Всеки макро-и микроелементи - "тухла", която е в основата на всички здраве и младежки права. Но една от главните роли в тази "фондация" играе желязо (химично наименование - Fe, желязото).
Важно е, че продуктите, които го съдържат в големи количества всеки ден присъстват в диетата. В противен случай, тя започва да се влошава на имунната система, стрес, цялостното емоционално и физическо състояние. Опитайте се да разберете мястото на желязото в човешкото тяло и от кои продукти да може да се направи.
В отговор на здравето и живота
За да започнете да се разбере защо тя се нуждае от този микроелемент и играе роля. Ако изчисленията вземат като среден възрастен тяло, то съдържа в обхвата от 3.5-4.5 г желязо. Две трети от тях са концентрирани в кръвта, а останалата част - в черния дроб, далака, костния мозък и мускулите. Тя ще изглежда, че няколко грама - това е толкова малка ...
Въпреки това, за сумата от съществено живота микроелемент зависима реакция.
Първо, желязото, съдържащо се в хемоглобина. Това е въпрос на протеин, който е един вид посредник между белите дробове и тъканите и изпълнява следните функции:
- транспортиране на кислород от белия дроб алвеолите на различни тъкани;
- Обратните прехвърляне на въглероден диоксид от тъканите на белите дробове;
- буфер поддържане на алкално-киселинното равновесие.
Ако тялото страда от липса на желязо, концентрацията на хемоглобин е недостатъчно ниво. В тази ситуация, пациентът е диагностициран с "желязодефицитна анемия". Така че, органите и тъканите изпитват кислороден глад.
Освен това, има и други, също толкова важна функция на желязо в организма. Включително:
- Метаболитен: активен минерал от съществено значение за образуването на ензими и протеини "отговорен" за производство на ДНК, редокс реакции, метаболизма на холестерола и много други процеси;
- Ендокринната: Ferrum е важно за щитовидната жлеза, произвеждат важно хормони трийодтиронин и тиреоглобулин;
- имунната: присъствието на желязо позволява гранулиран limfotsetov активност - естествени "клетки убийци", които разрушават клетките, заразени с вируси и onkoobrazovaniya.
признаци на дефицит
Очевидно е, че липсата на желязо може да доведе до организма на най-катастрофалните последици. Началните етапи на анемия се характеризира невинна на пръв поглед атрибути: намаляване на концентрацията, хронична умора, чести настинки.
Това означава, че на този етап тялото започва да се подават сигнали: "Ние трябва да се изгладят". Въпреки това, само няколко от тях признае и да предприеме каквито и да било мерки.
Повече - повече. С течение на времето, на проблема с липсата на Ferrum ескалира, а вече има и други симптоми. Включително силно набъбване на крайниците, увеличение на черния дроб. И най-лошото нещо - финалната фаза на заболяването: тя е придружена от тежка кардиомиопатия и, като резултат, фатално.
По този начин, ролята на желязото в човешкото тяло не може да се надценява. А на въпроса защо това е необходимо, може да се отговори с две думи - да живее!
Когато направих всичко желязото?
Сега се изброят общи фактори, които са причина за недостиг на желязо:
- глад или небалансирано хранене;
- вродена липса на този микроелемент;
- заболявания, които причиняват нарушения на абсорбция;
- загуба повишено кръвно (травма и раждане);
- алкохолизъм;
- получаване на множество лекарства.
Разбира се, за да не винаги е възможно да коригира липсата на Ferrum само една диета. Въпреки това, по-правилно изготвен меню - тя винаги е "тик" в полза на този, който реши да се мисли за здравословното им състояние, както и възможността да подобрят живота си.
Те са богати на Ferrum ...
Има продукти, които съдържат големи количества желязо. Яденето храната си, хората могат да поддържат нивото на микроелементи в оптимални граници, или за анемия, за да го подобрят. Този списък включва:
- бедрата "запис" на съдържанието на Fe - 20 мг;
- водорасли (16 мг): по-специално се състои от йод, който е "партньор" желязо съвместимост;
- сливи (13 мг): тя често се прилагат в диетата на бременни жени, като активна сушени плодове съдържа голямо количество на хранителни вещества;
- елда (8 мг) е особено ефективен, когато се използва в сух смлян форма;
- слънчогледови семена (6 мг): поради тяхната висока калоричност не могат да се консумират в големи количества;
- касис (5.2 мг) също съдържа витамин С, който подобрява биологичната наличност на желязо към тялото;
- бадеми (4.5 мг): тези ядки са сред най-"zhelezonasyschennyh"; но ние трябва да помним, че те съдържат много мазнини, така че един ден да се яде не повече от една шепа;
- Праскова (4 мг): много малко хора знаят, но той беше този, който държи рекорда за съдържанието на Ferrum сред плодове;
- ябълка (2.5 мг), докато осъзнае, че не е лидер по съдържание изучаваме рядък елемент, но плодът ще бъде чудесно допълнение към менюто, ориентирани за насищане на организма с желязо.
Освен това, желязо се съдържа в гранат, сушени кайсии, слива сок, покълнало жито.
Следователно, за да се измъкне от дъното на дефицита, човек може да отнеме няколко месеца.
Сега знаете защо имате нужда от желязо, и като тялото може да реагира на липсата. Бизнес за малък:
Един интегриран подход ще бъде от голяма полза за тялото, и той ще ви отговори весело, силен имунитет и отлично настроение.
Свързани статии