Пристъпи на паника се открояват сред много различни видове неврози и се срещат най-често в напълно здрави млади хора. Те са като мигрена - или го има или не. Основното оръжие на пристъп на паника - изненада. Но вие можете да се отървете от него веднъж завинаги.
Терминът "паник атака" The появи преди малко повече от 20 години, преди такова състояние се нарича емоционално-вегетативната кризи. Неконтролираното животински страх атака идва внезапно и лавинните удължените първите няколко минути, докато достигне своя връх и след това отива надолу. Състояние на телесни и емоционален дискомфорт може да продължи около един час, но обикновено - не повече от 15 минути. 15 минути на ада.
Един порочен кръг
По време на атаката, недостатъчност идва в две системи: нервната и съдови. И ако страх и тревожност (дори внезапно) можем да осъзнаем и приемем, че тук е да се признае и да разберат провала на сърцето не е толкова лесно. Един от най-често срещаните варианти на вегетативната дисфункция, пристъпи на паника - вида на сърдечно-съдови кризи, когато има дискомфорт в сърцето, или сърцебиене с ясно чувство за "прекъсване", чувство за покачване на кръвното налягане, или дори истинското му ентусиазъм.
Казано по-просто, сърцето губи ритъм, се стреми да скочи от гърдите ми и всичко е аспект, тъй като, ако се лети с 115 етажа. Гърлото трябва някой, което го прави трудно да се диша, вие се задушава, а след това има основно страх - какво ще стане ако сърцето е вече напълно спря. И заради това има нова вълна от паника. Един порочен кръг.
Пристъпи на паника не са свързани с конкретни ситуации или стрес (изпит скандал, затворени пространства, височина и т.н.). Те се появяват спонтанно нападение трае няколко минути и достига своя връх и продължава няколко минути. За да се определи една паническа атака трябва да бъде най-малко 4 симптоми:
вегетативни симптоми
* Повишена или ускорена сърдечна дейност;
* Изпотяване;
* Разклащането или тремор;
* Сухота в устата (не се дължи на приема на лекарството или дехидратация).
Симптоми, свързани с гърдите и корема
* Затруднено дишане;
* Усещане за задушаване; буца в гърлото
* Болка или дискомфорт в гърдите;
* Гадене или коремни болки (като усещане за парене в стомаха);
Симптоми, свързани с психическото състояние
* Замаяност, нестабилност на съзнание, припадъци;
* Чувството, че нещата не са реални, или на която съм собственик или отчужден "не е тук" (деперсонализация);
* Страх от загуба на контрол, лудост или предстояща смърт;
Най-честите симптоми
* Горещи вълни или втрисане чувство;
* Изтръпване или мравучкане усещане.
Как да спечелите
Пристъп на паника поне веднъж в живота си опит почти всеки, но ако те продължават да съществуват, дори и да не е свързано със стреса или умора, тогава ще трябва да се обърнете към терапевт, защото в този случай на пристъп на паника - невротично разстройство.
Разбира се, ще има психотерапия, защото всяко заболяване - в резултат на дългосрочни емоционален стрес, свързан с закален или нерешени лични проблеми. Звучи скучно, но оцелява нападението най-малко веднъж, ще отидете до голяма дължина, за да се отървете от него веднъж завинаги.
без страх
За контролиране пристъп на паника също е възможно. Първо, ние трябва ясно да се разбере: пристъп на паника - това е адреналин в нервните окончания. Отбраната рефлекс на тялото. Нищо повече.
На второ място, без значение колко ужасно и нереално са последствията от "адреналин взрив", той все пак ще тече. Осъзнавайки, че всяко нападение - това е просто една вълна, която се търкаля завивките и веднага, можете да започнете да се контролира състоянието им.
За да оцелее атаката бързо и лесно, да се научи да диша. Идеално - 4 вдишания / експираторен минути. Проучване у дома, в тиха среда, забавя дишането самостоятелно. Когато дори и най-внезапно нападение ще бъде покрита, сте готови. При първите признаци на предстояща лавина (сърцебиене, потни длани), да направи дълбоко дъх в продължение на 5 секунди след паузата, бавно издишайте 10 секунди.
В този случай, най-добре е да си легне, затворете очите си и да даде на мускулите "obmyaknut". Дишайте съзнателно, по сметката. Първи до пет, след това веднъж или два пъти и след това 1-10. 15 от тези вдишвания - издиша и атака бързо отслабване и отново.
Текст: Дария Ionina
Свързани статии