Украински диетолог и лекар Светлана Fus вярва, че дълголетието, поддържат форма и красотата на всичко, което е свързано с вашата диета може да бъде по-дълъг трябва да се хранят правилно и контрол. Режимът и диетата. Днес ние разкаже за основните принципи на правилното хранене от диетолог Светлана Fus и представя на вашето внимание, разработени от менюто за седмицата.
Принципите на правилното хранене от Светлана Fus
диета за отслабване на системата и от Светлана Fus е съвсем проста и се основава единствено на факта, че различните продукти присъстват в менюто, а храната е добра. Меню за седмицата и диета Светлана Fus разработена чрез личен опит в намаляването на теглото. Също така, диетолог, работещи в тази област в продължение на 15 години. Той има медицинско образование и опит в областта на гастроентерологията.
По този начин, на принципите на правилното хранене от Светлана Fus следното:
Съвети от Светлана Fus отслабване
Почти всеки човек, който има поне няколко излишни килограма, мечти за намаляване на теглото. В тази практика, което води до това, всеки има свои собствени. Диетолозите съветват, че с подходяща диета и начин на живот все още не е необходимо постоянно да тичам към скалите и разстроен, ако дори и за няколко седмици, за да разбера, че все още остават същите.
Светлана Fus заяви, че преходът към нова диета и диета човек за първи път става течност, и едва след това мазнини, теглото за дълго време не може да се променя. И само чрез силата на звука ще започне да намалява, така че да не се обърне внимание на фигурата по скалата и на телефонните номера, с измервания на талията, бедрата и гърдите. Това ще бъде за вас голяма мотивация да продължи да губи тегло и диета.
Меню за отслабване за седмицата
понеделник
За закуска позволено сто грама сирене с мед или сушени кайсии и салата от моркови със зехтин. На обяд - една ябълка. За обяд, ние ядем печени пилешки варени във фолио и салата от цвекло. На вечеря - порция салата на базата на домати, краставици, билки и зехтин, риба и подправки, печени във фолио.
Във втория ден от седмицата за закуска, да се хранят част от каша от елда и малко салата от зеле, моркови, репички и. На обяд, яде киви. На обяд, подготвят ниско съдържание на мазнини супа от първия към втория STTs гъби, поръсва се с билки. На вечеря - бургери за двойка с зеленчукова салата.
На сутринта се яде порция овесени ядки със сушени плодове, малко по-късно - граната. За обяд се подготвят свежа салата с варено пиле и се измива с доматен сок. Night - рибата във фолио със зеленчукова салата.
В този ден от седмицата за закуска позволено омлет и салата, и обяд - сирене с мед и сини сливи. За обяд приготвяме постни супи, а вторият - на зеле яхния с гъби. На вечеря ще бъдат задушени зеленчуци и риба, парни котлета.
За закуска, да се хранят част от каша от елда с мляко и портокал. На обяд, яде ябълка или киви. На обяд - варено пиле със зеленчуци в пикантни подправки. Вечерта - отново след парни зеленчуци и печена риба.
Закуска в деня от седмицата включва овесени ядки с кисело мляко, обяд - сирене и ябълки. За обяд се подготвят рибена супа и салата и за вечеря - каша от елда със зеленчуци. неделя
В края на седмицата за закуска отново готви овесена каша, този път с плодове. На обяд, яжте нар. За обяд, пече сьомгата и да направи салата от краставици, домати, билки и листа зелена салата. Вечер яде омлет и плодова салата.
Хранителните препоръки от Светлана Fus
Естествено, при положение, че в менюто за седмицата е примерен. но тя може да се използва като основа за подготовката на личния си схема на правилното хранене.
С тази диета трябва да се помисли редица препоръки от диетолог Светлана Fus. Така че, по време на деня, в който трябва да се пият до 2 литра чиста вода. Както може да се избира такива продукти за закуска:
- плодове;
- кисело мляко;
- кисело мляко;
- сушени кайсии, сливи или стафиди вместо сладкиши.
