Вегетарианството като начин за контрол на теглото
Необходимо е да кажа веднага, че вегетарианството е в действителност не от вида на диета. Той е специално разработен за поддържане на вътрешните убеждения, Global System продукти за приложение в диетата. Неговите последователи не използват вегетарианството като начин за контрол на теглото повече, че от време на време. Вегетарианците поддържат начина си на живот и хранене за цял живот.
Ето защо, в този контекст може да се разглежда някои от принципите на вегетарианска храна, която може да се следват, за да се намали теглото и контрол над него. Но в основата на правото, не вредят на здравето на диета, винаги е макар и малко ограничен, но все пак една балансирана диета.
Какви са превъзходството на вегетарианска диета?
На първо място, билкови продукти, които са в основата на диетата на вегетарианците, съдържат много малко калории, но голяма част от естествените влакна, така че насищане случва достатъчно бързо, а теглото не е достигната. Също така растителни влакна насърчаване на активното очистване на натрупаните отлагания, което отново намалява обема на стомаха, талията, намалява теглото. В същото време, за да добавите това на факта, че метод вегетарианец загуба на тегло не е свързано с използването на мазнини, месо, храна, която ускорява само в процеса на отслабване.
Но тогава следва основния принцип на всяка диета - колкото по-малко ядете, толкова по-бързо отслабване. Този принцип е напълно приложима за метод вегетарианската диета. Но за да го наблюдаваме в този случай, това е много по-лесно. Това е улеснено от втори важен принцип диети - ако получите храна с няколко по-малко калории, отколкото те имат време да прекарате деня, а след това със сигурност ще отслабнете. Толкова е просто, но:
Sports не могат да направят без да!
Дори и без спорт и без редовно, ежедневно физически дейности. Разбира се, ние губим, изразходват енергия на всяка минута. Тя се губи, дори и ако просто искате да седи на масата. Дори и ако не се направи нищо половин ден, лежат на дивана, гледайки телевизия, енергията все още ще бъде малко изразходвани. Е, ако тогава се изправи и да се затвори за обяд? След това, разбира се, калории ще направят повече от това, което лежи на дивана, прекара една седмица. Така че си заключения.
Необходимо е, във всеки случай, прави физически упражнения, бутам или да се присъединят към басейна. Без физически упражнения, можете да отслабнете, но от глад. Това, което ви кажа, с цялото си сърце аз не те съветвам.
Диета с вегетарианска диета
Привържениците на вегетарианския начин за намаляване и контрол на теглото, са разделени на всички известни продукти на групата. Общо пет: протеини, зърнени храни, зеленчуци, плодове и мазнини. За да контролирате теглото си, трябва да се направи план, който да отразява кои храни от всяка група, колко трябва да се яде всеки ден, за да нискокалорична диета е, но в същото време - балансиран.
Протеин - необходимо да се осигури необходимата тяло протеин, както и желязо, цинк и други минерали, без която тялото не може да функционира нормално. Тази група включва растителни протеинови храни: боб, тофу, мляко, "месо", направен от соя, ядки и масло от тях. В деня, се препоръчва да се яде 50-70 грама всеки от показаните продукти.
Житни - също много необходима, тъй като те осигуряват лице със същия растителен протеин, както и фибри, въглехидрати. Те съдържат и тялото се нуждае от витамини, минерали. Тази група включва зърнени продукти, някои видове тестени изделия и зърнени култури. Те също трябва да се яде най-малко 50-70 грама на ден.
Зеленчукова група - главен група от продукти, използвани в вегетариански диети. Тези продукти - основните източници на фибри, витамини и антиоксиданти. Както можете да си представите, това включва всички пресни или варени зеленчуци. Дневна ставка - 300 грама на ден.
Плодове група - Също така е важно в вегетарианска диета. Тук ние поставяме всички пресни и преработени плодове термично, сокове, чайове, неподсладени плодови напитки. Те също са основен източник на витамин С, както и други важни витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и т.н.
Според плана за диета трябва да се яде най-малко 300 грама на ден.
Мазнини - Трябва да се каже, че ние ще направим само растителни мазнини и масла в тази група. От животински мазнини може да става, тъй като ние говорим за вегетарианската диета. Така че, растителни мазнини, масла, ще ни дадат някои зеленчуци, като слънчогледови семки, ядки и маслини, авокадо и. Също така тук ние поставяме олиото от магазина.
Без тази група, ние не произвеждаме. В действителност, те осигуряват човешки витамин Е, омега-3 мастни киселини и други полезни вещества.
Според плана за диета, трябва всеки ден да се яде 3-4 малки порции от такива храни или да ги замени 4-5 чл. л. растително масло. И, най-доброто от суров. Ами, например, да се хранят шепа ядки, 2 супени лъжици. л. авокадо целулоза, 4-5 маслини, или да ги заменят с растително масло.
Трябва да се отбележи, че процесът на намаляване предмет на вегетариански, контрол на теглото трябва допълнително да се вземат хранителни добавки, съдържащи витамини В12 и D. Или може да пие соево мляко (съдържащ В12). Витамин D воля тялото на слънчева светлина.
Така че се опитват да посетите по-често на открито в слънчево време. Аз не знам за вас, но изглежда, че витамин добавки няма да боли в този случай. Успех, воля и, разбира се, на добро здраве!
Свързани статии