Същността на диетата на въглехидрати
За разлика от системата на храна с ниско съдържание на въглехидрати, тази диета се основава на здравословно хранене и лесно смилаеми въглехидрати храни. Органичните вещества, които се съдържат в тях, полезни за тялото, защото те:
- ускорено метаболизъм;
- снабдява с енергия;
- стимулира производството на серотонин (щастие хормон).
Метод за отслабване се основава на използването на комплекс (бавно) въглехидрат. Процесът на асимилация отнема повече време, което означава, че ще бъде по-малко, за да се чувствате глад. Постигането на ефекта също допринася за намаляване на консумираните калории и принципа на частична мощност. Две седмици може да загубят до 6 килограма загуба на тегло, а не да води до загуба на мускулна маса.
Въглехидрати диета, за да отслабнете, не позволява на местно ниво (корем, ханш и т.н. ...) - оставя допълнително тегло на целия организъм.
Има няколко начина, за да ви помогне да отслабнете с помощта на въглехидратни храни, съдържащи, както и метода на маса капацитет.
Противопоказания
Въглехидрати диета практически няма противопоказания. Придържайки се към това се допуска дори и за бременни жени. Менюто е перфектно балансиран, диета, ще бъде от полза не само за загуба на тегло, но също така и за прочистване на организма от токсини. Откажи се от използването на методи, трябва хората, страдащи от:
- холелитиаза;
- хронични стомашно-чревни заболявания.
Принципи и правила на диета
Съществуват няколко вида на въглехидрати доставка:
- Отслабване (слабо и силно изпълнение);
- за увеличаване на мускулната маса;
- за бременни жени.
Има дори и специално меню за въглехидрати отлично настроение. Но без значение какъв вид диета решите да използвате, трябва да се придържат към следните принципи:
- разделят дневната дажба на 5-7 ястия;
- яде по едно време количеството на храната, на обема на не повече от една чаша;
- вечеря 00 не по-късно от 19 часа;
- през ден напитка най-малко един и половина литра вода (възможно с лимон);
- сведе до минимум използването на сол;
- се откаже от продуктите, които са забранени на тази техника.
И също така се опитват да се готви всички ястия диетични методи:
Оторизирани продукти
Диета разваля разнообразие от допустимите храни. Яжте, можете да:
- плодове;
- без ограничение, всички зеленчуци;
- житни растения (изберете пълнозърнести храни);
- паста от твърда пшеница;
- бобови растения (боб, грах, леща).
Въглехидрати хранене не е вегетарианец, можете да включите в диетата:
Фотогалерия: на поглезете въглехидрати диета
Таблица: Някои разрешени храни, тяхното калории и BZHU
Бананите и грозде не са забранени метод, но трябва да бъдат наблюдавани внимателно техния брой. Се даде предимство на продукти, които съдържат естествени захари (плодове, зеленчуци, мляко, нишесте).
забранени продукти
Забраната следните продукти попадат:
Въглехидрати диета за отслабване
Има няколко разновидности на въглехидрати диета.
Класическият вариант
Менюто в тази версия е предназначена за две седмици. През първата половина на загуба на тегло диета се случи във втория - резултатът е фиксиран. Загубата на тегло е 6-8 кг.
Таблица: подробно меню за седмицата
* Всички каша варени във водата с минимално добавяне на сол.
За втората седмица от диетата, повторете това меню, в обратен ред, като можете да направите сами. Да не забравяме, че допустимия брой karbogrammov 120-150 на ден.
Научете karbogrammov брой възможни таблици, дадени по-горе, или погледнете опаковката на продукта. Номер равен на броя на въглехидрати karbogrammov.
олекотена версия
Предназначена е за доста дълго време. По време на диета метаболизма на протеини и мазнини на организма Ви към нормалното, ще получите достатъчно количество полезни минерали и витамини от консумираната храна. С тази загуба на тегло ще се случи. Една седмица може да загуби до 2 кг. Цифрата не е много впечатляващо, но можем да кажем с увереност, че това тегло няма да се върне обратно.
Лекият версия е необходимо да се откажат от захар и бяло брашно. Оставя се да се яде месо, риба и нискомаслени млечни продукти.
строг вариант
Такъв вариант предполага строги ограничения на една седмица, а след това се върнете към режим на обичайното власт. Ограничения след напускане на строг вариант на диетата, наложени на брашно, мазнини и сладки. Стриктно въглехидратната диета предлага своя собствена версия на седмичното меню. Повтарянето на такова заустване се препоръчва не повече от веднъж месечно, но се повтаря в една седмица е позволено по медицински причини. Загуба на тегло до 7-8 кг.
Таблица: строг въглехидрати (за 7 дни)
какво е позволено да се яде на този ден
Придържайки се към тази диета трябва да е 3-5 дни.
Какво е полезно да се обединят диета
грижа за тялото, заедно с храната въглехидрати ще доведе до още по-забележими резултати. Направете най-различни маски за лечение на лице и тяло, антицелулитни маски, масажи, посетете някои от тях. И, разбира се, не забравяйте за физическото натоварване. Тя може да бъде:
За тези, които използват високо-въглехидратната диета за мускулна набиране, трябва да се практикува по специални програми за изграждане на мускули на определени места.
Има много вкусни и здравословни ястия, които могат да се консумират в диетата на въглехидрати.
Грахова супа с пиле
За подготовката на ароматно супа, ще се наложи следните продукти:
- грах - 1,5 V;
- Пиле - 300 грама;
- картофи - 2 бр.;
- Морковите - 1 бр;.
- Лукът - 1 бр;.
- куркума - L; 0.5 часа..
