; донесе колене обратно към гърдите си и изправяне на краката, скочи отгоре, колкото е възможно.
Броят на повторенията - 20.
3. Земеделските производители разходки
Това е едно прекрасно упражнение печели популярност благодарение на конкуренцията "Силните". Задръжте тежки предмети в намалиха ръцете (дъмбели, лостове), извършване на тунелиране от единия край на стаята до другия, и повторете.
Брой на проникване - 3.
4. набирания на лост
Прочетете също така: Табата протокол: ефективна система за изгаряне на мазнини
Стейтъм прави това упражнение в Дино стил, в която искате да летите до по-висока бар за взривно дърпа. Ако не - бивш спортист елит ниво, Джейсън, а след това ще бъде съвсем нормално разтегателен до брадичката.
Броят на повторенията - 8.
Dzheyson Stethem на бара не по-малко от 8 пъти pinterest.com дърпа
5. "Bear Run"
Това упражнение е измъчван от война в Съединените щати. Опитайте се да стартирате такъв стил от единия край на стаята до другия и обратно.
Брой писти - 3.
Вижте какво "понесе серия":
"Running Bear" или като загрявка преди тренировка
6. Горната връзката към гърдата тесен захват
Също така чете: Крака в кипяща вода: тя изглежда като най-трудното обучение
Той работи върху долната част на лата. Заемете в симулатора, или коленичи до горната единица. Grip - около 8-10 см между ръцете си. Начална позиция - ръце над главата си. Дръпнете дръжката на горната част на гръдния кош. Vernicm бавно в изходна позиция. Не използвайте инерция и да не се отклонява Обратно дело.
Броят на повторенията - 5.
7. клекове на гърдите
Вземете лентата към гърдите и седнете да успоредно на пода. Вземете до изходна позиция.
Броят на повторенията - 20.
Стейтъм изпълнява това упражнение с тегло 1.25 пъти му телесно тегло.
Свързани статии