Клекове - това е първият от упражнения за конкуренцията три Николов и основни упражнения, за да се развива и изграждане на мускулна маса в краката bodibildinge.Neposvyaschennomu човек това упражнение може да изглежда доста прост и лесен за vypolnimym.Est всички различия и каква е разликата клекове в тези видове енергия спорт? Нека разберем по-подробно в това отношение.
Клекове в културизма
В тренировка културизъм, клякам е основно упражнение за изграждане на мускулни бедрата и увеличаване на обема, а в някои случаи - до увеличаване на мускулната сила (но това е малък проблем).
Атлети в културизма не изискват дълбоки клекове, тъй като те допринасят за развитието на мускулите на задните части, които се считат за излишни и ненужни в културизма.
Темпото на упражнението
Защото културизма не изисква разработването на "ВВ" сила, клекове се извършват с умерени темпове. Този темп на растеж е най-ефективен за мускулна изпомпване. Тегло на тежести. Тегло работи с атлети в културизма, той е от порядъка на 50-80% от максимума.
Характеристики клек техника в културизма
Пръчката се намира в горната част на трапеца, която ви позволява да запазите гърба си изправен и в изправено положение; Крака ширината на раменете или малко по-тесен (в зависимост от това коя част на бедрото изисква по-дълго да се зареди); Клекове не са дълбоки: обикновено се подмазвам или до точката, където бедрото става успоредно на пода; Центърът на тежестта да минава през центъра на единия крак, тя го прави лесно да запазите равновесие по време на тренировка.
Темпото на коремни преси - среден
Клек вдигане на тежести
За разлика от културизма, клякам в pauerliftinge не спомагателни и основни, конкурентни упражнения. Затова основната задача: спортистът трябва да се повиши максимално възможното тегло! Без значение колко бързо, в какво състояние ще бара на раменете си. Важно е да се седне с най-голямото тегло (разбира се, в рамките на правилата на конкуренцията).
Вероятно всеки разбира, че за да се преодолее най-голяма тежест (в всяко упражнение, не само в клек!) Трябва да се свържете с най-голям брой мускули (по културизъм се нарича "измама" и се опитват да го избегнат). Николов, този метод е подходящ. Разбира се, това не е "измама", в смисъл, че той сложи културисти, но много подобна концепция.
Така че, да седне с максималното тегло, което трябва да се "свързват" е не само на мускулите на краката, но и други мускули на тялото. Тук се има предвид, на първо място, мускулите на гърба, които са в сила по нищо не отстъпва на мускулите на бедрото. Освен това, в конвенционалните клекове, като културисти, натоварването обикновено се пада на четириглавия феморалните и големия седалищен мускул, а оставащата работа само частично. Как наистина да се реализира "свърже" най-големия възможен брой мускули, малко по-късно ще се счита, но сега нека да се докоснат, от друга, не по-малко важен аспект на клека.
Дълбочината на клека е спънка при извършване на тази дейност. Това е ключов момент в клек, тъй като е ясно, че по-ниската клек, толкова по-малко тегло, можете да се вдигне. Ето защо, в тази връзка, ако се съди по състезания в вдигане на тежести е достатъчно трудно.
Какво може да се направи наистина да се постигне максимален ефект?
Първо, промяна на настройката на краката по-широк. Посочете ясно какво означава да си "по-широка" трудно. Обикновено за определяне на крака, се определя от пробата и грешката. Единична критерий не е тук. В същото време изпълнението на редица предимства:
- по време на клякам неплъзгащи крака на платформата, което е много важно в конкурса; намаляване на риска от нараняване (натоварването на коленете е насочен вертикално надолу, която съответства на естествено натоварване);
- повишена ефективност набит сила насочена вертикално надолу, това е най-мощният, тъй като не странични компоненти на основния вектор натоварване.
Както споменах по-горе, в културизма след поставена над горната част на гръбначния стълб на трапец острие. Въпреки това, тази позиция на бара от експлоатация мощните мускулите на гърба, т. За да. Те са заредени само леко. Поради това е необходимо да се накланя назад леко напред, преместване, като че ли част от товара.
Клек Техника на вдигане на тежести
Пръчката е разположен на задната повърхност на делтоидния мускул, гръбначния стълб-ниски остриета, но не прекалено ниско, че да не се плъзга надолу. Ръцете твърдо държат на бара на място; Изравняването на краката - по-широко от раменете, разположени пръстите на краката. Специфичният режим на краката може да се определи само емпирично;
центъра на тежестта на издатината се простира през петата на спортиста; Shin спортист е строго перпендикулярна на пода;
На обратната страна е наклонена напред, така че да се гарантира стабилна позиция на спортиста;
По време на клек посоката на вектора на коляното движение съвпада с посоката на стъпалото.
Проект за подпомагане
Ние работим безплатно, но ние го правим с ентусиазъм и с пълна отдаденост на каузата. Нашата цел - да направят свободен ресурс за обмен на информация между новака и професионални спортисти за насърчаване на спорта. На нашия сайт не съществуват задължителни плащания. Въпреки факта, че екипът на сайта работи безплатно, добър хостинг си струва парите. Можете също така трябва да плати за услугите на експерти, които в нашия екип там. Ето защо, ние ще бъдем благодарни за всяка помощ.
Свързани статии