Рамене - картата на всеки културист. В съдия конкурс първо гледа на раменете, а след това и в други части на тялото. В същото време обучението на делтоидния пренебрегвани: или се смята, че доста основни упражнения, или се съсредоточи върху едно нещо, което обикновено предната delts.
Резултатът е гротескна фигура, с прекалено развито предните делти на главата, затягане на рамото, на който вече играе по външен вид на гърдата.
Когато обучението на мускулите делтоидния необходимо упражнява да се разпределят:
- предната греда: лег и наклонена дъска; повдигане гири на изправените ръце пред вас (плюс ключицата част на голям гръден мускул и кратко главата на бицепс); повдигане щанги напред на изправените рамена (плюс горната част на гръдния кош, infraspinatus мускул, serratus предни и трапецовидния мускули, краткосрочен главата на бицепс); пейка седи / заставане с гърдата; прът на тягата на брадичката
- средния сноп: страна повдигане гири; войник (войска) преса, поради главата с подкрепата на стола или на тренажор; повдигане гири в посока на страничната декубитус
- на задната греда: мряна пейка седи, защото на главата, без подкрепа; всички преси над главата на фитнес отклоняващи ръцете назад действия; Разреждане гира в наклона с наклонената пейката подкрепа със или без поддръжка.
Всяко упражнение има своите особености. Например, вдигане на гири за изолиране на натоварване на предната главата (лъч) на делтовидния мускул, което му се образува и облекчаване и стимулиране увеличаване на мускулната маса. Когато се прави това упражнение редовно предните греди делти ясно изготвена и се отделя от гръдните мускули и по средата на гредата.
Гира наклони към страничната декубитуси натоварването достига максимум в началото на движение, за разлика от вдигане на гири стои когато се увеличава плавно, достигайки връх само за подхода към горната мъртва точка.
ширината на раменете, се определя до голяма степен от степента на развитие на вторични греди делти. В същото време той подчертава предната част. Когато повдигане гири постоянни ясно съставен разделителна линия в средата delts. За изчистване на задната отглеждането рисунка на лъч, използван гири в склона.
Резервната скамейка на армията застанал станат важни стабилизиращи мускули на тялото, които заемат товара. Ето защо, от основно значение за развитието на масовия делтата се счита за лег с гири или щанга на раменете и се дължи на главата седи съответно.
- видове тялото
- здравословни храни
MESOMORPH различни мускули, които по природа (без упражнения) е силен и забележими. За него като почти пълно отсъствие на мазнини. Торс на такива хора е масивна, дебели кости и мускулна маса. Той Mesomorphs имат потенциал за растеж и печалби съдържание е огромен (много повече, отколкото хората с различен тип тяло). Аз също се отбележи, че Mesomorphs, от своя страна, са разделени в ectomorphic и endomorphically, така че не всички от тях могат да увеличат същите мускули облекчение.
Каквато и да е начин на живот, за вас няма да е трудно да се доведе до вашата диета прости промени, които ще доведат до бързо подобряване на вашето здраве. Забравете страстта си към търговски продукти, "бързо хранене" - тяхната хранителна стойност е под въпрос, но потенциално предназначена да задоволи най-изискания вкус, това е фантастична храна килер, една от които е по-полезен от другия. Редът, в който са представени, напълно произволно. Прочетете внимателно и се опитайте да не се бавим с армията перфектно Прочетете още
Свързани статии