Упражняване оборудване, най-важният момент в вдигане на тежести. Значението му се състои главно в това, че работата се извършва с големи тежести, както и неспазване на оборудване в вдигане на тежести може фатално да повлияе на здравето на спортиста.
Освен това, в процеса на конкуренция, винаги е много съдии, секундите, които виждат в него как да изпълнявате упражнението. Защото така повторение е отчетена, че е необходимо да се извърши своята ясно и правилно. Технология вдигане на тежести трябва да се научат на първо място, защото без него не се получи да се вземат повече тежести
упражнения
Оборудване за вдигане на тежести спортисти усъвършенства за дълго време в тренировките. В резултат на това мускулите започват да свикне с това как да направим това или онова упражнение сила. Съответно, паметта на мускулите и опита да формира основата на оборудване спортист вдигане на тежести.
Основни упражнения за вдигане на тежести, както и всички силови спортове - една пейка преса. На пръв поглед, пресата, не представлява някакви трудности. Но това не е вярно, защото много зависи именно върху техниката на лег лежи в вдигане на тежести.
В вдигане на тежести, пейка - конкурентна упражнение, защото задачата е един спортист - да изтръгне максималното тегло, спазвайки техника. Ето защо, за да се направи това, трябва да знаете някои трикове, за техниката на вдигане на тежести от лег в:
- Ние трябва да се намали максимално обхвата на движение;
- да преодолявам много на тегло, трябва да включва най-голям брой мускули;
- упражнение се извършва плавно и равномерно, с нисък темп.
Въз основа на тези методи, е възможно да се извлекат някои препоръки:
- С цел намаляване на амплитудата, просто достатъчно сцепление към по-широко, но ширината на дръжката според правилата не може да надвишава 81 см.
- За всички мускули, участващи в работата по качеството, е необходимо да ги приведат в тон да се подходи.
- Контролирайте темпа на изпълнение, по време на повторението.
Следващите упражнения за конкуренцията клякам. Както е известно, в клек е доминиран от мускулите на краката. Защото, преди спортисти за конкуренцията максимизират данни мускулна натоварване, за да бъде в добра форма, колкото е възможно. Но, разбира се, че не всичко зависи от силата. Както е случаят с лег, решаваща роля играе от машини клек вдигане на тежести.
Squats трябва да се извършва както следва:
- Вие трябва правилно да се отстрани лентата от стелажите, на която тя е била първоначално разположени. В същото време, той трябва да бъде правилно изложение на краката, така че по-късно, можете да с няколко стъпки без проблеми. Техника клек вдигане на тежести се състои от много етапи.
- Издържат дълбок клек. Limit - до бедрата са успоредни на пода, но атлетите седят по-рядко, защото, когато бедрото е под ъгъл от 30 градуса спрямо пода, на спортистите да влизат в мъртвата зона. Трудността да се преодолее, е фактът, че целият товар в този момент се пада на мускулите на краката и действието на мускулите на разтегателен на мускулите на гърба и седалищните е сведена до минимум. По-добрият вариант е да се минава мъртвата точка, процентът на увеличение на момента на сближаване.
- Вдигане на клек позицията трябва да се случи, обикновено гладка, за да се избегне различна скорост на повдигане на таза и раменете. клякам техника pauerliftinge обикновено поставят опитни треньори, защото те разполагат с достатъчно знания, за да ви накара да се избегне нараняване по време на обучението.
- Гърбът трябва да е в постоянно напрежение от начален етап на упражнения и до края. Тя може да се отпуснете, само когато поставите щангата обратно върху скарата.
Ще се интересуват от:
- Дрехи, при които е удобно да се направи фитнес
- Битки без правила. поглед отвътре
- Как може да се помпа задника?
- Тренировка във фитнес залата или у дома?
- Арнолд Мощност
Свързани статии