Тегло обучение, за да станете по-популярни всяка година, така че те се опитват да се подобри, да правим нови упражнения за развитието на мускулите. Но традиционните методи за минали времена е всички забравени, въпреки че те са потвърдили неговата ефективност за дълго време. Предлагаме ви един поглед към историята и да научат за най-старите в посока на силова тренировка.
Принципите на древния обучение.
- Първоначалната цел - да се развива издръжливост, функционална сила, не се трансформира външния вид и да направи тялото облекчение;
- Забравете за спортното хранене. диета за спортисти и др.;
- Употреба по време на обучението не са треньори, и барабани, чанти, бутилки и други тежки предмети с различни форми и дебели вратове;
- Извършване на малък брой повторения на упражнения с големи тежести;
- dinotreninga за упражнение трябва да бъде основен и прост;
- Увеличете натоварването постепенно.
Упражнения с торба с пясък
Както можете да видите, обучение на старите принципи - в обратната посока на съвременното обучение съдържание, като например по културизъм и вдигане на тежести. Ако искате да се премине на "динозавър", а след това трябва да се добави тежест на всяко упражнение.
Основни упражнения за treninorok с тежести.
Всички методи на обучение възможно най-прости, можете да забравите за сложни упражнения и цялостно планиране на обучението. Придържайте се към три правила: силата, краткостта и относителна рядкост. Тъй като хората тренират усилено, а след това те трябва да бъдат ангажирани в намалени програми за обучение и намаляване на броя на упражнения. Вие ще трябва само две или три тренировки на седмица, които ще се състоят от 8-15 комплекти.
Възползвайте се от упражненията "полиартикуларни" като тяга. коремни преси, набирания, лицеви опори, лег. И избират за себе си един от двата начина на конструиране на тренировка. Това е всичко, което е необходимо, за да стане гъвкав и твърд като динозавър!
Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето
Свързани статии