вдигане на тежести маратон

За тези, които са били питам за тези, които се интересуват от големи и "ужасен" Гири!

Натоварването е постепенно и плавно се увеличава с всеки изминал седмица.

Въпреки това, възможността, а понякога изисква корекция е интензивността и обема на товара в зависимост от вашите житейски обстоятелства.

Трябва да се започне само обучение и не се тревожи за това и как да го направя в следващите 6 месеца, тъй като всичко, което се изчислява и обмислено. Особено, защото аз ще бъда там и ще помогне при корекцията.

Ситуацията е такава, че програма "вдигане на пудовки маратон" за изпълнение по отношение на функционалност и PFD превъзходното улица тренировка.

Макар че би било странно, ако беше обратното!

Полезността на техниката за упражнение

Този метод - един от най-добрите начини да упражняват изкуството на корекция. Казано по-просто камерата в предната част и лесно упражнение. Когато за първи път, вижте как да правите упражненията. мисля за много 🙂

Между другото, след това сравни колко е вашето оборудване, вашата сила, вашата funktsionalka и тялото си по време на тези шест месеца.

И тогава, често наблизо видите промените, а вие дори не забележите веднага!

Полезни съвети за избора на тежести

Да започнем с един пудовки обучение е достатъчно. Общи препоръки - за жени (8 кг) за мъже (16).

След известно време ще искате да си купите друга група - жени (16 кг), мъжки (24 кг).

По-конкретно - ако си момиче и не може да се вдигне с тегло 8 кг в пейката стои 5-8 пъти, след това трябва да се купуват с тегло от 4 до 6 кг.

2 дали да поеме тежестта на теглото?

Ако имате много място у дома и имат означава, че може, но.

Ето, например, в моя дом две тегла на 16 кг, 24 кг за две, а 95% от упражненията правя винаги с пудовки.

купува само цяло тегло, като компонент (неинтегрален) тегло много често счупени и предотвратяване на излишни движения да направят съставните елементи на упражнения
закупуване желязо тегло отколкото пластмаса или на водна основа. Причината е същата - надежден!
мъже, dvuhpudoviki (32 кг), оставете спортисти, състезаващи се, че да се занимават с тях, с цел да се подобри - това е трудно, а всъщност и травматично
с мен в командировка е професионално щангист, който по време на състезанието се отказа от 32-кг тегло на ключицата и да го счупи (ключица, а не теглото). Сега вдигнете ръката си над главата си, той не може да
можете да вземете един от всеки тегло Гира - това ще бъде достатъчно, за по-голямата част от Kettlebell упражнения. Самият аз използвам тегло от 16 кг в първия подход, а след затопляне на свой ред на теглото на 24 кг
Не бих си купите тежести, които тялото има различна форма, под формата на всякакви усмивки и цифри - това е красива, разбира се, но това е много трудно да се извърши Kettlebell упражнения, което намалява тяхната ефективност
да не говорим за факта, че е трудно да се съобразят с рационално техника на тренировка и има следи по тялото и кожата на подутини и незабележимо в телесното тегло

Въпроси и отговори

И знаете ли, това е най-честият въпрос.

Дори и аз се чудя, преди всичко обичайната лятна останалите, но сега забелязвам, че тук, в Сибир, твърде много хора предпочитат да се 2 седмици да се отпуснете в морето през есента.

Добре, проверете въпроси!

условия за обучение и почивка

Въпрос: може и трябва да бъде обучен в какви условия? Какво трябва да направя, ако аз отивам за 2 седмици на почивка, не приемайте еднаква тежест с теб? Мога ли да прекъснете програмата?

Отговор: Вие мирно упражняване у дома. Няма стаи не трябва да посетите. Понякога се пътува с гира в гората - това е просто тръпка, както в гората, можете да жонглирам и хвърлят тежести, и нищо няма да се случи с тях 🙂

Но в програмата, разбира се, жонглиране и снимки няма да са по очевидни причини, не живеят в 🙂

Въпреки това, не изключва възможността от края на програмата, за да се направи допълнителен курс по темата - макар че той ще бъде по-интересни бойни изкуства, катерачи и тези, които са ангажирани в различни отборни спортове (баскетбол, и т.н.)

На почивка, разбира се, няма какво да вземете със себе си не е необходимо.

Издаден две - Ваканционен преминавате да упражняват с телесното си тегло, и това е, което аз ще направя допълнителни неща.

Или втория вариант - можете да отидете на фитнес в хотела, ако решите да останете Hotel.

Изберете какво предпочитате. Например, последния път, когато бях в Тае, тогава лицеви опори, клякания, а аз отидох в ръцете на само 6 сутринта на плажа. В други случаи това е просто невъзможно поради нагряване нещо да се направи.

Ето защо, в следобедните часове посетих стаята в хотела.

