Начало »статии» Пудовки повдигане »Устройства за наранявания в повдигащите пудовки упражнения

Тихонов VF СТАНИСАВЛЕВИЧ. Педагогически науки, доцент, Катедра Физическо възпитание и спорт на държавен университет чувашки тях. ПО Ulyanova, Cheboksary

Много хора, а не само спортисти, които могат да си спомнят за времето, когато случайно дойде на теглото и се опитват да работят сами по себе си за дълго време с опит болка в предмишницата, гърба, коленете, да не говорим за кръста.

Въпреки очевидната простота на упражненията, като натискане на двете тегла на гърдите, едно натискане на двете тегла за дълъг цикъл (с понижаване надолу две тегла след всяко повдигане), грабне пудовки във всяка ръка - те са много сложна вътрешна съдържание.

движения Dynamics щангист изисква висока степен на координация в пространството и времето и стрес релаксация процеси работещите мускули дишане. Кинематика на движение строго се подчинява на закона на гравитацията и лоста на 1-ви, 2-ри и 3-ти вид. За повдигане на тежести около 30-40 пъти, може да е, не е нужно да се притеснявате за упражнение сложност. Въпреки това, когато става въпрос за редовни тренировки, трябва да се мисли за премахване на ненужен стрес на ставите и гръбначния стълб, както и на ефективността и ефикасността на оборудването.

Проблемът е, остри наранявания във всички спортове, най-вече в областта на младежта и младежка възраст. А именно младите хора, които се опитват толкова добри резултати, недостатъчните усилия за постигане на възможно най-скоро прилага за изследване и подобряване на техниката на движение, пренебрегват принципите на постепенно увеличаване на товари, оптимизиране на обема и интензивността на физически упражнения. Някои млади спортисти над използвани фармакологични средства за стимулиране на мускулната дейност, както и за бързото възстановяване на организма. Този подход може наистина за кратко време да доведе до значителни резултати. Въпреки това, опорно-двигателния апарат не винаги имат време да се подготвят за повишените изисквания за постигане на по-високи цели в краткосрочен план.

1 - посока на силата на тежестта на тялото;

2 - напречната ос на тазобедрената става;

3 - посоката на резултантната сила на тежестта на тежести и мускулно-сухожилна сцепление.

Разглеждане на действието на силата на теглото на тежестта и получената сила на тежестта на главата и ствола в изпълнение на типични начинаещи тежести (Фигура 1) и висококвалифицирани спортисти (фигура 2) в изходно положение преди следващата изхвърляне.

Фигура 1 показва проекция линия на силата на гравитацията тегла се простира надолу през тазобедрената става, и допълнително за колянната става, се поддържа.

Като се има предвид ефектът от момента на тежестта на тежести по отношение на ставите, виждаме, че нерационалното ПР в хип посочва тежести действие на гравитацията е равна на нула, тъй като рамото тази сила е нула, и коленните стави крака на спортиста въртящ момент се огъва. Резултантната сила на тежестта на тялото и главата създава повратна точка в тазобедрената става и огъващ момент в колянната става. За да се поддържа баланс спортист е принуден да се напрягат мускулите на гърба постоянно флексорите и четириглавия феморалните на.

Новодошлите инстинктивно започват да се огъват гърба си, и се огъват главата си напред и надолу, като състояние, при което максималното тегло проекция линия се събират гравитацията и произтичащото от силата на тежестта на тялото и главата, намалява действието на моментите на тези сили. Невъзможност да се отпуснете мускулите делтоидния и трапецовидния мускул не им позволява да се определят лакти на гребена на илиачната. Следователно, новак тежести наблюдавани прекомерно огъване гърба и краката в коленете. Следователно има прекомерно напрежение в гърба и коленете.

Какво се случва, когато един рационален начална позиция преди следващия изхвърлянето (фиг. 2)?

В идеалния случай, на тазобедрената става се извършва състояние на равновесие, толкова просто, люлка. Тъй като проекция на линията на сила на тежестта на тежести преминава в предната част на тазобедрената става, момента на сила равна на произведението на силата на тежестта на теглото на рамото на силата. Този въртящ момент има тенденция да се наклони тялото си напред и изправете ръце. Line проекция на полученото в силата на тежестта на тялото и главата, става за тазобедрената става, създава въртящ момент, който се стреми да се наклони на тялото назад. С други думи, висококвалифицирани спортисти се огъват и се накланя на тялото назад, не защото силата на тежестта на тежести, а на рамото на действие на резултантната сила на тежестта на тялото и главата стана така, когато тя е на баланс на действие сили двойка.

Баланс в коленните стави също се постига равновесие двойка сили: 1 - силата на теглото на тежестта издатък, който преминава в предната част на коляното, е насочено към разширяване и 2 - резултантната сила на тежестта на тялото и главата, издатина, която се простира извън коленните стави и е насочена към къдри на краката в тези стави. Когато равенство на моменти на двойката сили се редуцира четириглавия мускул напрежение, както и в случаите, когато разгъватели момента теглата на гравитацията надхвърля флексия на въртящия момент крак в колянната става, е тяхната пълна релаксация.

Местоположение арки тежести върху възглавниците на палците, лактите определяне на илиачна с изправени крака и мускули на ръцете спокойни, колкото е възможно, да се намали прекомерната действието на гравитацията и моментите на тези сили в ставите, както и повишаване на ефективността на моторни действия.

Обикновено, атлети, които не плащат достатъчно внимание на развитието на необходимата гъвкавост и мобилност в ставите, не постигат изключителни резултати. Повечето от тях остават на нивото на MMR. Пренапрежение четириглавия мускул и флексорният тяло, затруднено дишане в ирационално поза начална позиция преди следващия изхвърлянето ограничава способността на спортиста. Това съществува теоретична основа.

Нашите проучвания показват, следните изводи:

1. основният източник на нараняване по вдигане на тежести е на базата на правилата за изпълнение на решение със сила. Когато това се случи упражнения в условия на прекомерен стрес в колянната става и лумбалната част на гръбначния стълб.

2. Предотвратяване на различни скока на гръбначния стълб, травми на ставите представени, разтягане на сухожилията и мускулите на всички етапи от подготовката се извършва от рационално компенсира действието на гравитационни и оптимално разслояване на напрежение процеси и релаксация на мускулни групи, участващи в двигателната активност при изпълнение на повдигане с пудовки упражнения;

3. С решението за въпроси за предотвратяване на нараняванията в пудовки спорта е да се подобри тренировка на технология с пудовки.