Това е основен упражнение за работата на мускулите на прасеца, които могат да увеличат максимално техния обем, за да породи действие за увеличаване на теглото.

1. Бъдете в симулатора за изкачвания на пръстите на краката и раменете заместител на опорни ролки.
2. Сложете част от лапата на платформата, така че петата поставена зад ръба му и лесно може да бъде намалена и отгледани в най-високата възможна амплитуда. маратонки чорапи леко разделени от двете страни или паралел.
3. Напълно се оправям и торса. Токчета, бедрата и раменете са в една и съща вертикална равнина.
4. Изправянето на глезена, леко се спускат по петите, докато не се чувстват на сухожилията и мускулите на прасеца на Ахил се разтягат, колкото е възможно.
5. Поемете дълбоко въздух и задържа дъха си. стегнете телета и мощен ръст движение на пръстите на краката възможно най-високо.
6. В горната спирка за 1-2 секунди и се опитват колкото е възможно щам мицел.
7. Леко се отпуснете и да издишате бавно се спускат надолу.

• Пауза при само долната точка, ако вашата цел - да се подобри еластичността и гъвкавостта на ахилесовото сухожилие и глезена. За увеличаване на мускулите на прасеца на натоварване, не се спира на най-ниската точка - веднъж почувствах цедено теле, като низ, а след това да започне да се издигне на пръстите на краката.
• На върха и не забравяйте да спре допълнителни усилия още по-щам прасеца - единственият начин да се постигне максималния си свиване.
• По време на целия разгъватели упражни прешлени, и пресата постоянно се разтяга и твърдо държи тялото в изправи позиция. Движението се извършва само в глезенната става, всички други стави - все още.
• Основната цел на упражнението - прасците, развитието на които е именно определя обема на долната част на крака като цяло.
• Не огъвайте в коленете - това измества фокуса от натоварването на мускулите на прасеца от ходилото.
• За промяна, направете това упражнение с различна формулировка на краката, поддържане на петата насочени един към друг, или, обратно, да се отвън. Тази "освежаващо" упражнението и засяга мускулите на прасеца от различни ъгли.
• Колкото по-високо се изкачвате, толкова повече мускулни влакна са обхванати от свиването на мускулите.
• Слез гладко и не pruzhinte най-ниската си точка, особено ако работите с големи тежести. В противен случай, рискувате да ахилесово сухожилие разкъсване.

приложение

До: Всеки, от начинаещи до майстор.
Кога: Първото упражнение в сесия за обучение, посветен на прасеца на мускулите. След вдигане на чорапи стоят последващи прегледи на краката си, докато седи.
Колко: 3-4 групи от 10-15 повторения.

Приоритет: основен упражнение трябва да се извършва на първо място, когато мускулите са все още свежи и пълни с енергия. Ефективно ще бъде комбиниран с подобна операция, извършена, тя ще даде седи натоварването еднакво прасец и мускул от ходилото.

Свързани статии

• Възходът на краката си, докато стои 1

• Цветни чорапи ще спаси света! -

• Вдигане мряна бицепс