Въглехидрати диета. както можете да се досетите от името си. Това е. да се придържаме към хранителен план с балансиран количество въглехидрати. Това не означава. която може да бъде, но не само ядат понички. шоколад и хляб. питейна кола всички. Но много други въглехидратни храни, за да бъдат включени в диетата. Ние разберете. Как такава диета за отслабване.
Cosmo Online, редактори Cosmo.ru
Сподели с приятели
Наскоро ви съобщихме за. Какво е протеинова диета. Ако не се смятат за любителите на животински продукти. обърнете внимание на въглехидратната диета: тя е по-подходящ за вегетарианци и за всички онези. който не може да си представи живота си на диета протеин.
Основни принципи и продукти за въглехидратната диета
Главно меню въглехидратната диета - е консумацията на сложни въглехидрати. включително влакна и пектин. Тези диетични фибри съдържат много малко калории. противоотровите, играят роля за организма. премахва токсините и токсини. и в същото време дават усещане за ситост за дълго време. Комплексните въглехидрати ви осигурят достатъчно енергия и ще ви помогне за нормализиране на теглото без глад.
В тази диета е важно да се следват няколко насоки:
- Изключване от диетата на "бързи", прости въглехидрати (сладкиши. Хляб направени с бяло брашно и други брашно и сладкарски изделия. Netselnozernovye зърна. Бананите. За бързо хранене. Грозде и др.)
- Откажи се от вино и сладки газирани напитки
- Добави към въглехидратната диета меню за продукти за отслабване, колкото е възможно. съдържащ сложни въглехидрати (извара. бобови растения. разсад. домати. тиквички. патладжан. пълнозърнест зърнени култури. хляб и тестени изделия. кафяв ориз. някои плодове и т.н.).
Меню въглехидратната диета за една седмица
Най-вредните зеленчуци: този списък ще ви изненада!
Черен списък: 5 продукти. че не трябва да има, и никой никога
Стриктно въглехидратната диета често следва деня освобождаване от отговорност за айрян или вода, за да се подготвят за промяна в електроенергийната система. Този вариант е подходящ за вас. ако искате да се постигнат резултати възможно най-бързо - например. подготовка за важно събитие или празник. Но имайте предвид. че се придържаме към системата за захранване не е лесно. и тегло. който ще се една седмица. може бързо да се върне. Ние предлагаме един по-лек. но не по-малко ефективен вариант.
Въглехидрати диета за една седмица
понеделник
Закуска - бъркани яйца със спанак и домати
Обяд - яхния от зеленчуци и зелена салата със зехтин (домати патладжан и тиквички.)
Вечеря - салата от домати и краставици. пилешки гърди на скара
Закуска - 2 твърдо сварени яйца. грейпфрут
Обяд - на фурна риба с аспержи или зелен фасул
Вечеря - задушено на карфиол с растително салата
Закуска - мюсли с кисело мляко
Обяд - леща супа
Вечеря - телешко с гъби рагу. зелена салата със зехтин
Закуска - сандвич от пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене и репички
Обяд - пилешки гърди на скара с кафяв ориз
Вечеря - салата от морски дарове
Закуска - 100 грама нискомаслено сирене с шепа ядки и канела
Обяд - макарони пълнозърнести зърнени храни с домати и риба тон
Вечеря - Печен патладжан с чесън и нар
Спазването на такава диета ще ви помогне да се отървете от 2-4 килограма през първата седмица. От психологическа гледна точка се придържаме въглехидратната диета, като дневно меню е съвсем проста. защото не се откаже от много от храните. За да не се опита глад и не отиде за "zapreschenku" като сладкиши и сандвичи. организира закуска през деня. Можете да ядете зелена ябълка. шепа ядки. кисело мляко. яйце с пълнозърнест хляб. оранжево.
Друга голяма мощност система - диета на въглехидрати редуване. кой е измислил американските спортни диетолози през 90-те. Тя се основава на редуването на протеини и много въглехидрати дни. която ви позволява да прекарват мазнините в тялото и да не губят мускулна маса. Калории диета е винаги една и съща (около 1500 калории, в зависимост от височината и теглото), в зависимост от количеството мазнини (около 35 грама на ден). Поръчка. да загуби около 2 кг. достатъчно, за да се придържаме към протеин-въглехидратната диета само на 4 дни.
Коментари за въглехидратната диета
Мария. 25 години: "Аз не ям месо. и там никога не е достатъчно протеин в диетата си. Основният проблем винаги е бил за мен. Изядох много хляб! Въглехидрати диета е помогнала да се балансират диетата в правилната посока. Аз по принцип има по-добри фуражи. Целта ми беше да не загубят няколко килограма на седмица. и да се преразгледат пълната си мощност. направи по-здрави. "
Ана. '32: "Аз се опитах много диети. но най-успешният вариант Струваше ми се редуват протеини и въглехидрати дни. Не е скучно и ефективно: тази седмица загубих 2 кг. Отново такава диета на всеки 3-4 месеца, за да се поддържа нормално тегло. "
← Натиснете бутона "Like" и да ни следите във Фейсбук
Свързани статии