PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzg2Njg5OTI2MyI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjE1MHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzkwLTIgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzOTAtMiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMjMxMzkwLTIiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclR 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 + PC9kaXY + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzg2Nj g5OTI2MyI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjE1MHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzkwLTMgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzOTAtMyI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 S9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +
Спорт - неразделна част от живота на всеки човек, който се грижи за доброто си здраве и страхотно чувство. Тя е толкова обширна концепция, с много тенденции и движения, които имат някаква физическа активност може да се счита за спорт, но при условие, че тази дейност е постоянна и прогресивна. Каноните на съвременната красота даде мощен тласък за "скучен зеленчук" и да се превърне в "сочни плодове" за всеки. И това е хубаво да се види, че не само мъжете, но и на красивата половина от човечеството се стреми да стане по-естетически и физически привлекателни и здрави. Днес ще научите какво е плие клек и защо това упражнение е толкова добро за момичета.
Нека поговорим за момичетата с желанието им да се научат как да работят мускулите, позволявайки на съблазнителна форма на тялото. Знаеш ли какво казват: Намерете човек, който е успял да заинтересува те попитам и да го помоли за съвет. Тук и сега ние ще споделим няколко живота хакване, и разказа за огромните ползи за женския силует от обикновени упражнения - клякам плие.
Силна мотивация, ключът към успеха
Не е трудно да се постигне резултати и успех, че е трудно да се започне. И за да започнете, трябва ясно да се разбере, какво искате да получите в края на краищата. Ако целта ви е да изглеждат страхотно и по-важното е, че се чувствате комфортно в тялото си и привлекателна, просто жизненоважно да се сприятеля с всички възможни видове клекове.
Ясно е, че винаги ще има такива, които не са особено притеснява, защото те мислят, че те са щастливи с генетика, или джогинг в продължение на 15 минути три пъти седмично е достатъчно. Дори и така, в крайна сметка, рано или късно, те ще дойдат на факта, че нищо не трае вечно, и че нашето тяло се нуждае от по-голям контрол и грижи. Но ние не сме. Имаме напредък, и се стремим да се създаде по-добре днес, отколкото бяхме вчера.
Така че, плие клекове - какво е това и това, което те са жени?
За всички, далеч от балет обясни, че клякам на плие голямо отклонение в посока на коленете с тесен или широк клек. Ако никога не са били толкова клекна, а след това сега е времето да се започне. Ефектът от тези промени клек усети веднага. Вие веднага ще почувствате участък в мускулите и изгаряне на раздел седалищно предлежание, бицепс и трицепс на бедрото. Като цяло, много зависи от краката и настройка на дълбочината на клек. Ако искате да се развие в долната част на задните части и издърпайте нагоре задника нагоре визуално, тогава ще трябва да клякам толкова дълбоко, колкото е възможно.
Съвет: когато плие клекове с краката си леко по-широки от широчината на раменете, се разширяват чорапи в ръка и бавно се размиват коленете в посока на страничния разгърнати спирка. В непосредствена близост до таза падна ясно перпендикулярна на пода, дърпа тялото няма.
Фактори, влияещи върху крайния резултат
Основната функция на коремни преси: увеличение. Увеличаването на мускулната стяга, а ние сме формиране на цяло тяло мускулна корсет.
За да клякате да бъдат ефективни, трябва да:
- технически правилно, за да го изпълни;
- редуват темпото на изпълнение;
- работи с тежест;
- Подаване за извършване на усещане за парене.
Техника на изпълнение обсъдихме по-горе, и има следната важна живота хакерство в плие темпо. Клек стои по-бавно от изкачването. Вие трябва да се чувстват участък, а най-ниската точка на клека трябва да отседнете в 30 секунди.
Да, защото по-голям ефект на упражнения може да се постигне чрез прилагане на статична и мощността на товара.
Друг фактор, влияещ върху качественото изследване на мускулите е да се работи с теглото. В това упражнение най-добре е да се използва един дъмбел.
Техниката на изпълнението е сложно и по-лесно в същото време. Усложнява от факта, че покачването ще бъде по-трудно, и се улеснява от факта, че можете да се понижат и контролира по-прецизно. Плие клекове с гири трябва да се извършва, след като се научите как да клякате без тегло и дори пази гърба си не е всеобхватна, а не дърпа назад.
Когато сте сигурни в тренировките, да вземе дъмбел с две ръце и да клякам право надолу, без да докосвате пода с гира. С увеличаването на теглото на гира ще увеличи сложността на изпълнението, така че ефектът ще бъде по-забележима.
Съвет: плие клек с гири, бавим при ниска точка и privstante на пръсти. Така че се ангажират телето мускулите и сухожилията да експлодират.
