Видове тяга

Тяга - един от най-успешните упражняване под формата на увеличена общата телесна маса. Тя дава мощен тласък на секрецията на хормони в тялото, по-специално производството на тестостерон и хормон на растежа. Поради това, включването в програмата за обучение тяга трябва да бъдат незабавно увеличаване на сила във всички други упражнения.

Но, в поредица от неща, тяга - все още е един от най-травматичен упражнение. Най-често това е вредно за гърба. Факт е, че във всичките му варианти, изисква специална изходна позиция - твърд гръб с абсолютно прав гръбнака. В действителност, на гърба, а напротив, кръг. Ако на гърба прав, ти си тяло изправяне възниква сила на мускулите на краката, бедрата и мускулите на гърба. Но ако рунда, целият товар е върху долната част на гърба.

С правилното изпълнение техника, възходящото движение трябва да започне от главата, и ако не, на лицето, първо повдига таза, а след това се изправя на тялото, това е, първите няколко секунди, той дърпа тежестта на кръста. Неправилно техника изпълнение тяга е изпълнен с изкълчен лигаменти на гръбначния стълб, които са в отворено състояние, вече не могат да играят ролята на рамка власт. И това е пряка предпоставка за нараняване - нарушение на нервните окончания и гръбначните дискове.

Не забравяйте, че техническите недостатъци в изпълнението на тяга, гарантирана ли да доведе до нараняване, но с правилния техническите показатели, мъртва тяга са абсолютно безопасни, което е повече, те ще ви се повиши до нов, по-високо ниво на маса и сила.

1.Klassicheskaya тяга

Поставете летвата пред себе си, така че на врата леко да докосва пищялите. Крака малко по-тесен от ширината на раменете, краката леко раздалечени, краката са фиксирани и не идват от пода. Вземете положението както в дълбок клек, дръжте шията прав захват - четка разположен малко по-широка от раменете - Вземи си дъх и без извиване на гърба си, да откъсне бара от пода. Уверете се, че преместване на пръта най-близо до пищялите. Кога ще се преодолее средата, най-тежката вдигане точка - издишайте. Спуснете бара под пълен контрол, на гърба трябва да се прави. Направете малка пауза и контрол на редовността на първоначалното положение, продължи упражнението.

2.Stanovaya прът стелажи

Тази опция е подобна на класическата версия. Разликата се състои в това, че лентата се основава на краката. В правилната стартова позиция на врата трябва да бъде малко по-високо от коленете си. Grip направо на широчината на раменете. Гърбът е леко извита или права. Амплитудата на движение е значително намален, като по този начин увеличаване на теглото в сравнение с класическия вариант на упражнението.

3.Stanovaya тяга с контура щампован

Да кажем, класическата версия на тяга не е една от възможните причини: слаб долната част на гърба, слаб раменния пояс, липса на мускулна координация. След това, с добър добив може да бъде очертано врата.

В клек, с изправен гръб вземе обичайната ръкохватката. Имайте предвид, че ако се гледа отстрани, глезените, ръцете, раменете и главата трябва да ви поставят на строго вертикална линия. Поемаш и да започне да се оправям. Издишайте - както винаги, в най-трудната част от възстановяването. За разлика от конвенционалните, шията линия премахва тежестта от гърба.

Сумо 4.Stanovaya тяга

Главната особеност на този вариант - една много широка позиция. Тази позиция го прави лесно да се работи прасците и глутеалната, премахва натоварването от гърба, но е трудно да се зареди водещ и квадрицепсите.

В това изпълнение, тялото трябва да бъде с права, закръглени обратно не може, при никакви условия. В противен случай, за облекчаване на натоварването на краката си и да поемат риска от получаване ранени.

5.Stanovaya сцепление на прави крака

Тази опция работи перфектно прасците и glutes. По принцип, това е, отново, малко по-различен от класическия вариант: като единствената разлика е, че тук краката напълно разширени (разбира се, преди скърцането изправете колянната става е все още невъзможно). Хванете дръжката на врата малко по-широка от широчината на раменете (на врата трябва да бъде в пет до десет сантиметра от долната част на крака). Гърбът е прав. Поемете дълбоко въздух и да започне да дръпнем нагоре бар сила на тялото.

6.Rumynskaya тяга

Тази опция упражнение е популярен сред щангисти, тъй като тя дава възможност за целево увеличаване на силата на прасците и интраглутеално. Румънската тяга се извършва почти както и вариант за прави крака, но с една основна разлика: височината на вишка - не по-високо от средата на бедрото. Това означава, че тялото е малко по спад в най-горната позиция. Втората разлика е, че при преместването на шията е в светлината контакт с предната повърхност на краката. Гърбът отново - прав.

7.Stanovaya тяга с дъмбели

Всяко упражнение е полезно да се разнообрази и тяга - не е изключение. Например, можете да отидете в горната част на лентата на гири; този вариант е малко по-сложно, но прилагането на принципа на цяло едно и също. Наведи се, огъване коленете си и хванете дъмбела. Не забравяйте, че този вариант е още по-критичен в смисъл на изкуството; Особено важно е да се осигури баланс и изправен гръб. Поемете дълбоко въздух и се изправи, издишване бавно, тъй като се издига. Дръжте дъмбела по-близо до стените на бедрата или да ги представи.