Упражненията, които ще бъдат в безопасност и ще подобрят състоянието, в първите месеци на окупация и за възстановяване на подвижността на гръбначния стълб. Защо на първо място, защото в бъдеще, след премахването на болката и мускулни спазми, ще трябва да промените набора от упражнения, чрез добавяне упражнения за укрепване на мускулната система на гърба и шията.

По този начин, всички упражнения се изпълняват в легнало положение на гимнастически мат за да се избегнат болезнени контакт между прешлени на гръбначния стълб с твърда повърхност.

Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 7-10 пъти в зависимост от държавата. Силна болка и дискомфорт не е нужно да бъде толерирана.

В легнало положение:

1. Ръцете над главата му се протегнаха заедно. Крака сгънати в коленете, и на свой ред правят пистите във всички посоки, плавно, без резки. Отлагането за няколко секунди, като докосвате пода.

1. Алтернативно стяга наведе на гърдата крак в коляното, опитвайки се да си брадичка коляното, държейки за няколко секунди в крайната точка и в същото време ние издишайте, като по този начин облекчаване на напрежението и стречинг надлъжните мускули на гърба. Винаги контролира дишането.

1. Повторете това упражнение №1
2. Повдигнете издигната част на крака с пръст нагоре и се опита да я плъзнете нагоре. За всеки крак.

1. Повдигнете тялото плъзгане разперени ръце на коленете и да се върнете в изходна позиция.

1. С ръце в различни посоки и се опитва да превърне всяка ръка леко подвижен и спиране в крайната точка, за да достигнат до дланта на другата, като по този начин подобряване на мобилността в гръбнака на гръдния кош.

1. Крака сгънати в коленете в изправено положение. Поставете единия крак в глезена на коляното си и се въртят в противоположни посоки докосват пода.
   

8. Следващото упражнение въз основа на миналото. В допълнение, държеше на крака под коляното замък, плавни движения я издърпайте към гърдите си и се опитва да достигне глава.

В легнали по:

1. Повишаване на краката свити в коленете към таза на един крак, а след това последователно, докато държите и разтягане на крайната точка.

1. Свити колене крака и да се премести на кръст. Осъществяване на "ножицата" 10-20.

1. Наведе се по ръката лицеви опори, които се опитват да я изправите, като по този начин подобряване на мобилността в гръдната област. Ръководители се обръщат към възстановяване.

1. Постепенно нараства основава върху опънатата ръка, шнур на талията, но бавно и внимателно и веднага седна в краката свити в коленете, намаляване на торса надолу, са изготвени.

1. Застанал на четири крака като котка извива главата му отпадане надолу, след вдигане на главата му се огъва леко нагоре, но не хвърлят обратно.

1. Лявата ръка на бедрото, дясна ръка свита в лакътя прозорци на пода. Направете гладка торса се обръща към дясната страна последователно се променя ръце.

1. Лявата ръка на бедрото, дясна ръка удължен по начин, на пода. Направете гладка торса се обръща към дясната страна последователно се променя ръце.

Някои упражнения ще изглеждат скучни и пасивни, но себе си сила, за да ги направи по време на първия път да се възстанови мобилността около гръбначния стълб, така и в бъдеще, за да се допълват и да го заменят напълно по-сложни упражнения.

В гръбначния стълб, както и в тялото, всичко е свързано, така че ако е имало нарушения в една от неговите сегменти, като шийните прешлени, упражняване трябва да се извършва за всички на гръбначния стълб като цяло, като деца с увреждания от работните мускули мине с времето, тежестта върху други отдели. Товарът трябва да бъде изчерпателна.

Колкото по-близо сме, за да спечели повече искате от нас да се предадат и да се откаже!

Вие можете да помогнете за развитието на един блог просто да споделите тази страница

Свързани статии

• Гръбнак упражнения гимнастика комплекс за домашно видео

• здравен клуб и дълголетие Алексей Mamatova, поучителни истории - за възстановяване на гръбначния стълб и

• Упражнения за увеличаване на мобилността на гръдния кош