Какво е най-тяга
В света на "желязото" на спорта има голям арсенал от упражнения, предназначени за различни мускулни групи. Има така наречените "изолация" на движението, чиято основна задача - да работи за определена група. В допълнение към тези упражнения има "база" - основата на всяко обучение диктатор и културист. Под това понятие се отнася до съвкупност от няколко програми (лег, тяга и клек), пряко насочени към специфични области. Без тази основа, не новак Builder или професионална силовиците в стаята прави нищо. Днес, ние спираме вниманието си върху един от най-трудните по отношение на техниката и упражнения съдържание - мъртва тяга. Да започнем с това, ние трябва да разберем, какво е тя харесва, какви видове акции, а след това преминете направо към технологията и стандарти.
Тяга - най-основните и ефективни упражнения, които насърчават симетрична изпомпване на гърба, задната част на крака, квадрицепса, предмишницата и сцеплението. Пълен списък на засегнатите мускули изглежда така: задните части, бедрата, кръста, трапец, рамо, натиснете надлъжни мускулите на гърба, също включва бицепс и трицепс (в малки количества) и, разбира се, на latissimus. Както можете да видите, ефектът от това упражнение е огромен. В тази връзка е необходимо да го изпълни правилно и внимателно, за да не се наранят ставите и на останалата част от тялото му тъкан, тъй като товарът в този случай е наистина страхотно. Тяга трябва да се извършват с определена емоционална нагласа, както е показано в някои гняв, граничещ непреодолима аспирация. Вие трябва да се приспособи към факта, че върви до края, пълна подход, то каквото и да става. Емоционалното състояние е от жизненоважно значение (и наистина, той трябва да присъства по време на упражняване), тъй като в това упражнение на човешкия ум преживява забранителни натоварване (много повече, отколкото в клек или лег).
Видове и техните различия
Има 2 основни вида тяга :. Classic и "сумо" И двете упражнения не са сходни помежду си както по отношение на технологиите и в крайния резултат, който е натоварването на някои myshtsy.Stanovaya тяга "сумо" е изработена от Крауч, разкрачен в най-широк разстоянието обратно е леко се огъва, ръцете са поставени между крака. Този вид прът позволява вдигане на тежки натоварвания, дължащи се подмазвам и активното участие на мускулите на краката. Класическа тяга се извършва в следната техника: краката се поставят на разстояние по-малко от ширината на раменете, ръцете са поставени на ширината на раменете, гърба изправен и леко завой, движенията се извършват от пълен клек. Този вид се превръща максималното натоварване върху целия гръб, докато в "SUMO" дава основната тежест на краката и бедрата, и обратно в същото време изпълнява поддържаща роля. Говорете за какъв вид тяга е по-добре, най-малкото глупаво. Всеки трябва да се ръководи от това, което група от мускули, че иска да се подчертае: крачна помпа или увеличаване на гърба.
Най-важното и основното, че всеки амбициозен спортист, за да
Свързани статии