Упражнения за ръце на жените

Красива облекчение - тя упражнява за жени ръка

Някои хора вярват, че упражненията за красиви ръце по-интересни за мъже и жени, отделете време, за талията и ханша си. Въпреки, че всъщност елегантни и красиви ръце са много важни за жените, но в техния случай - тя се стегна женствена форма, а за мъжете - каменна грамада от мускули и мускулите.

Много тънки жени са недоволни от ръцете им изглеждат много тънки. Когато ръката на жената е тънък, с изключение на обучение, ние също трябва да включват в диетата си въглехидрати от зърнени и протеинови храни. И жените с наднормено тегло имат право на иск - в ръцете на кожата е отпусната. Такива жени ще направят добре да помпа мускули в ръцете, кожата се стяга.

Важно ли е да се гарантира, че жената имаше красива форма на ръцете и какво да се работи по този въпрос?

Да, защото необходимостта на всяка жена - красива да е на 100%. И ръцете й не са изключение, тъй като има в живота ситуация, в която ръцете си плащат внимание. По принцип в живота на модерна жена - заседнал начин на работа пред компютъра у дома и на работното място, карат коли - всичко това не е свързано с активна работа на ръцете. И, наднорменото тегло тенденция да се натрупват и, ако не се контролира.

Упражнения за дома на ръце или във фитнеса?

При жените, често въпроса дали да ги направят красиви ръце, извършване на комплекс от упражнения във фитнеса, или в резултат на мускулите на облекчение като културист. Не, ако редовно посещавате залата, работещи с най-добро тегло за вас и да седне на една твърда храна. Треньор с опит във фитнеса вземете за вас специален набор от упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на ръцете си и в крайна сметка с красив релеф, а не да трупат мускули. Тестостеронът - мъжки хормон, който превръща мазнините в мускулна маса. При жените, естроген доминира, който е лежал на мазнини, така че жените не са на място за изграждане на мускулна културист облекчение без "химия". Но е важно да се знае, че използването на тестостерон при жените може да доведе до безплодие.

Ако се включат в дома фитнес, трябва да се спазват някои правила. За да започнете да си купиш гира и не забравяйте, че всяко упражнение включва упражнения, които трябва да се извършва редовно. Общо обучение на мускулни групи показва, тренировка, основната част и изстине. За да се затопли, използвайте възстановителни упражнения, за да се затопли мускулите, той трябва да се направят редица подходи за всеки. На този етап, работа и бицепс и трицепс, но без претегляне. Основната част от тренировката, можете да свържете комплект гири, но много треньори, се препоръчва да се работи с или бицепс или трицепс за една сесия.

Можете също така да се свърже с основното тяло и упражнения за мускулите на гърба и гърдите. В заключителната част на обучението е необходимо да се помогне на мускулите да се отпуснат след активно участие на този етап би било от полза упражнения за разтягане на мускулите, които са активно ангажирани в комплекса от упражнения по-рано. Това ще даде възможност на тялото да се движи постепенно от възбудено състояние на спокойствие, намаляване на сърдечната честота. причинявайки сърцето към нормалното си състояние.

В това не спирай, с изключение на обучение набор от упражнения за ръцете, има и други спортове, които могат да бъдат използвани за красотата на ръцете си, добре, като уроци по плуване, тенис или скално катерене. Без съмнение, нищо не може да се даде по-голяма благодат на ръката си като уроци по танци. Много подходящ за този ориенталски танци. Основният необходимостта да се настрои до положителен резултат и да прави упражнения за ръце на жените редовно. И ти свърши с нещо, което иска - красиви, добре поддържан ръце.

Откъде да започнем? Какво мускули се обръща внимание?

Необходимо е да се знае с каква група от мускули работите. Всяко упражнение е насочена към обучение на определена мускулна група и затова е необходимо да се вземат предвид и степента на сериозност в приготвянето на комбинирани упражнения, за да не се претовари мускулите.

