Поради голямото значение на развитието и отглеждането на повдигане с пудовки е руската национална. В допълнение, за практикуване на тежести спорт изисква малки разходи за материали, в сравнение с други спортове, не се нуждаят от специални условия, сложен скъпо оборудване и спортна екипировка, което е важно за класове в раздела за училище.

Вдигане на тежести в момента не е само спорт, но също така и средство за изцеление на тялото.

Физическо и духовно усъвършенстване на учениците чрез упражнения с пудовки повдигане и говорите с персонала.
Основни задачи:

образователна:

• 
  обучава студенти техника упражнява повдигане пудовки в ранните етапи на обучение и неговото по-нататъшно подобрение в следващите етапи;
  

• 
  да даде представа за възстановяване на тялото и подобряване на здравето;
  
• 
  да се осигури необходимата допълнителни знания и умения в областта на секцията по физическа култура и спорт и силова тренировка;
  
• 
  да обучава студенти за създаване на индивидуални системи;
  
• 
  научи правилно, регулират тяхното упражняване.
  
• 
  запознае студентите с основите на съдебната практика и инструктор;
  

здраве:

• 
  разработване на власт и основните физични качества;
  
• 
  да повиши ефективността на учениците;
  
• 
  подобряване на здравето;
  
• 
  развитие на уменията на независим физически упражнения по време на свободното време.
  

образователна:

• 
  култивира чувство за общност, взаимопомощ и реципрочност;
  
• 
  образоват дисциплина;
  
• 
  улесни отстраняването на напрежения и раздразнителност;
  
• 
  повишаване на морални и волеви качества;
  
• 
  подготовка за обслужване в руската армия;
  
• 
  образуването на студентите устойчива мотивация и интерес към дейности, вдигане на тежести спорт и здравословен начин на живот.
  
• 
  образование на патриотизма у студентите умения за спортни етика и дисциплина.
  

Продължителност на програмата: Тази програма е предназначена за 1 година на обучение.
Обемът на програмата: 144 часа, разпределени както следва:

• 
  теоретични уроци - 10 часа;
  
• 
  основни техники - 20 часа;
  
• 
  подобряване на класически упражнения: идиот, сътресение, дълъг цикъл, жонглиране техники - 60 часа;
  
• 
  разработване на специални физически качества на спортист - 40 часа;
  
• 
  Рутинните тестове на специализация и PFD - 14 часа.
  

Възраст на учениците В раздел "Пудовки повдигане" приема всички желаещи момчета, млади мъже на възраст 14 - 17 години, 8-11 клас не разполага с лекарски противопоказания за този вид дейност. Общото здравословно състояние трябва да бъде потвърдено с медицинско свидетелство. Брой се занимават с 10 души в една група.
Следните методи се използват по време на обучението:

• 
  обяснителен и илюстративни;
  
• 
  дейности;
  
• 
  Research.
  

Обучението предвижда следните форми на обучение:

• 
  съвместна активност (комбиниране на обяснения и практически упражнения);
  
• 
  типичен активност;
  
• 
  група;
  
• 
  физическо лице;
  
• 
  схема за обучение;
  
• 
  тестване;
  
• 
  консултация;
  
• 
  работилница;
  
• 
  обучение игра.
  

Основната форма на организация и провеждане на учебния процес е група сесия. Урок по вдигане на тежести се състои от три части: подготовка, основните и окончателно. За всеки от класовете са определени от техните цели и средствата за тяхното решаване.

Основната част (70% от класовете време): изучаването и усъвършенстването на упражняване оборудване или отделни елементи, по-нататъшното развитие на сила, скорост и сила на други физични свойства на щангист.

Средства. Класически и специални упражнения по вдигане на тежести, събирана с оглед на предимството на скоростно-силови упражнения, а по-късно - силови упражнения, тъй като смяната на упражнения, изпълнявани по бърз и с бавни темпове, в изометрични упражнения и дава Режими на мускули. Тегло натоварва трябва да бъде вариант: Нанесете натоварва малки, средни и максимално, основно обучение с средни и големи мащаби.

В последната част (10% от класовете време): привеждане на организма, участващи в състояние на относително спокойствие, разбор сесии.
Процесът на обучение включва следните проверки:

• 
  отвор, който се провежда преди началото на работата и има за цел да затвърди знанията и уменията по темите, включени в плана;
  
• 
  токът, проведено по време на тренировката и фиксиране на познание в областта;
  
• 
  забележителност, която се провежда след завършване на всеки раздел;
  
• 
  Окончателно проведе след приключване на цялата допълнителна образователна програма.
  

Контрол се извършва в една от следните форми:

• 
  контролни изпитвания;
  
• 
  Изпитване на физическите качества;
  
• 
  контролиране на конкурса.
  

Нивото на "отличен"

• 
  ангажирани притежава техника от класически упражнения;
  
• 
  занимаващи се с ноу и практика теоретичната информация;
  
• 
  ангажирани в извършване на тестовете за контрол на обща и специализирана подготовка;
  
• 
  занимаващи се прилага на практика Zun.
  