Но след това отново забелязах, че италианците и американците в разгара на 14-15 часа играят тенис на корта точно под палещите лъчи на слънцето. Германците в същото време лежи край басейна.

За Сибир, а след това и още - като смъртта 🙂

Подобряване използване
Kettlebell обучение е

Влязох интересен въпрос, че професионалните щангисти страдат от дегенеративни заболявания диск и как тя се отнася до възстановяването на организма.

Да, всичко това. Професионална тегло спорт, като всеки друг професионален спорт, няма нищо общо с не здраве.

Спортистите трябва да прекрача резервите на организма и дори надхвърля това.

А преди няколко години, четох интересно проучване на руски учени за влиянието на технологиите на класиката подтикне двете тегла като конкурентен движение в развитието на дегенеративни диск заболяване на гръбнака на гръдния кош и щама на лумбалната област.

Погледнете снимките за себе си - мислите ли, че такава позиция, когато намаляването на теглото на гърдите му, след като класически натискане рационално от гледна точка на физиологията, или не на?

уелнес вариант тласък, разбира се, по-различно.

Но нека отбележим, най-добрите моменти на рационални здраве Kettlebell тренировки:

Повишена гъвкавост в раменете, китките, бедрени и глезената става
Отделно от това, ще отбележа, че това е възможно да се извърши отлична профилактика на дегенеративни заболявания диск в различни части на гръбначния стълб след шест месеца. Нещо повече, в зависимост от степента на пренебрегване на тялото като цяло могат да се отърва от това заболяване не е много приятен
Тъй като теглата, за разлика от гира, дават вид на товара извън центъра, той е в същото време поставя допълнителен натиск върху връзките и сухожилията на горните крайници, че с подходяща натоварване значително укрепва връзки, сухожилията и ставите на ръцете
Специфика Kettlebell движения, различни от силова тренировка с конвенционалните видове тежести, което позволява не само да се развива тялото в контекста на възможностите за растеж на енергия, но и паралелно да се подобри функционалността, укрепване на връзката между "мозък - мускул", увеличаване на ловкост, бързина и плиометрични характеристики

Може да се каже, че последната точка е важно повече за меле, катерачи и тези, които участват в състезателните спортове.

Далеч от нея! (А какво дума :))

Той е много полезен за нас в голямата живот за обикновените и необикновени ситуации от ежедневието.

Погледнете тези, които имат дългогодишен опит в силовите тренировки, той не дава време за други видове упражнения и физическа активност.

Качи се през оградата?
Бъдете в крак с автобуса?
Премини на един пън другата страна на реката?
Бънджи скок от?

Виждали сте културисти на ски? Видях 🙂

Как ще се почувствате тялото си в космоса в рамките на шест месеца, не може да се сравни с конвенционална силова тренировка. Ще осъзнаете, че са станали не само по-силен, но също така се научили как да управляват своите енергийни възможности и да стане по-приспособен към ежедневните ситуации в живота.

Аз не знам един добър пример, или не, но един от предишната програма, изготвена сила на бара и "кръст" на пръстените, да ги опитате първо.

за магия

Ако видите някаква магия, а вие изглежда нереалистично, че сте прочели по-горе, напомня, че такива възможности не идват просто ей така, вие трябва да тренирате редовно.

Но не екстремни натоварвания, че няма да имат, не са свръх-обучение, като всички тези ефекти, мисля, че искате да имате спортен дълголетие, което създава здравословна тренировка.

Попълнете цялата програма на първо място, и едва след това можете да преминете към по-сложни неща. Но аз съм сигурен, че тялото ви ще бъде готова за тях 🙂

За обучение Planar

Въпрос: Руслан, и вдигане на тежести програма, можете също така да спазва принципите на обучението на планарни?

Отговор: Да, разбира се. По принцип, аз съм привърженик на обучението на системата равнинни, ми се струва много разумна. Освен това, в продължение на 3 години, аз съм с този принцип, той се утвърди само от положителната страна.

Особено по отношение на разпределение на товара по такъв начин, че да насърчава изцеление на ставите, връзките и сухожилията и дори помага да се отървете от допълнително нарастване на тялото, в мускулите.

Да, имам обучение равнинни и такъв изразен ефект. За да се знае кой е измислил 80-хх години на миналия век в САЩ този принцип, аз лично искал да изразя своето уважение и благодарност 🙂

Някои въпроси, останали зад кулисите - програмата, нива на натоварване и т.н. така да направи поста е твърде дълъг, да ги разгледа в следващия пост.

Послепис Ако теглото е все още само планира да закупи, моля, прочетете съветите по-горе, и ако е необходимо, да се консултира с мен, за да си купите точно това, което трябва и какво ще служи в продължение на много години.

Най-добри пожелания, Руслан Dudnik!

За да се продължи. Част 2.