Link е един от основните силови упражнения, изпълнявани на симулатори, и предназначени за работа със свободни тежести. В тази статия ще говорим за основните видове обучение с щанга. тежести и уреди за упражнения. Списък и да опише всички възможности на това упражнение в един материал, който не може да бъде. Въпреки това, основната форма на тягата власт, ние ще обсъдим. Нека да започнем!
тяга
Заедно с zhimom прът и клекове тяга се отнася до така наречените трите големи енергийни упражнения. Това е най-основните начини да се развиват сила, всичките три упражнения силно натоварени с големи мускулни групи.
В този случай, на тяга се счита за важно упражнение, дори сред "Голямата тройка".
При извършване на тяга използва три-четвърти от телесната маса - почти всички от мускулите ви се работи усилено!
Особено значителна тежест пада на гръбначния монтажници, бедрата, glutes, лата, ръцете и трапец.
Технически, това е доста просто упражнение. Седнал с изправен гръб, спортистът заема врата лежеше на пода на бара. И само се изправи, оставяйки поста в намалиха ръце. При извършване на тяга, че е много важно да се следват техниката. Причината е, че, за повече или по-малко опитни състезатели, става дума за голям мащаб. Това означава, че е налице вероятност от сериозни наранявания, ако нещо се обърка. Желателно е също така да се използва специална тежка атлетика колан.
В допълнение към класическата форма на тяга, и има няколко подвида това упражнение.
Румънският жаден
Това е "мъртва притегляне." Първоначално той е бил спомагателните упражнения, прилагани на известния румънски спортист Нику Влад - това е благодарение на него, както и името "румънски жаден." Каква е разликата си от статива?
Румънската тяга извършва на прави крака, поради огъването на тялото (разбира се, с изправен гръб - в противен случай не могат да бъдат избегнати наранявания). Извършвате вдигане на щанга от пода на тяга техника, допълнително повторение на "мъртви" и пуснете щангата на пода.
"Мъртвите притегляне", разработен бицепс феморис. Упражнение активно се използва от мъже и жени: този мускул е важно за всеки, и функционално и естетично.
Тяга на наклона
Thrust в наклона е различна: Можете да извършвате това упражнение с щанга, можете да - с гири (обикновено почива на коляното и свободна страна на спортните пейка). Непроменена остава принципа: подът е наклонена към тялото и дърпане на тежести към него.
Кои мускули са обучени по такъв начин? Thrust в склона - основното упражнение за лат. Това означава, че това ще се отрази на обема на гърдите, така че това упражнение е важно за мъжете. Жените, от друга страна, не е много нужен на тласъка в наклона: обикновено го правят с гира. което дава по-голям акцент върху мускулите на ръцете.
Издърпайте лентата на брадичката и да я държи близо захват. Но обикновено това е упражнение се извършва все още с теглото: просто защото е по-удобно. Технически погледнато, нищо сложно в това упражнение там. Спортна екипировка се проведе в намалиха ръцете и дръпна до нивото на брадичката.
Издърпайте до брадичката не може да бъде заменен с нищо в изграждането на делтоидния мускул. Това е залог широки рамене! Както и в предишния случай, упражняването на този човек.
Предишни упражнения, необходими за изпълнение на свободен тегло: Можете да използвате симулатора. Има и двете специализирани (за тяга) и универсални решения (кросоувър дава възможност за много видове тяга, включително тези, изброени по-горе). Сега отиваме на тези видове тяга, които трябва да се правят на симулатора.
Връзка вертикален блок и блока на колана
А просто вертикална теглителна единица надолу в седнало положение: като гърдите и главата. Бъдете нещо като набирания, а ефектът от него, така. Разработване на мускулите горната част на гърба, лата, и ръцете.
Но е важно да се помни, че блокът на вертикалната тяга и дърпа - не са взаимозаменяеми упражнение! Трябва да се практикува и тогава, и още. Полезно е за спортисти и от двата пола.
единица Link колан за развитие на гърдите. Ето защо, отново това упражнение "мъжки", защото жените широкия гръб на всичко. Това тяга напомня на работата по симулатор гребане, и себе си гребане. Въпреки това, сцеплението в този случай много по-тесен и ръцете разположени вертикално. Това измества фокуса на власт в посока на лат.
Както вече бе споменато по-рано в тази статия, не е възможно да се надценяват значението на това упражнение за всеки спортист. Връзка полезно дори за тези, които не са ангажирани в силовите спортове. Различни видове тягов включват почти всеки набор от силовите тренировки, мъже и жени. В никакъв случай не пренебрегвайте тези упражнения!
И накрая - още един важен момент: всяка тяга пръчка непременно изисква обувки с плоски подметки, без токчета!
Свързани статии