- сол, черен пипер, растително масло - на вкус.
- Грах се накисва в студена вода, оставете да набъбне за около един час.
- Пиле измиване, премахване на кожата, ако е то.
- Сварете грах заедно с тях за един час, непрекъснато отстраняване на пяна.
- Когато грах ще бъдат готови, добавете нарязаните картофи тиган на кубчета.
- Настъргани на груби настърган морков нарязан лук и се запържва в масло с куркума.
- Фрийд добавете към супата, когато картофите са почти готови.
- След това се готви до пълното готвене.
- Варени супа затворете капака и се оставя да престои в продължение на 15-20 минути.
- Преди да сервирате, добавете зелените.
Хранителната стойност на крайния храната (100 г продукт):
Яхния с боб, пиле и домати
- пиле - 500 г;
- сухи зърна - 150 г;
- корени лук Дзъ и моркови - 3 бр.;
- домати и сладък пипер - 2 бр;.
- Чесън - 1-2 скилидки;
- растително масло - 2-3 супени лъжици. л.
- дафинов лист, копър, сол - на вкус.
- Фасул накисва в студена вода за един час. След това се кипва, без да променят водата, докато омекнат.
- Филе измиване и нарязани на кубчета.
- Малко се запържва в масло, след това се прехвърлят в купа, в която се готви яхния.
- Месото, добавете нарязаните моркови, чушки и лук.
- Оставете да къкри за 15 минути.
- След това добавете боб, нарязани домати на ивици, нарязан чесън, дафинови листа и копър. Сол (количество на сол трябва да бъде минимално).
- Оставете да къкри, докато омекнат.
Хранителната стойност на крайния храната (100 г продукт):
Пара ориз с гъби
За получаване на ориза трябва да бъдат избрани за пилаф. Вие ще трябва:
- Фиг - 200 г;
- пресни гъби (или други гъби) - 400 г;
- лук - 1 бр.
- слънчогледово масло за пържене;
- сол, подправки, билки - на вкус.
- Фиг предварително накисване в студена вода.
- Гъби се измиват добре и се нарязва на кубчета.
- Смесете в нарязания на ситно лук и запържете леко над средните топлина.
- С ориз отцеди излишната вода.
- Добавете ориза към гъбите и се разбърква.
- Когато сместа кипи, бавно се изсипва водата, така че изчезна Фиг.
- Сол (минимално количество сол), да се намали топлината до минимум и затваряне на капака.
- Оставете да къкри за 20-25 минути.
- Две минути преди края на готвенето, добавете подправките.
- Разбъркайте ястието само след наличност.
Хранителната стойност на крайния съда (100 г продукт):
Изход от диетата
Изходът от диетата могат лесно да бъдат прехвърлени психологически и практически няма ефект върху производителността. Необходимо е постепенно да се върнете към обичайната си диета, но без да се въвеждат повече от един ястие на ден. Много малка вероятност, че изгубените тежестта назад. Намаляване до минимум консумацията на сладки, хлебни и сладкарски изделия, печено и пуши. На е да се даде време за тези продукти.
странични ефекти
диетично меню е перфектно балансиран, тялото получава в достатъчни количества, всичко, което е необходимо витамини и минерали - което е и причината от страничните ефекти на високи въглехидрати диети са почти отсъства. И все пак има някои недостатъци:
- от принципа на частична хранителна диета - някои хора психологически трудно да се приспособи към такъв режим;
- последното ядене не по-късно от седем часа вечерта - в първите дни на диетата може да бъде трудно да спят, защото на глад;
- по-ниска дневна калории може да доведе до умора.
Според лекари и диетолози
Лекари и специалисти по хранене твърдят, балансиран въглехидратната диета. На честването му е изправена без сериозни здравословни проблеми. А комбинацията от въглехидратна храна с отлични резултати ще бъде постигнато чрез физическо натоварване.
Само не забравяме, че ако целта ви - просто загуба на тегло, но не за да спечели на културизма конкуренцията, ще трябва след известно време да се премине от диетата на една рационална балансирана диета за да се запази постигнатите резултати.
Диетолог Анна Belousova
Резултати и прегледи на отслабване
На интернет, много различни техники за отслабване - .. 7 дни кефир, 5 дни в елдата, и т.н. (дори и бира видели някъде). Разбира се, те дават резултати, но има нюанс - отслабване случва свлачище: тялото започва да се яде безразборно, колко силно да се отървем от мазнини и вода и мускулна маса. Ако се прави тегло обучение, тази опция след massonabornogo цикъл едва ли можете да подходящ, тъй като заедно с неизбежното изгаря мазнините и толкова трудно да отбележат мускулите.
Още след първата седмица на вкусната храна по скалата ми беше първата победа - минус 1.5 кг! И това е след 3 месеца търсене на душата. Като цяло, през последния месец аз загубих 4,5 кг. И отново се върнах към обичайния ми правилното хранене. А теглото постепенно си отива, това ме прави много щастлив. По-късно разбрах, че това е този тип храна препоръчва треньор във фитнес центрове, за да се ускори обмяната на веществата.
Момичета, това дори не е диета, това е просто начин на живот сега е мой. Аз пролетта тя губи 5 кг, 68-63, с увеличение - 155 е Sooooo виждал. Не знаех, добавете един грам, въпреки че постоянно да си позволите да се отпуснете.
Фотогалерия: преди и след
Ако искате да отслабнете по здравословен начин - обърнете внимание на диетата на въглехидрати. В допълнение към безопаснот друг приятен метод плюс е фактът, че тези, които са преследвани кг няма да се върне.
Свързани статии