диета гимнастички
Много момичета, като малко момиче, винаги се възхищава на благодатта и пластмасова фигура на гимнастички. За да се постигне такава фигура, по силата на който и да е момиче, защото гимнастички, като нас, и борба с наднорменото тегло и използват специална диета. Разбира се, на първо място от всички красиви и тънка фигура гимнастички постигнати чрез ежедневно физически упражнения, но правилното хранене, във всичко това, това е много важно. за гимнастички диета е далеч от тайна и затова сега ще ви разкажа за него.
гимнастички диета, съставена по такъв начин, че приема на храна трябва да бъде в строго определено време. Също така, не ядат в продължение на 2 часа преди тренировка и до 3 часа преди лягане. Диета включва 4-Yoh хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. Закуската трябва да бъде до 08 часа, обяд - между 10 и 11 часа, обяд, от 14 до 15 часа и вечеря от 18 до 19 часа.
закуска диета трябва да се състои от: въглехидрати, а те са: зърнени храни, плодове, сирене, хляб и други зърнени. Обяд трябва да преобладават протеин храна: постно месо, морски дарове (включително риба), зеленчуци и сушени плодове. За вечеря се препоръчва да се направи плодове, зеленчуци и млечни продукти.
На свой ред, изключва:
- Бързо хранене и други заведения за бързо хранене хранене;
- брашно;
- Продукти с изкуствени цветове и аромати;
- Чипове и бисквити;
- захар;
- Сладкиши, торти, бонбони, шоколади;
- Газирани напитки;
- Алкохолът.
Необходимо е да се извърши прием на голямо количество вода от 2-до 2,5 литра на ден. Препоръчителна напитка:
- Минерална вода без газ;
- Зеленият чай;
- Бульонът бедрата и други билки;
- Пресни плодови и зеленчукови сокове (freshes);
- Плодови напитки.
Ето пример гимнастички меню диета за една седмица, трябва леко да настроите според вашите вкусови предпочитания и наличните запаси от продукти.
Закуска: Овесена каша във водата, ниско съдържание на мазнини извара със стафиди, хляб от пшенично брашно, зелен чай с резен лимон и една лъжица мед;
Обяд: печени ябълки и нискомаслено кисело мляко.
Обяд: зеленчукова супа, задушени котлет, варени карфиол, зелен чай;
Вечеря: Печена зеле и яйца, сок от червена боровинка.
Закуска: каша от елда с мляко и бульон бедрата;
Обяд: нискомаслено кисело мляко (може дори плодове) и остъклени сирене;
Обяд: Мийт Лоуф, 2 твърдо сварени яйца, салата (зеле, моркови и ябълка), задушени плодове;
Вечеря: зеленчукова салата с морски дарове и компот.
Уверете се, че веднъж седмично гимнастичка прави ден на пост; кефир. елда или ябълки. тъй като те са не само благоприятен ефект върху фигурата, но и даде останалата част на храносмилателната система, което е полезно за целия организъм. Сряда - най-добрият ден за облекчаване на деня.
Закуска: Овесена каша с мляко и сушени плодове;
Обяд: Плодова салата;
Обяд: великопостни супа и пълнени чушки 1 ленив;
Вечеря: извара с плодове.
Закуска: Бъркани яйца и една чаша сок от моркови;
Обяд: Праскова;
Обяд: Печени във фолио филе червена риба;
Вечеря: зеленчуци за готвене и кисело мляко.
Закуска: Мюсли с мляко и сушени плодове и шепа ядки;
Вторият Закуска: 2 банана;
Обяд: сирене супа;
Вечеря: салата с пресни зеленчуци и билки.
Закуска: Плодова салата с обезмаслено кисело мляко;
Втора закуска: тост с мед и зелен чай;
Обяд: супа от слаб пилешки бульон и картофи;
Вечеря: Печени зеленчуци.
Както можете да видите е съвсем проста и достъпна храна, която на практика няма ограничение на хранителните навици.
Свързани статии