Как да отслабна в краката и бедрата рита краката си как се прави ефективни упражнения за отслабване
Отслабване годност на бедрата има много различни упражнения. Но ние не трябва да фанатично изпълняват всяко едно от тях - е необходима тук е много разумен подход. В противен случай краката ви всъщност може да нараства по обем поради завишени мускули. За да се постигне намаляване на теглото, трябва да извършите набор от упражнения, а не се тревожете за един. Вие също трябва да дават един и същ натоварването върху цялата повърхност на бедрата - задна, външни и вътрешни. И така, какво упражнения трябва да се направи, за да отслабнете в краката и бедрата.
Как да извършите ритник краката си, за да отслабнете?
На първо място следва да се отбележи, че тези упражнения не само ще ви помогнат да се намали обемът на бедрото, но също така и за укрепване на мускулите и се отървете от целулита. За да се постигне по-голяма ефективност, можете да комбинирате редовните упражнения с използването на антицелулитен крем, масаж и ексфолиране.
Натоварването на краката трябва да се увеличава постепенно, ден след ден. Веднага се измъчвайте продължителна тренировка напълно си заслужава, особено ако не сте играли спортове. В резултат на това можете да получите мускулна треска, поради което е малко вероятно да искате да повторите упражнението в следващите няколко дни. И за да се постигне осезаеми резултати, златистата е необходимо да извършите на дневна база, затова е по-добре да започнете малък.
Упражнение за външната част на бедрото
Упражнение за вътрешната страна на бедрата
Упражнение за предната част на бедрата
Седнете на диван, кресло или стол, така че задните страни на коленете са на нивото на повърхността, а не когато сте седнали. След това опитайте да се вдигне възможно най-високо крака и бавно го върнете на предишната си позиция, поставяйки на пода. Извършване на всяко упражнение и за двата крака с редуване.
Този прост комплекс ще ви помогнат да спечелят заветната хармонията в краката в най-кратки срокове. В допълнение, те също ще бъдат дадени малка тежест върху мускулите на пресата и на гърба, която ще ви позволи да ги укрепи и да стане по-икономична в тези области.
Всяка физическа активност като метод за отслабване са добри, защото те позволяват да се поддържа кожата стегната и еластична, за да се предотврати образуването на стрии и отпусната. Опитайте се да изпълните тази сложна всеки ден, тъй като неговата ефективност зависи от редовността.
Как да отслабна в бедрата и Lyashkov дома
За да се премахне целулита в областта на бедрата, е необходимо да се направят някои упражнения от 3 до 4 пъти на ден в продължение на двата подхода. Постепенно, се препоръчва да се увеличи натоварването - да носи до 8 пъти в 4 групи.
- Ставай и да започне да се огъват коленете си, като че ли седнал на стол или табуретка. Упражненията трябва да се прави бавно, дълбоко клякам, подмазвам достатъчно. Уверете се, че на гърба е прав и държи в ръката си колан.
- Застанете на лявото коляно, но по такъв начин, че да не се докосват земята. Дръжте тялото изправено и стегнете коремните мускули. В същото време, в които проекцията на изложен коляното трябва да бъде идентичен с пръстите на краката. Започнете малко да се вдигне тялото до няколко сантиметра, а след това потапят отново. След това повторете упражнението докато стои на дясното коляно.
- Изправете се и се държа за стола. Единият му крак се отдръпна, асансьор и се огъват краката си, така че петата е възможно най-много напред. Спуснете крак, но не постави на земята. Повторете упражнението 20 пъти. След това сменете крака.
- Ефективното упражняване на краката за отслабване и бедрата: Седнете на татамито, да седнете и да се опре ръцете си, дръпнете крака, да я изправите, започнете незабавно да собствената си чорап, с петата трябва да е на разстояние от земята. Повторете упражнението 15 пъти, а след това преминете крака.
- Качвай се на колене, изправете краката си, така че те да са успоредни на земята. Това упражнение ще позволи на кладенеца се напрягат мускулите свещеници.
- Легнете по гръб, издърпайте ръцете си успоредно на тялото, изправете краката си и ги пуснете нагоре / надолу.
- Легнете на ваша страна, дръпнете надмощие по багажника и го постави под главата си по-ниско. Изправете си крака и да го вдигне от 45 градуса. Заключете позиция за 3 секунди и по-ниски. Повторете упражнението 10 пъти. След това смени посоката.
Как да отслабнете бързо на краката и бедрата
За да се отървете от излишните килограми в бедрата и краката бързо, трябва да се направят някои упражнения. Трябва да се отбележи, че данните за обучение не отнема много време. За най-добри резултати, трябва да се съобрази с тях два пъти на ден. Така че, как да се направи, че тънки крака и бедрата:
Как да отслабна в краката не са изпомпване на мускулите
Други методи за загуба на тегло в бедрата
Упражнения за отслабване и lyashek понякога не носят бързи резултати. За да се постигне максимално и бързи резултати, се препоръчва да се използват и други методи:
- Антицелулитни средства. Те включват кремове, които могат да бъдат закупени във всеки магазин за красота. Предпочитание се дава също на средствата, в която структура присъства кофеин и екстракт от бръшлян.
- Масаж. Това е отличен начин за бързо и лесно да се отървете от целулита. Препоръчително е да се свържете с масажиста няколко пъти в седмицата.
- Специално облекло. Тя ще бъде в сила за дебел lyashek. Това бельо ще завлече допълнителните гънките, в резултат на проблемните области на тялото не са видими.
Свързани статии