Нивото на "добра"

• 
  ангажирани притежава техника от класически упражнения;
  

• 
  ангажирани в извършване на тестовете за контрол на обща и специализирана подготовка;
  

Нивото на "задоволителна"

• 
  ангажирана притежава техника от класически упражнения.
  

1. гимназия.

2. Gym.

4. Барове страхотно.

5. малки пръчици.

6. дискове за престой от различни тегла.

7. Giri 16,24,32 кг.

8. гири на различни тегла.

9. гимнастически обръчи.

10. Въжета гимнастика.

11. топки за волейбол, баскетбол, футбол.

Физическа култура и спорт като средство за образование, промоция на здравето, изчерпателна физическото развитие на човека.

Стойността на физическа подготовка за работа и готовност да защитават Отечеството. Цялостно изграждане на физически и умствени способности на човека - основа на хармонично развитие на личността.
История на произход на пудовки спорта в Русия.

Преглед на пудовки спорт в Русия и в чужбина.

Характеристики на повдигане пудовки. Мястото и значението на повдигане пудовки в системата на физическото възпитание. Формиране и развитие на пудовки вдигане на доходността му до международната арена. Първите европейски и световни първенства, както и влиянието им върху развитието на пудовки повдигане.

Кратка информация за структурата и функциите на човешкото тяло. Ефект от упражнения за тялото.

Мускулно-скелетната система (кости, мускули, сухожилия), структурата и функциите му. Основна информация за разпространението и обмена на газ. Храносмилателните органи и обмяната на веществата. Нервната система и нейната роля в живота на целия организъм.

Хигиена, втвърдяване на режима.

Мощност - най-важният компонент, когато се прави силова тренировка. Ролята на протеини, мазнини, въглехидрати, вода, минерални соли, витамини в жизнените процеси. Зависимостта на силата на периодите на обучение. Медицински контрол, самоконтрол. Първа помощ. Основи на спортен масаж.
Практическата част

Техника конкурентни упражнения: идиот, неравни, дълъг цикъл. Биомеханични бази на конкурентна упражнение, особено връзката на моторни характеристики и параметри на движение чл. Индивидуалните особености изкуство по време на тренировка.

Sports обучение.

• 
  Jerk наляво, надясно ръка. Отделно и на свой ред;
  
• 
  Натиснете теглото в двете си ръце;
  
• 
  Бутане две тегла на дълъг цикъл.
  

8,16,24,32 кг тегло гира е избран в зависимост от степента на готовност, самостоятелно тегло и прилагани в случай на проблеми.

Класически упражнения по време на обучението се извършват с голям брой повторения преди значителна умора, за да се увеличи максимално издръжливостта власт като основно качество по вдигане на тежести.

Може безкрайно да да се развива силовата издръжливост повече повторения, но ако няма база мощност, този процес ще бъде дълъг и неефективна. За развитието на основната сила, следните упражнения:

• 
  Лег;
  
• 
  Лег стои щанга;
  
• 
  Клекове с щанга на раменете си;
  
• 
  тяга;
  
• 
  Като лостове бицепс.
  

В процеса на обучение е задължително да включва конкретни упражнения:

• 
  Shvung прът;
  
• 
  Дръпване пръта в рейка;
  
• 
  Крауч с щанга на раменете си;
  
• 
  Множествена скокове от клекни с щанга на раменете си.
  

За развитието на специалните сили се препоръчва (където е възможно) упражнения с гирички претеглени. Това се дължи на конфигурацията на снаряда, и следователно с характеристиките консумира сцепление, преодоляване на силите, които действат в различни посоки.
Общо обучение

Набирания, лицеви опори, греди, кръстосано обучение.

Много внимание в програмата дам власт жонглиране.

Жонглиране тежести развива, освен власт, координационни способности, и увеличава интересът към упражненията на тежести.

Видове жонглиране:

• 
  Индивидуални (въртене на себе си, въртенето);
  
• 
  Жонглиране по двойки (един тежести, контра - тегла два);
  
• 
  Жонглиране в тройки (едновременно две, три тегла);
  
• 
  Жонглиране четворна (две и четири противотежести);
  
• 
  Отделни елементи: въртене напред, назад, кръгово движение в хоризонтални или вертикални равнини.
  

Забележка:

Ефективността на процеса на обучение зависи от рационална организация на обучението, избор на оптимална доза натоварване и внимателна преценка на индивида и по възраст и пол характеристики на учениците на.

Позоваването
учител литература

4. Поляков, VA Вдигане на тежести: Метод. Ръководство / VA Поляков, VI Николаев. - М. физическото възпитание и спорта, 1988. - 80 стр.

Свързани статии

• Глава 2 Настоящите проблеми по вдигане на пудовки

• Източници на травма в упражненията на пудовки повдигане, sportspravka