За да започнете трябва да разберем и да се чувстват мускулите в правилната позиция. Около стените постно шията, раменете, бедрата, прасците и кръста pyatkami.Prosledit за деформация. Изглежда, че има разстояние между талията и гърба не трябва да бъде по-голяма от дебелината на дланта на ръката си, но това не е много реалистично с възрастта. Също така гледам в огледалото и привеждане в съответствие на рамото линия. Можете да свикна да ходи в това положение. Първо диво неудобно, тогава не сте забелязали. И за укрепване на мускулите на областта на гърба и раменете. Лицеви опори и набирания по-добре от всичко, което можем да си представим. Ако има пристрастия в линията на раменете, поради изкривяване на гръбначния стълб, той може да се ангажира да дърпа нагоре по едната си ръка. А какво да кажем уроците мога да кажа. Кифозата не пречи, но вече не разполага с добре гръбнака натоварване
Аз гостилница и лицеви опори за дълго време, но кифоза не ми позволява да правя моста и много други елементи, но аз се чувствам подобрение, че наскоро имаше трудности - е пълна глупост. преди 4 години -
Дъщеря ми е същия проблем с гръбначния стълб, той iskrivlen.Dumayu, ние трябва да се обърнем към vrachu.A докато гледате всички видове упражнения, масаж U-тръба, има да говорим за вакуум вендузи за масаж и massazh.Poprobovala банка няма да го повярвам, след като вторият дневни промени, гръбнака изправен дали stal.Da и момиче ходи прегърбен, а сега почти изправен, но вашият лекар ще все още трябва да отида. И така, гледам интересни материали, научи много за болки в кръста.
Kristina86 9 [187]
Какво корсет трябва да се носи по време на дълго заседание и какви упражнения трябва да се направи за гръбначния стълб, така че дъното е като въпросителен знак? преди 3 години -
за позата упражнения. Блок One: развитието на мускулите на гърба
Често причината за лоша поза е слаби мускули на гърба. Това е един порочен кръг: слабостта на гърба води до влошаване на стойката и неправилната стойка предпазва мускулите на гърба, за да се развиват нормално. Така че първото нещо, което трябва да направите за вашата поза - е да се започне да се укрепи мускулите на гърба. Систематичните упражнения за развитието на мускулите на гърба и помага за премахване на ефекта от изпъкнали остриета.
С цел укрепване на гърба мускули трябва да правите упражненията с гири. За да започнете, разбира се, последвано с леки тежести за ръце: за жени - 12 кг за мъжете - 5 кг. Обратно упражнения, които да включите в ежедневните си упражнения или да ги в отделен комплекс за поза с упражняването на други блокове. Между другото, ако изберете втория вариант, а след извършване на комплекс от упражнения за поза най-малко 2 пъти седмично. Оптимално - 3-4 пъти в седмицата.
Добре, упражнения за мускулите на ОБРАТНО В КЪЩИ
Обратно упражнение 1. начална позиция: седнал върху твърда повърхност, разкрачен и се наведе в коленете под ъгъл от 90 градуса, стойката, свободно на пода; ръката гира огънато под лактите на 90 градуса и вдигна така, че лактите са на нивото на гърдите. Упражняването: за сметка на времето, което трябва да се повиши ръцете си над главата си, почти напълно ги изправи. За сметка на две връщането в изходна позиция. Направете 2-3 серии от 10-15 упражнява всеки.
Упражнение за мускулите на гърба 2.
Това упражнение е полезно за раменните мускули, както и мускулите, повишаване на острието. Ако редовно изпълнява това упражнение странична линия става видно, и следователно красива. Ще избледняват ефект "изпъкнали плешките." Изходно положение: състояние, ширина крака на раменете, главата му леко наклонена напред. Arms надолу от двете му страни, във всяка ръка гира. На вдишвам да се вдигне на раменете, леко ги вземе обратно и бавно-ниска, издишайте. Направете 2 комплекта 10-15 повторения всяка. Тегло гири трябва да са малки.
Упражнение за мускулите на гърба 3.
Това упражнение работи на мускулите на гърба, раменете, ръцете, гърдите. Ако с вдигане на ръка, за да се намали на острието, учението ще се отървете от ефекта на "залепващи остриета." В допълнение, това упражнение е полезно за гръбнака - с редовното изпълнение на гърба му е не само по-силен, но и по-директно.
Изходно положение: състояние, краката са леко свити, торса наклонена напред под ъгъл от около 45 градуса. Гърбът не провисвания и не е закръглена - той трябва да бъде гладка. В ръцете - гира (хващане от по-горе) в предните ръцете на нивото на раменете или малко по-широк от сгънати надолу. Осъществяване на въздух и го задръжте, трябва да се напряга коремните мускули и издърпайте ръцете си към гърдите си. На издишайте, понижаване на ръцете, се връща към първоначалното си положение. По време на упражнението, спазвайте местоположението на гърба - той трябва да бъде на ниво. Можете да използвате гири с достатъчно голямо тегло.
Упражнение за мускулите на гърба 4. Изходно положение: състояние, ширина на раменете крака коленете леко свити. Торсът е наклонена напред под ъгъл от около 45 градуса. Ръцете се понижават, висящи свободно, и вътрешните страни на дланите обърнати един към друг. Във всяка ръка - гири. Упражнение: вдишания затегне колана или гърдите с една ръка, за да се намали издишайте, вдишайте отново и пъхна От друга страна, докато издишате - се върне към първоначалната си позиция. Когато вдигнете нагоре ръцете си, трябва да се чувстват като едно острие (частта от работната ръка) е приложена към друга острието. Направете 2-3 серии от 10-15 пъти за всяка ръка.
А добро упражнение за мускулите на гърба, раменете и ръцете се дърпа нагоре. Мъжете и жените, които редовно се занимават в лентата, като правило, имат отлична поза. Дръжката трябва да бъде възможно най-широко - най-малко по-широка от широчината на раменете.
Упражнение, разбира се, много трудно. Можете да започнете със своето разнообразие: хоризонтална лента да се поставят близо до стола, стойка върху него, да се хване на бара, за да се издигне до нивото на "брадичка над бара" и след това извадете краката от стола и бавно се спускат. Намаляване на необходимостта от контрол на всичките си сетива, и в никакъв случай не бързат.
В крайната точка на намаляване на ръцете напълно оправям невъзможно - това е опасно за мускулите. Коленичи, изкривяване на краката си на един стол и повторете упражнението за толкова дълго, колкото е достатъчно сила. Постепенно мускулите се развиват, и вие ще бъдете в състояние да се изкачи без стол.
за позата упражнения. Блок Two: Укрепване на коремните мускули
Поза състояние зависи от състоянието на коремните мускули. Голям тежък корем с отпуснатите мускули е причина за депресия в слабините и прегърбена стойка. Силни коремните мускули - това е находчивост, която се изразява в позицията назад. За да запазите гърба изправен, за опъване включително на коремните мускули, и ако те са слаби и изтощена, а след това ги държи в добра форма е много трудно, докато се разхождате. И там е мърляч.
Има много упражнения за коремните мускули. Това е, от една страна, различните усукване (вдигане на тялото от легнало положение), като издигат прав и огънат под прав ъгъл на краката на легнало положение, едновременното повдигане на краката и горната част на тялото и т.н.
Свързани статии