Важно е да се разбере, че упражнение помага за разнообразяване пласта изготвяне на седалищните мускули и че, в допълнение към пластовете му план за обучение, трябва да се включат и други форми на клека. Също така не забравяйте, че е необходимо да не кляка всяка тренировка. Тъй като мускулите растат по време на латентност. Опитайте се да блокира предварително създадете свой план за обучение и разпределяне на точния размер на упражнение.
Клекове упражнения може да е малко, но те трябва да се прилагат ефективно. Ако тренирате 3-4 пъти седмично, 1-2 дни трябва да включват различни видове клекове в план за обучение. Не забравяйте да се комбинират и се редува между аеробни упражнения и сила. Не забравяйте, че след всяка тренировка, и особено след коремни преси, струва си да се направи добър участък. Колкото по-добре ще бъде вашата стречинг, е по-лесно за вас да правите упражненията в следващия път.
Жена окупиране на мъжки качествено изпълнение е различно. Това означава, че за жените по-важно да се спазва правилната техника на тренировка, така че резултатът е предвидим. И тогава се случва, че момичето прави упражнения с неправилна техника, са напълно неочакван резултат и се оказва, че всъщност участва и изпомпва напълно различни мускули. Такива примери са много. Спортуваме, трябва да поеме отговорност за всички параметри в упражненията.
Разширено спортните фенове, плие клякам трябва да се извършват във връзка с други упражнения. Например, с ходове.
Съвет: сложи тежести на краката си. Така че ще бъде по-устойчив да седнем и да се изправи и да бъде в състояние да изпълнява някои упражнения в комплекса.
Ако решите да суперсерии, опитайте версията с движения назад и настрани. Така че, след като плие, който качихте, седалищните мускули.
15 люлки повторения в едната страна ще са достатъчни. И не забравяйте за статиката. Хванете крака с претегляне на върха, задържане на седалищния мускул и го задръжте в това положение 20 секунди повярвайте ми, този комплекс ще ви даде едно незабравимо изживяване за следващите няколко дни. Но това е, което ние търсим. Ако сте мускулна треска на мястото, където е работил, ние ви поздравя и се гордея с теб. Продължете в същия дух.
резюмиране
Плие клек техника е много важна и изисква вниманието ви. Като цяло, всички коремни преси трябва да се извършва правилно и ефективно, така че да не се получи навяхвания и травми. Особено заслужава да се обръща внимание на тези, които работят с по-голяма тежест. Ако не сте сигурни за изпълнение, не се колебайте да потърсите помощ от треньор в залата, или себе си гледам в огледалото за себе си, правите упражненията у дома.
Всичко идва при тези, които бързо и уверено върви към целите си. Поставете ясна задача, вярвам в себе си и не съжалявам. В края на краищата, без допълнителни усилия, няма да бъде по-добре. Развитие изисква постоянна борба и работа върху себе си. Започнете и вие ще успеете. Най-важното е не падне обратно и да постигнат целите си. Ние вярваме във вас и ще ви помогнем и да мотивират.
Вижте също:
Благодарим Ви за критика)) Но статията е трябвало "бомбардировки" на бицепса новодошлите в ущърб на клек и лег. Както и извършването на много и различни упражнения за бицепс, които не са необходими за начинаещи. Но да се включат мряна къдрици определено не боли като poltyagivaniya с барове. Но като цяло, за всеки отделен организъм се нуждае от собствена отделна програма за обучение с всички анатомични и генетични характеристики
AVI AVI. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L3J1bXluc2theWEtdHlhZ2Etc2VrcmV0eS1lZmZla3Rpdm5vc3RpLyc + 0KDRg9C80YvQvdGB0LrQsNGPINGC0Y / Qs9CwOiDRgdC10LrRgNC10YLRiyDRjdGE0YTQtdC60YLQuNCy0L3QvtGB0YLQuC4uLjwvYT4 =
Ние момчета наричат този вид връзка се превръща в проста, знам същността на разликите румънска тяга от мъртвите, то raznohvat, разбира се, това упражнение е много ефективно на хълбоците, за разлика от мъртвите, което се отразява на гърба, но много рядко се поставят обучения е румънски начин.
Но аз се започне с 20 секунди и постепенно достига до 3 серии от една минута, наистина просто да преглътнат изгаряния))
Оксана Shkuta. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L21vbGVjdWxhLyc + 0JPQuNCw0LvRg9GA0L7QvdC + 0LLRi9C5INCz0LXQu9GMIOKAlCBNb2xlY3VsYSDQt9Cw0L / QvtC70L3QuNGC0LXQu9GMLi4uPC9hPg ==
Свързани статии