Но другия тип - е висцерална мастна тъкан, която обгражда вътрешните органи. И дори ако в началото е покрит с достатъчно силни мускули, корема все още да е изпъкнал, дори и в слаби хора. Неговата провисване поради отслабването на заграждането, или напречни мускули. Тя е под мускула ректус абдоминис и е отговорен за прибиране на коремната стена.
В този случай, прости упражнения няма да реши проблема с Saggy корема. Най-добрите упражнения за намаляване на висцералната слой и укрепване на напречните мускули са уддияна бандха и Наули, дойде при нас от практиката на йога. Те са в основата на упражненията, които общо се наричат "вакуум в стомаха."
На издишайте силно необходимостта да протегне ръце на хълбоците си, свити колене, наклонете главата си и издърпайте спокойна корема към гръбнака и ребрата. След това трябва да натиснете брадичката до гърдите си, изпънете чатала и задръжте дъха си за толкова дълго, колкото е възможно. Освен това (за изследване на коремната стена) все още могат да се напряга мускулите последователно натиснете в напречна посока.
Вакуумът в стомаха
Ефективността на вакуум оборудване зависи от правилното дишане. Препоръчителна оборудване Bodyflex - пълно издишване, бързо и пълно носа дъх, рязко и шумно издиша през устата. Но можете да използвате удобен техника за вас, най-важното - да се освободи въздуха от белите дробове. Напълно освобождаването на белите дробове от въздуха започва да се затегне на коремните мускули. Опитайте се да го включат колкото е възможно, да не се вдишва. Коремната стена и всички интериор трябва да се харесва дръпнете ребрата.
Fix корема най-ниската точка в продължение на 15 секунди, а след това да отнеме малко повече въздух в същото време продължава да се направи стомаха. Стегнете коремните мускули и обратно Freeze за 15 секунди, като същевременно се поддържа напрежението в мускулите. Ако сте много трудно да задържате дъха си, можете да направите малко вдишвания.
Упражнението може да се направи, изправено, седнало или легнало положение.
Това е най-простият вид упражнения. Легнете по гръб, почивка ръце на бедрата си, се огъват коленете си и направете "вакуум". След това, по-добро усещане за работата на вътрешните мускули, можете да направите упражнението с крака протегнати.
Застанал на четири крака:
Тази поза е добра за жените. Изправете се, дишай, и ще се прибере в пресата апнея.
Културистите често изпълняват това упражнение стои или накланяне на подкрепата. Можете да го направите, и седи, въпреки че е доста трудно, но незаменим за офис работници, които в работно време могат да изпълняват "вакуум", без да ставате.
Главна - редовност. Само тя може да ви доведе до желания резултат!
Свързани статии