Как да отслабна за 10 дни диета, упражнения, процедури
Как да отслабна за 10 дни, да получите секси релефи и грациозни извивки на тялото за кратко време? И най-важното, как да се запази теглото, получен след "пациента" десет дни на диета за отслабване? Какво друго допълнително да усили ефекта? Отговорът на този въпрос ще се превърне в универсална формула за отслабване, която ще се коригира за всички желаещи.
отслабване формула се състои от три компонента: здравословна диета + спорт + отслабване процедури.
правилното хранене
За да намалите теглото си не е просто един бърз и ефективен, е необходимо да се спазва основното право на храна. Разбира се, можете да седнете на строга диета и "гладувам" себе си до смърт. Той също така дава особен ефект. Но в допълнение към "топене" килограма в паралел и непременно да се добави слабост, виене на свят, гадене, и да започне повреда на важни функции на тялото, да не говорим за нервно изтощение поради получения стрес.
За да се избегне очевидните последствия от "глад диета" трябва да се придържат към правилното хранене програма, която включва използването на строго ограничен продукти.
диета принцип на "10x10"
Принципът на "10x10" не е просто ограничение в използването на продукти, но някои програми са рационални и правилното хранене за следващите десет дни. Спазването на тези правила трябва да се превърне в навик, а след това до края на десетилетието ще изчезне излишно 5-7 кг.
Основният принцип на "10x10" диета е да се изгради приоритет захранване на протеинови продукти.
Въглехидратите трябва да бъдат заличени, тъй като излишък на въглехидрати бързо се превръщат в мазнини. Ето защо, фракцията на масата на въглехидрати на ден не повече от 20 грама. Факт е, че по време на дефицит на въглехидрати, тялото да си свърши работата, преминете към обработката на "изгаряне" на друг материал, в този случай, това "гориво" и ще бъде на излишната мазнина.
Паралелно се стабилизира нивата на кръвната захар, повишаване на инсулиновата чувствителност, и това естествено ще доведе до по-добро здраве, подобряване на тонуса, изчезват главоболие и "приспива" състояние.
правила храни
Храна трябва да бъдат чести (най-малко пет пъти на ден), но фракционна. Количественото компонент на продуктите в партидата не се ограничава.
На сутринта, независимо от времето за закуска, се препоръчва да се пие чаша чиста, по-добре минерална (негазирана) вода. Почистваща сутрин ефект засилено чрез добавяне на вода резен лимон. Водата трябва да се пие, а за 30-40 минути преди всяко хранене. За един ден най-малко два литра.
Ако менюто изисква месо и / или риба, а след това в никакъв случай не се изпържи, по-добре е да се готви на пара или на скара с добавянето на зехтин. Ако имате намерение да направите салата, се препоръчва да се напълни само зехтин и / или лимонов сок. Не забравяйте за пропорционалния съотношението на продуктите. Месо или риба компонент на табелката - два пъти повече от гарнитура.
Крайният хранене не по-късно от осем часа вечерта, след появата на глад решен да се пие само вода.
Диета не се ограничава до размера на порциите, но някои продукти са строго изключени от диетата десетдневен.
Забранени продукти включват:
Диета яде яйца е разрешено, но в специален режим. Можете да имате или едно яйце всеки ден или два, а три дни по-късно.
Спорт за отслабване за 10 дни
За да имате стройна и изящна фигура да спортува / фитнес съоръжения не трябва да бъдат само в "запазени" за загуба на тегло десет дни. Ежедневно половин час обучение ще ви помогне да се чувстват здрави и да се подобри тяхното здраве.
Съществуват няколко вида на фитнес, които програмата е насочена към бързо отслабващ ефект:
- Работещи на открито или на бягаща пътека. Основното нещо, което класове станаха ежедневно с допълнително скорост ускорение. Резултатът е загуба на тегло се случи в рамките на няколко дни след тренировка.
- Пешеходна. Осъществяване ежедневно ходене може ефективно да загубят нежелано тегло. Единственото и главното условие - "., Като че ли са закъснели, а не да се разхождат по булеварда" бърз и динамичен, Динамика разходка - важен елемент за загуба на тегло.
- през летния плуване в открити води в басейна през зимата. Най-малко три пъти седмично с продължителност упражнение най-малко 20 минути. плувен стил - произволно, по-важното е да се използват голям брой мускули.
каланетика
Фитнес посока, допринася за бързото и ефективно намаляване на теглото. Ако има един въпрос, как да отслабна за 10 дни, след което отговорът е ясен - на уроци по каланетика. Е набор от упражнения за разтягане. Засегнатите дори дълбоките мускули. В комбинация с правилно дишане поддържа и лечебен ефект. Идеален за тези, които желаят да отслабнете и то не за изграждане на мускули. Уроци трябва да са ежедневни, 15-20 минути. Всяка упражнява определена мускулна група се извършва от един до три подходи до 10 пъти всеки елемент.
Е подходящ за всички, този комплекс има няма възрастови ограничения, различията в спортната тренировка или противопоказания. Можете да го направите, дори в домашни условия. Той трябва да избере само един ефективен набор от упражнения.
Йога може да ви помогне да отслабнете. ориенталски танци. Bodyflex. лента от пластмаса и много други различни области на фитнес.
Грижа за тялото
Тъй като тялото се нуждае от храна за намаляване на теглото в продължение на 10 дни, а тялото се нуждае от подходящи грижи. Препоръчително е да се следи внимателно състоянието на кожата по време на хранене и време за провеждане на подходящи козметични процедури, които ще бъдат чудесно допълнение към процеса на отслабване.
За да се насърчи ефективното тегло, както и въвеждане на допълнителни козметични грижи помощ горещо тяло обвива с етерични масла, интензивно избърсване студена вода, разнообразни органични маска и масаж с интервали от 2-3 пъти седмично.
Свързани статии