Един от решаващите фактори, които мотивират най-накрая се занимават с фитнес, едва ли е закопчана и талия, надвесен над него. Причините за отслабването коремните мускули са различни - бременни жени, любовта на бира при мъжете, неправилно хранене и заседналия начин на работа на всички.
Говорейки за подобряване фигури, често изрече фразата - "напомпване на пресата." Този популярен, след като упражнение - повдигане и спускане на тялото с фиксирани крака - отдавна отминали от арсенала на фитнес програми, защото не само укрепва мускулите като компресор, гръбнака и повишена интраабдоминална налягане. Най-често срещаният модерен тренировка преса се усукване. различни крака асансьори в менгеме и лъжата. които създават напрежение за преки и косите коремни мускули.
Най-добрите упражнения за укрепване на страничните мускули и да се намали висцерална мастна тъкан слой се идват от практиката на йога уддияна бандха и Наули, която се извършва, както следва: за силно издишване опира ръце на кръста си, прегъвайте колене, наклони глава и издърпайте спокойна корема към гръбнака и ребрата. А след това натиснете брадичката към гърдите, изпънете чатала и задръжте дъха си толкова дълго, колкото е възможно. За по-нататъшно разработване на коремната стена в това положение и все още работят Наули - променливо напрежение коремните мускули странично.
Вакуумът в стомаха в скута си, седнал на четири крака и (Арнолд Шварценегер)
Тази техника е предвидено в основата на упражнения с общото име "вакуума в стомаха." Те извършват в легнало положение, на четири крака, стоейки заседание. В основата на ефективността на "вакуум" е подходяща техника за дишане. Най-често се препоръчва техниката дишане Bodyflex - след пълното издишване направи бързо и пълно носа въздух, последвано от рязко и шумно издиша през устата. В този момент, стената на стомаха и вътрешните органи трябва поне да бъдат преместени в ребрата. След дъха задръжте коремната стена води до предишното си състояние и да се възстанови дишането.
Най-простият вид на "вакуум в стомаха" упражнения - легнал по гръб, краката свити в коленете и протегна ръце покрай тялото. Чувство за добра работа на вътрешни мускули, пристъпи към "вакуум" в позицията с крака удължен. Следващата стъпка е да се укрепи мускулите на корема прибран, застанал на четири крака - това е много ефективно упражняване на жените, както и прибиране на пресата, легнали. Културистите предпочитат да изпълни "вакуум" или стои на склона с поддръжка за подкрепа. Оттегляне на корема в седнало положение се смята за един от най-трудно, но това е абсолютно необходимо за офис работници и, освен това, почти незабележимо.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
Добре дошли! Правете това упражнение всяка сутрин и по време на съдебното заседание работен ден, за последните два месеца, стомаха въпрос за почти гърба, не мога да разбера, той (корема) не е издутината в отпуснато състояние или. Това упражнение е да се направи по-лесно да я държи в жилищна състояние? Благодаря.
корема стърчи малко спокойствие на всички, това е добре.
Добър ден! Аз, когато правя това упражнение oochen силно обтегнати шията. Това е нормално изобщо ??
Защо го да ви притеснява? трябва да работи на коремните мускули.
Добре дошли! Моля, отговорете на един много важен въпрос за мен! Мога ли да дръпнете това упражнение най-накрая да се отърве от напрежението, Saggy, след раждането кожата на корема? Мога ли да върна пренатална състояние стомаха? Или трябва да направим повече физически упражнения? Предварително благодаря ви много!
Не, това е невъзможно. Вие само ще диета.
Подкрепям диета, стомаха има малко, само кожата опъната, тежи така да се каже. Не е упражнение за затягане на кожата, аз все още трябва да 2palts диастаза. Аз не знам какво да направя, за да се отърве от всичко това. Кажи ми, моля те!
Фактът, че кожата се стяга отнема време. Контроли за кожата там.
Но каквото и да е, аз съм една година е преминал?
Каква е вашата височина и тегло?
тегловно са с малко по-долу нормално, но по принцип нормално. като имате слой мазнини по корема, е това?
За съжаление, има. В много тънка и стомаха vyperaet
Sahila, докато този слой не слезе, кожата и ще виси, просто кожата на тялото яде последно.
Ясно е, благодаря ви много! Съжалявам за неприятностите!
Добре дошли! Такъв въпрос: вакуум упражнение не представлява опасност за вътрешните органи? И въпросът за кардио: как да. и ако е възможно, да се извърши кардио у дома, ако има проблем със сърцето, а именно тахикардия (постоянно приемат karoksan таблетки за поддържане на пулса е нормално)? Благодаря предварително.
Оксана, ако правилно извършване на упражнения, "вакуум", няма опасност за властите там. Можете да го направите у дома, но това е по-добре, че някой е бил там, защото в крайна сметка, че има проблем, и контрола е необходимо.
Това е йога - това упражнение. Но никога не съм мислил, че тя работи за "zhivotopohudenie". Супер! Благодаря за върха!
Добре дошли! въпросът е извън темата, но аз ще се радвам да отговоря. Имам проблем в страните. С това, че съм твърде слаб, от двете страни все още остават. Аз не знам как да се отървете от тях. Сега започнете да работите върху теглото, страхувам се, че двете страни ще се увеличи. Можете да помолите ли нещо?
Инна, вашата страна е на телесните мазнини и вода, само ще кардио натоварване, и липо-drennazhny масаж там. Можете дори да включите обръч сутрин и вечер в продължение на 5-10 минути.
Вземете по ръцете, и кажете къде можете да прочетете повече за различните лекарства или хапчета, за да направи по-лесно да отслабнете.
Имах малък проблем. Изглежда много добра новина и облекчение, но когато гледаш надолу е ясно, че корема леко, но леко стърчи. Започва да се направи вакуум в стомаха след тази статия, резултатът е чудесен, ефектът е наистина. Тъй като, ако органите дойде на мястото. В допълнение към това, накрая разбрах защо треньорите правят при упражнения включват стомаха (бара или лицеви опори, например), тя не образува вътрешната рамка. Аз препоръчвам на всички да не пренебрегва това (както си мислех) дреболия.
Не съм сигурен, че упражняването е насочено към изгаряне на мазнини. Упражняване опасва вакуум укрепва мускулите на корема, талията и намаляване визуално увеличаване на размера на гърдите, позволява да се контролира коремните мускули, и също така предотвратява огъване на вътрешните органи.
Свързани статии