Как да се изгради мряна трицепс - 7-добрите упражнения, културизма
За да се осигури по-голям резултат, за да се научи. кога и как да се използва за упражняване на трицепс над гредата. В културизма, всичко е просто - първите, базови упражнения, а след това изолиране. Обикновено използването на прът поема основния товар, но с трицепс не е така. Основни упражнения ще само тесен пейка сцепление преса, а останалата част от работата се изолират.
Как да се изгради мряна трицепс - основните правила
Помислете за някои от концепциите, които можете да правилно помпа трицепс:
- Смятате загрявка преди почивката да упражнява трицепса. Дори и да е кратко тренировка. Първи тежки повторения без подгряване мускулните влакна могат да shlopotat травма;
- Упражненията с щанга трицепс трудно лунна светлина, работещи други мускули, но е възможно. Така че не забравяйте да се опита да се чувстват мускулите да работят, ако не може, тогава ще трябва да работи повече за техника;
- Най движение упражнение се случва в лакътя, а след това на ръката трябва да бъде фиксиран. Неправилно изпълнение намалява ефективност;
- Определя оптимално тегло, което ще бъде в състояние да направи 15 повторения;
- Направете упражненията бавно, без резки - тя се простира на мускулите и намалява риска от нараняване.
След като правилата трябва да се премине към упражненията.
Трицепс упражнения с щанга
Това може да се извърши в различни позиции - седнало, изправено, легнало положение, както ви е удобно. В края на тази статия ще бъдат боядисани с разцепление учения въз основа на данните.
Лег щанга тесен захват
- Легнете на пейката, хванете лентата в широчината на раменете;
- Долната обвивка на най-ниското ниво на гърдите или слънчевия сплит;
- Лактите се движат по протежение на корпуса, без да ги вземе от друг, така че товарът ще отиде на гърдата;
- Дъх, по-ниски от гредата. Повишаване на издишването.
Френски лег
- Легнете на една пейка и поставете краката си. Хвани врата тесен захват и възстановени от началника;
- Fix ръцете до лактите сочат нагоре. Движението трябва да става само при лактите;
- На вдишват - спускане издиша - повишаването;
- Долна към усещането за разтягане на мускулите.
Френски лег върху пейка наклон
- Легнете по ъгъла на пейката на облегалката на 30-45. Ние повишаване на шията нагоре и разпредели раменете назад, намаляване на острието;
- Бавно по-ниска вдишания, за да се постигне ъгълът в лакътя 90 и спирка на издишването, изправете ръце без пробив.
Френски лег състояние щанга
- Вземете бар ръкохватката леко тесни рамене четка разположени, лактите насочени нагоре;
- Инспираторно смъкна зад главата, ръцете отпускам издишване;
Това е може би най-неудобно промяната на всички френски преси. По-подробно проучване на това упражнение, можете да прочетете статията френската преса стои мряна.
Как да се изгради трицепс щанга - програма за обучение
Swing трицепс веднъж седмично, защото това допълнително работи в обучението на други мускули.
Свързани статии