Клек вдигане на тежести има значителна разлика от клек културизъм. Културизъм важно проучване на целевите мускули, докато други мускули са изключени. В вдигане на тежести, е важно да се даде силен тласък за повишаване на колкото е възможно повече от теглото и, следователно, трябва да включва всички възможни мускули, за да се създаде, че инерция.
Дълбочината на клека
В културизма, обикновено клек е таз движение на паралелен ниво на пода, на ъгъла на съвместната воля коляното в този случай е около 90 градуса. Всичко зависи от гъвкавостта на спортиста, което е, той се свива до това ниво, докато не може да се поддържа sipnu гладко. Ако не е достатъчно гъвкавост, един спортист може да клякате дори малко над паралелно. Или изберете други упражнения за развиване на мускулите на долната част на тялото.
В случай на вдигане на тежести, ще се настанят - задължителен елемент на конкуренция. Той разширява до ниво под коляното. В допълнение, Николов включва използването на максимални тегла. Това води до някои трудности. По време на клек с паралелен техника ниво е лесно да се съобразят с и поддържа в изправено положение на гърба, краката, коленете неподвижността на. Когато един спортист поставя леген под паралела, тук започват проблемите: на гърба не се поддържа в права позиция, коленете започват да се върви напред, самата тялото ви е "съставен".
За да се решат тези проблеми, спортистът трябва да имат добра гъвкавост и голямо количество енергия, не само в мускулите на краката, но и в мускулите на гърба. Само тогава ще правилното изпълнение и мощен тласък.
Пестене на енергия при отстраняване на бара
За високо качество на клек Николов трябва да бъде възможно да се развива мускулите на гърба и краката, както и за най-малкия детайл, за да се съобразят с правилата на вдигане на тежести клек. Ако искате да постигнете добри резултати и да се повиши с тегло рекорд, а след това на първо място следва фокус върху техника.
за записи пътуване започва с малките неща, така че е много важно да бъде в състояние да спаси силата си за максимална производителност в клек. Първото нещо, което да се научат да спаси силата си при отстраняване на бара от рафтовете и да го губя, на мястото на упражняване.
Много начинаещи и понякога доста опитни състезатели, премахване на бара от кошниците, и да започнат да произвеждат твърде много излишни движения с щанга на раменете си, че отнема много усилия. Следователно трябва да бъде да се научите как да стреля прът с операционни тегла от кошниците:
- Идете на бара и да бъдат избирани така, че тя се озова в позната позиция за вас в горната част на гърба (шия, трябва да лежат на трапец). Краката трябва да са в съответствие с печата, поставени на ширината на крака на раменете или малко по-широк, пръстите на краката леко раздалечени.
- Поемете дълбоко въздух и се опитват да прилагат диафрагмата напред. Гладко и, в същото време, мощно премахване на лентата от краката на стелажи усилия.
- За да клякате пълна готовност, ще трябва да се движат на 2 крачки от закачалката, ако клякате с тесен формулиране на краката, или 3 стъпки, ако фута широк обстановка.
- Сега преминете направо към клек. Трябва да клякам, така че таза е под коленете. клек се напомня движенията си свит на стола. Таз първата максимална прибран, а след това краката свити в коленете. Важно е да се стои на пода на пълен крак, а не да се намали колене вътре. Коленните стави се движат в строго стоп самолет.
- Когато достигне желаната дълбочина на клек, мощен тласък на седалищните мускули и краката се върне тялото към първоначалната си позиция.
За практикуване на клек техниката ще бъде полезно да се практикуват клек с щанга на кутия или пейка. Внимавайте за това, че центърът на тежестта е в петите и коленете са на стоп самолет.
основни грешки
Николов - взискателни технически спорт. И клек - доста трудна задача. Спортистите, които наскоро са избрали вдигане на тежести, позволяват много грешки при клек. Това са най-често срещаните:
- Високата позиция на бара на трапец - тя ще създаде допълнителен ливъридж, който ще отрече тялото си в правилната позиция.
- Много от излишни движения, след като теглото от кошниците, както беше казано по-горе, това създава допълнителни тяло енергийни течове.
- Понижаването на тялото напред - това се случва поради липса на необходимото ниво на гъвкавост или слаби мускули на долната част на гърба.
- Коленете първо са сгънати. Първата е да се прибере на таза.
- Клякам се извършва при недостатъчна дълбочина.
- При повдигане коленете си отидат вътре - това е възможно, когато водещ и разпределяне на мускулите на бедрата, разработени нехармоничен.
- Твърде резки движения: остър нисш и тласък от долната позиция. Тази грешка често води до нараняване на атлета.
- Главата е твърде голям наклон напред или назад. Вие трябва да изглежда добре само, че ще пазят гърба си изправен.
- Прекалено тясна или широка изявление на ръцете на бара. Когато тесен състав значително увеличава натоварването на лакътната става, широк формулировка намалява нивото на контрол върху теглото.
Ако се изкорени всички тези грешки, си клякам техника ще подобри драстично. Това ще доведе до увеличаване на работните тежести и да се намали риска от нараняване.
Упражнения с цел подобряване на клек
По време на подготовката за конкуренция в вдигане на тежести за обучение трябва да бъде изчерпателна. Не може просто да се обучават някои клякам.
Разполагате с няколко упражнения, които ще спомогнат за засилване на цялото тяло:
- Клекове на гърдите му - помагат за развитието квадрицепсите.
- Клек закъснение - това упражнение е различна от традиционните клякам в който на дъното, което трябва да остане за няколко секунди и след това възможно най-бързо да се изправи.
- Poluprisedaniya - регулиране на височината на пейката или излагайте купчина палачинки, така че да се измъкнем от тях е най-неудобно.
- Склоновете с щанга на раменете си - Ви дава възможност да усъвършенствате вашия клек техника, с прибрани на таза и укрепване на отдела лумбалната област.
За да се постигне по-добър резултат, че е важно да разнообрази обучението. Това ще укрепи всички мускули, участващи в lifterskom клек, а в други упражнения за конкуренцията.
екипировка
За вдигане на големи тежести, както и за да се избегнат наранявания спортисти могат да използват различни средства за вдигане на тежести. Това е главно бинтове и Kombez. Моля, имайте предвид, че използването на съоръженията, леко променя биомеханиката на движение. Вие трябва да промените техника клек, така че kombeza еластичност и превръзките да ви помогнат.
В момента Николов широко разпространени и апаратура много, така че трябва да се търси нещо, което е точно за вас. Помнете, че оборудването се различава един от друг в твърдост и качество. Да не се скъпя за здравето си, е по-добре един път да прекарат една прилична сума, но да не се страхуват, че оборудването е неуспешно.
Свързани статии