Набор от упражнения за ръце без гири

Лицеви опори е от полза не само за мускулите на ръцете, но и тренира мускулите на гърдите, че жените не са еднакво важни. Лицеви опори могат да бъдат на пода, или ако ви е трудно да се започне от стола. При извършване на упражнения, уверете се, че гърба ти е плоска, и басейна не докосва пода. Като за начало, можете да се опитате да направите лицеви опори 5-6, постепенно увеличаване на натоварването, без да се компрометира вашето здраве.
Ние заставаме прав, издърпайте ръцете си, освен в нивото на раменете. Ние описваме в продължение на 1 минута поредни ръце пълни кръгове в една посока, а след това още 1 минута, за да следващия.
Седейки с кръстосани крака и се изправи рамене, лакти издигнаха хоризонтално, дланите и пръстите заедно нагоре. Бавно натиснете дланите един срещу друг, като остава така в продължение на 15-30 секунди, след което отпуснете мускулите. Да Повторете упражнението 5-6 пъти.
Ставай на четири крака, коленете до мястото на раменете ширината на раменете, ръцете в същото време останалата част на пода, също на разстояние от раменете. Дланите обърнати навън. гърба изправен. Бавно се понижи чрез огъване ръцете в същото време, докато гърдите почти докосва пода. Сега ние трябва да се върнем. За да започнете, да направите това упражнение 5-6 пъти, така че да не се нараниш.
Вземете позицията на лежеше на неговите стомаха, таза и бедрата в същото време притиска към пода. Леко разкрачен, постно на дланите, пръстите напред. Необходимо е да се изправите ръцете, спирайки в тази позиция в продължение на 3 секунди и се върнете в изходна позиция. При изпълнение на упражнението, дръжте лактите бяха поставени от външната страна, а на задната повърхност на рамото е напрегната. Повторете 5-6 пъти.

Набор от упражнения за ръцете с гири

Задръжте гири в ръцете си, с ръцете трябва да бъде намалена по тялото си с дланите напред. Свийте ръцете в лактите с гири и да го свалят бавно. Смятате превръща в дясната и лявата ръка 5-6 пъти, постепенно се увеличава в бъдеще, много до 10 повторения. Да започнем с гири не трябва да са достатъчно тежки, за да кръга на 1.5 кг.
В ръцете държи гирички и да ги вдигне. Свийте ръцете си в лакътя и пуснете дъмбела зад главата си, след което бавно се върнете ръцете си в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти.
Тяхната крака на ширината на раменете и леко се наведе на коленете, се привежда напред и назад в същото време е права линия. Ръце с гири са притиснати към тялото и издърпайте двете ви страни. Свийте ръцете си до лактите, статичен, връщане на тялото към първоначалната си позиция. Котва резултат преиграване 5-6.
Нашите позиции: краката са на ширината на раменете, ръцете в този момент опъната по тялото, дланите навътре. Започваме да вдигнат ръка с гири в ръка до положение, успоредно на пода, обратно в изходна позиция. Повторете това упражнение 5-6 пъти.

Хичкок е последната стъпка в която и обучение

Тя помага да се елиминира появата на болки в мускулите след активен тренировка, защото тя помага за сключване на мускулна метаболитни продукти. Hitch може да се движи с ниска скорост, превръщайки се в непосредствена или разтягане. Много полезна и приятна продължаване след тренировка може да бъде лек масаж и топла вана.

Направете ръцете на облекчение - задачата не е лесно, така че не се убедиш, че резултатите станат ясни след 1 - 2 паралелки. Увеличаване на тежестта на обучение постепенно, но направи серия от упражнения редовно. Красиви ръце - това е важно за всяко момиче, което се грижи за външния си вид. Не всички жени са наясно, че добре поддържан ръце също са украшение. Той смята, че набор от упражнения за ръцете ще ви помогне да се запази това, което е дадено от природата, и сложи в ред, ако нещо не ви устройва.

Упражнение ще даде хубав облекчение ще почистите ръцете си и отпуснатост на кожата. А някои диетични ограничения, за да помогнат за постигането на резултат в най-скоро. Упражнения не може да се извърши на пълен стомах, той трябва да бъде най-малко 1,5-2 часа след хранене. Питейна вода трябва да бъде проста, без газ. Само тогава ще изразходената енергия от вас ще бъдат използвани по предназначение и да се възползват. Желая ти късмет!