В студения сезон е препоръчително да се увеличи приема на оранжеви зеленчуци. Те не само да ви помогне да се справят с сезонна депресия, но също така ще помогне да се запазят здрав, дори в студено цвят.
За да се гарантира мускулния тонус необходимо редовно консумират риба, яйца и млечни продукти. Не забравяйте за редовна физическа активност, те подобряват кръвообращението кислород в тъканите. Откажете се от тютюнопушенето и алкохола, защото те не позволяват да се абсорбира витамини, които са необходими за изграждане на нови клетки.
Лято източник на витамини са плодове през зимата - Зеленчуци:
Закупени ябълки през зимата не разполагат с достатъчно на брой полезни свойства, така че да ги замени в този период от кисело зеле и зеле и портокали.
Овесена каша и палачинки могат да бъдат приготвени с тиква, ниско съдържание на мазнини, и то е в същото време богат на всички видове минерали.
Рецепти здравословни ястия от Светлана Fus
Светлана Fus помогна да отслабна и да се учат на правилното хранене на много хора. Тя не само е здравословно меню за една седмица за загуба на тегло, но също така има разработени рецепти, които са много прости по отношение на готвенето, но е много питателна и подходящи за всяка диета. Следващият означават само няколко от тях.
Леща супа с джинджифил
За да се подготви това ястие ще изисква такива компоненти:
- три моркови;
- литър пилешки бульон;
- чаша леща;
- домат;
- лук;
- 2 чаена лъжичка настърган джинджифил .;
- 2 скилидки чесън;
- 1.5 часа къри лъжица .;
- сол и пипер.
Загрейте олиото в тенджера, добавете нарязания на ситно лук и морков и се готви. Смачкайте чесъна и добавете джинджифила и варете в продължение на една минута. След това добавете бульон, къри и подправки. След това добавете лещата, капак тенджерата с капак и варете на слаб огън за около час. Към края добавете нарязаните домати и варете още 5 минути.
Пиле със спанак и боб
За това ястие, което трябва да се готви 2 чаши пилешки бульон, нарязаните на парчета от пилешко месо, скара домати 4, три чаши спанак, няколко кутии с боб, няколко скилидки чесън, лук, мащерка, зехтин, сол и черен пипер.
Dish да готвя е необходимо, така че:
- Излива се маслото в тенджера, задушават лук в нея в продължение на пет минути;
- добавете нарязан чесън, боб, мащерка и доматен потиснати;
- След това е бульон и се вари всичко на 5 минути;
- слагам пиле, спанак, сол и черен пипер, оставете да къкри на това на няколко минути ястието.
Хранителните овесени бисквитки
Тези бисквитки със сигурност ще се опитат сладки зъб, които са били принудени да забравят за торти и бонбони. Следните компоненти са необходими за бисквитки:
- Люспи "Херкулес" - три четвърти от стъкло;
- половин чаша захар;
- растително масло - една трета от чашата;
- мляко ниско съдържание на мазнини - същото;
- настъргани ядки - една четвърт чаша;
- настърган шоколад - трета от чашата;
- ванилин;
- бакпулвер;
- сода;
- сол.
Подготовка този десерт е както следва:
- Загрейте фурната до 350 градуса;
- Поставете люспи в съд, бакпулвер, сол, сода и захар и се смесва;
- втората купа размахване, докато гладка ванилин, масло, мляко;
- Смесете всички съставки, добавете банан, ядки и шоколад;
- Казано по печене на специална хартия, намазана с масло, поставете върху него бисквитките и печете в продължение на около един час.
Диетолог Светлана Fus смята, че загуба на тегло и диета - това не е толкова страшно, колкото може да изглежда неопитни хора. Няма съмнение, по пътя към здравословен начин на живот и хармонична светлина фигура.
Starchikova Jeanne Arkadievna
Свързани статии