В образуването на красиви и силни фигури играят важна роля за раменете. Въпреки това, те принадлежат към една и съща група мускули, обучението, което е доста проблематично. Една от причините, че толкова трудно да се помпа на топка с форма на делтата, е, че е невъзможно да се зареди един-единствен физически упражнения. В тази статия, ние ще ви кажа всичко за обучение на раменете си.
Особености на структурата и препоръки за обучението на рамото
мускули рамо се състои от 3 греди: предната, средната (ниско) и отзад. Както вече знаете, че не може да се зареди на раменете на едно упражнение, и следователно трябва да се изпомпва във всяка връзка на делтоидния мускул поотделно. Много от тях не обръщат достатъчно внимание на нюансите и, като следствие, не е желаният ефект от обучението.
Подобно на всички други мускули на делтата, ние ще се обучават и двете основни и изолация упражнения. Разбира се, това е по-добре да се даде предимство на базови упражнения - те вземат повече от една греда, и може да включва и работата на трапеца. бицепс и други мускули, които влияят върху растежа на добра обща мускулна маса на цялата раменния пояс. Изолация упражнения могат да тренират в изоставащите снопчета на мускула делтоидния; тъй като те са необходими, когато се работи на облекчение.
За начинаещи ще бъдат достатъчни и 2 базови упражнения, а опитни състезатели, трябва да добавите повече изолация. Когато се работи върху мускулния растеж е необходимо да извършите 8-10 повторения за сила - 4-7. Ако вече сте доволни от обема на вашите мускули делтоидната - направи изолация упражнения за 10-14 повторения. Така ще увеличите своята издръжливост и изготвяне раменните мускули.
Най-добрите упражнения за раменете
След това, ние просто да изберете най-добрите упражнения за раменете, които след това можете да включите в обучението си програма. Нека да започнем с основните упражнения:
Основни упражнения на раменете
При изпълнение на тези упражнения включват максимален брой мускулни влакна, което улеснява раменете на растежа на мускулите. За да мускули нямат време да свикне с монотонен натоварване, промяна упражнения на всеки 2-3 седмици.
Това е най-ефективното изолация упражнения, които най-точно се зареждат конкретен пакет с делтоидния мускул. Най-малко се нуждаят от работата на една изолирана среда лъч, тъй като тя е заредена с почти всяко упражнение върху раменете.
Успех в обучението!
Свързани статии