Как да се изгради гърдите момиче, упражнения за коремните мускули за жени

В обучение гръдните мускули проучване на жените, че не е на първо място - на момичетата не са прекалено интересуват от тяхната хипертрофия. Но също така не може да го пренебрегнем. Редовните упражнения и правилното гърдата форма добавите привлекателност и укрепване на раменните стави. Момичетата са по-мобилни, отколкото мъжете, и по-лесно ранени, така че теглото не трябва да бъде твърде тежък, и се налага да правите упражненията бавно и умело.

Печ момичета са различни от мъжете - те са по-тънки и по-кратък. Поради това, жените безсмислено да изпомпват гърдите бързо - само с едно пълно обучение на седмица, или една или две упражнения два или три пъти седмично, ако работите в fulbadi режим.

Упражнения за гръдните мускули за момичета

Техника: Вземете допирната в легнало положение, с ръце, за да подредите такава широчина, че в долната част на движението на ъгъла на сгъване на коляното беше прав. Крака, пуснати на чорапи и натиснете заедно, гърба изправен. Спуснете се бавно и се уверете, че лактите не са потрепване. Катерене не е оправям лактите до края, за да се избегне претоварване на ставата.

Собствениците едър бюст, за да се изцеди в стегнат спортен сутиен или потник, така че кожата не се разтяга и не се нарани.

Класическият вариант на това упражнение се прави с щанга, но начинаещите момичета усилено работят дори с празен печат. Ето защо, по-добре да се започне с гира. С тях ще вдигне удобна работна маса и увеличаване на обхвата на движение. Работата също ще се включи на мускулите, които се стабилизират позицията на ръката и подкрепа на ставите.

Изходно положение: легнете на пейката, остриета и задните части плътно притиснати към нея, леко се огъва. Отстранете прът с куки. Ако работите с гира, ги вземете предварително или да зададете на вашия партньор, за да ги прилага. Инспираторно обременяване започне до гърдите ниво (на зърното линия или малко по-горе) - с лакти, насочени надолу. На издишване лифт прът или гири нагоре, но не и до края, гладки колена.

Тъй като мускулите момичета гръдните са по-къси, отколкото мъжете, те не трябва да се обърне специално внимание на долната част от него - под гърдите тя все още не се вижда. Но по-горните сегменти представляват естетичен облекчение в областта на шията. За да подчертаете натоварването върху горната част на гърдите, не изпълнява упражнение по хоризонталната и наклонената пейка, доведена до 30-45º.

Смесването на ръцете с гири

Това упражнение е подходящ за начинаещи до момичета като се простира на мускулите на гърдите и им дава гъвкавост - е качеството в процеса на обучение е полезно. Тегло на пръв вземе минимална (2-4 кг) не нараните сухожилията и ставите.

Легнете на хоризонтална или наклонена пейка, ръката гира издърпайте леко огъване на лактите и натиснете заедно. Бавно ги раздалечете - най-ниската точка чувстват мускулите на участък гръдните. Намаляването на мускулите, върнете ръцете в изходно положение.

За да добавите граница, връх мускулна контракция в крайната точка, направете упражнението в симулатора, "Пеперуда" или кросоувър. Технически подробности ще зависят от характеристиките на машината - преди да започнете, проверете с треньора.

Пуловер с дъмбел

Легни през пейката, като я поставите по рамото. Вземете една гира в двете си ръце и повдигнете върху себе си. Бавно по-ниска дъмбела зад главата си, запазвайки светлина естествената извивка в лактите. Изключително изпънати гръдните мускули, се върнете в изходна позиция.

Първият път, когато правим пуловер с ниско тегло - не повече от 6-7 кг - за ставите и сухожилията се адаптират към необичаен стрес.

Често задавани въпроси

Възможно ли е да се помпа мускули момиче гръдните у дома?

Възможна. Лицеви опори може да бъде достатъчно - започват с най-лесният вариант, и постепенно да овладеят класически упражнение. Когато вие ще бъдете в състояние да се изцеди от пода 20-25 пъти на сет, усложняващи задачата - да се сложи краката си на платформа (или разтегателен диван), както и на ръце на пода.

В присъствието на гира лег и изпълнява намаляване. Като пейка поберат две столове, разположени един до друг. Ако не разполагате с гири, можете да ги замените с бутилки, пълни с вода или пясък.

Вярно е, че чрез упражнения може да се увеличи на гърдата?

Не, това е мит. Сила обучение води до мускулен растеж, но не и на гърдата. Мускулите в същото време увеличението не е достатъчно, за да даде на обема на бюста.

Ако искате да увеличите гърдите на пластичен хирург, да се консултира с него за обучението. При някои видове импланти, за да изпълняват упражнения за коремните мускули не се препоръчва.

Има упражнения за коремните мускули намаляване на гърдата?

Това е още една заблуда. Гърдата се състои от тъкан на млечната жлеза и мастната - работа и растежа на мускулите не се отнася до тях. Този мит се дължи на това, че жените спортисти С намаляването гърдите в резултат на по-ниска процента на мазнините в тялото. Ако няма да отслабнете, с бюст в процеса на обучение не се случи.

Има ли упражнение помощ, за да стегнете гърдите?

Ако кожата е опъната на гърдите си след кърмене или внезапна загуба на тегло, упражнения за гръдни мускули няма да помогне. И тук се изпомпва обратно и да се подобри стойката ви, можете визуално ще направи вашия бюст е удобно. От голямо значение е също така да подобри състоянието му само ще пластмаса. За да не се влоши положението, винаги се обучават в здраво върха подкрепя твърдо гърдата.

Често срещани грешки

Отклонението в гърба при извършване на лицеви опори

Поради специфичната структура на таза много момичета hyperlordosis присъстват в долната част на гърба. Това означава, че обратно много шнурове, и задните части "ottopyrivayutsya" обратно. При изпълнение на лицеви опори той създава прекалено натоварване върху гръбначния стълб.

Изгладете лордоза при извършване на лицеви опори, леко изви гърба си в кръста и пресата се затяга. Така те убие два заека с един куршум - защита на гръбначния стълб и принудени да работят на коремните мускули.

Твърде висока или прекалено ниска понижаване прът / гира в стенд

С каквото и черупка, което правите лег като го спуснете до средата на гръдния кош, като местоположението забележителност на зърното линия. Пропускането натоварва раменете, ви измести лъвския дял от товара с гръдните мускули в делтоидния, и са изложени на риск от раменните стави. Понижаването снаряд към долната част на гърдата прави трицепс консумират натоварване в коремните мускули.

гърдите тренировка за жени

Един пример за сложна гърдите тренировка за посетителите на салона:

Натиснете на гири, лежащи на пейка с наклон под ъгъл от 30º, 4h10-12
Пуловер с дъмбел, 4h10-12
Смесването на ръцете с гири или в тренажор, "Пеперуда", 4h15-20
Спадове или gravitrone, 4x10
Разширение ръцете на най-горния рафт, 4h15-20

Пример обучение за жени, които искат да помпа мускули на гърдите у дома:

Лицеви опори, 4h10-15
Смесването на ръцете с гири (можете да използвате бутилката), 4h15-20
Пуловер, 4h10-15
Обратни прозорци (по дивана или стола), 4x10
ръката удължаване на главата с гира, 4h15-20

стил Резюме

Секси гърди - е не само впечатляващ бюст размер, но също така и за затягане на мускулите. Хармоничното развитие на женската фигура, те играят важна роля, така че те се обучават редовно. И за да направи тази съблазнителна част на тялото, по-красив, да добавите светлина масаж, душове, кремове и масла.