Дългоочакваното лятото - време на празници и развлечения в морските курорти. Момичетата и жените са сериозно обмисля как ще изглежда в модни бански костюми, леки рокли и мини поли.
Ако не сте имали време да направите, преди фигура, тя все още е възможно да се прескочи "в последния вагон." Какви упражнения от водещи треньори и фитнес блогъри бързо и гарантирано разочаровам задните части и ще направи тялото перфектната жена?
Фирмена задните части: диета, генетика или спорт
Красиви и здрави бедра, които сега са издигнати в ранг на модата тенденция - не е само добро наследство. "Физически данни" може да съсипе заседнал начин на живот, липсата на спорт и прекомерната любов на мазни и сладки храни. В същото време, дори и плоските контурите могат да бъдат направени по-триизмерни, ако ви даде глутеалната мускулна треска, която действа чрез своите специални упражнения. Добре изградена обучение и подходяща диета дава отлични резултати.
Първоначално, упражненията могат да изглеждат прости, но в случая с "формоване" най-важната фигура - правилната техника. След като овладял основните упражнения, трябва да се премине към работа с претеглянето, те, които са призовани да направят фигурата още по-секси и обезпечаване на непогасен резултат.
Колко е красотата?
В жената всичко трябва да се оправи - замислено каза класика. Представителките на нежния пол се чувстват по същия начин. Дженифър Лопес е застрахован бедрата им на "необратими щети" в размер на 27 млн. Долара. По-скромен е Кайли Миноуг, оценка на данните си само $ 5000,000.
7 упражнения за притъпкват задните части
Lunges скокове
Упражнение създаден, за да донесе глутеалната мускулния тонус и обучението баланс на. Застанете с краката си държат заедно, и може да се сложи ръце на бедрата си. Стъпка напред с левия крак при навеждане десния крак в коляното почти докосва пода последно. Фиксиране на тази позиция в продължение на пет секунди, след това се повтаря за още 10 пъти. След това променете водещ крак и направи напади с нея вече.
Класически клекове и техните вариации
Най-популярната форма на упражнение за красивите задните части - класика клекове. Въпреки факта, че това е най-често срещаните и много жени са го усвоили в училище, в зряла възраст клякам често се извършват неправилно.
За да не се навреди на здравето си, трябва да клякам, така че коленете си, да не надхвърлят пръстите. Изходно положение - краката ширина на раменете, пръстите на краката обърнати напред. Да упражнява 10 пъти по-правилна техника, а след това да усложни натоварване. За да направите това, поставете краката си малко по-широка от широчината на раменете, краката леко се разширяват в посока (багажник "плие"), не се подмазвам под коленете. Третият вариант на клека - събрани крака, ръцете покрай тялото, клекове с гърба си изправен.
"Седалищните мост" с подкрепата
Вземете легнали, облегнат на Fitball, краката свити в коленете. Задни части трябва да бъдат изтласкани до дъното на топката. Трябва да се вдигне на таза нагоре, образувайки "мост". Повторете най-малко 10 пъти.
Упражнения с ластична лента
Фитнес венците могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки или направите своя собствена от отпадъчни материали. Вземи в изходна позиция - ширина на раменете крака, гума носенето на краката си върху дланта под коленете. Алтернативно направи крачка назад, малко статично огъване на коляното. Повторете с другия крак.
След това се върнете в изходно положение и да изпълнява следващото упражнение - стъпка по стъпка с клек ръка, първо наляво, после надясно. И накрая, ще се настанят, поставянето на таза назад и бране на първо единия крак, после другия. крак чорап, който е отстранен, трябва да сочи надолу.
Красиви бедра винаги са привличали вниманието на противоположния пол. И това се отнася и за жените, така и мъжете. -Секси дупето, според жените, Том Круз. Но не всички хора могат да решат. В началото те харесва поп Дженифър Лопес. тогава той впечатли с Бионсе, а след това имаше Ким Кардашян. Не е лесно нещо - да се избере най-добрият!
Foot се движи напред от "лента"
Един от най-добрите упражнения за моделиране на фигури. Заредете се дава не само на задните части, но също така и на коремните мускули, гръбнака се засилва. Ако класическата лента - на една ръка разстояние, някои момичета, дадени трудни, лек версия е достъпна за всички.
Упражнение "ножици"
Един адаптирана форма на познатия упражняване на детството особено за изучаване на седалищните мускули. Имам нужда да лежи, почива от лявата страна. С лявата си ръка, за да подкрепят главата си, и можете да разчитате на десния етаж. Стегнат прав крак се вдигне до 20-30 см от пода и да продължи с "ножица". В "почистване" на ножицата трябва да е широка. По време на упражнението следи напрежението на седалищните мускули.
Възходът на носещите конструкции и напади
Чудесно упражнение, което работи в същото време и двете бедра. Десния крак, за да станете по хълма - ще подходи пейка, стъпка или платформа куб, левия крак в същото време лежи на пода. По време на упражнението, което трябва за сметка на десния крак, за да се изкачи нагоре, като в същото време предотвратяване на ляво обратно. Назад трябва да се държат прави, като се уверите, центърът на тежестта. След 10 повторения на упражнения, работа чрез следния крака.
Роман Малков Д., доктор на спортната медицина, диетолог
Повечето фитнес инструктори препоръчват това клякам, напади крак напред и настрани. Много често може да се види на снимка във фитнеса: Момиче с гири в ръцете носи напред напади или клекове, а в близост има фитнес треньор и насърчава: "Хайде още, още!".
Тези упражнения включват активно в работата на квадрицепса - големите мускули на краката, което води до едновременно увеличаване на размера на бедрата и задните части. Дали тази практика се развива красива фигура? Аз вярвам, че има. Фитнес треньори смятат, че отговорът е да, в очите им, красива фигура - се надува мускули на краката и задните части.
Имам по-различен подход. С цел да се увеличи размера на задните части и тонус, за да се обучават тези мускули и да извършват изолирано натоварване на glutes. Как да го направя възможно най-ефективно? Един от вариантите са EMC обучение. Тяхното предимство е, че те увеличават синтеза на протеин, а не само на мускулите, но също така и в кожата. В резултат на това кожата става по-еластична и еластична. Общ изглед от задните части е значително подобрено, и те стават все по-важна и тонизирана само за месец от класове.
Свързани статии