За лечение и профилактика на повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, лекарите препоръчват да се включат в физическа терапия. Специфично натоварване на мускулите на гръбначния стълб и обратно ще се подобри цялостното здраве и състояние на организма.
Изберете упражнения за гръбначния стълб са най-добрите индивидуално. Пациенти в напреднала възраст най-подходящи китайски гимнастика за гърба. Уроци чигун - е изпълнението на гладки и бавни движения в определен ред. не се изисква прекомерна сила за това, което е защо хората на възраст често препоръчват е тази методология.
Може да се занимава върху топката на фитнес зала. Най-лесният начин да упражняват мускулите на гърба - да я държи в изправено положение, седнал на топката. Тъй като тялото не получава твърда опора да направите това може да бъде доста трудно. В този случай, мускулите, които поддържат гръбначния стълб, ще бъдат развити и утвърдени. За да се отпуснете мускулите ви да лежите на топката в края на тренировката за облекчаване на спазми и излишния стрес.
За подобряване на стойката и коригиране на нарушения могат да се практикуват с пръчка. Достатъчно е да изглежда като една къща с пръчка зад него, която се проведе на лакътя и лежерната ръце. Коригиране на поза също е ефективно с помощта на упражнения с валяк. Можете да получите един свитък сгънати кърпи. Със заявлението си в гърба, можете да дръпнете някои части на гръбначния стълб.
Основни превантивни гимнастика
Като превантивна мярка достатъчно време за лягане изпълнява 2 прости упражнения, които ще намалят негативното въздействие на неадекватно начин на живот: липса на редовни физически упражнения, продължително седене (особено в неправилна поза), облечен неудобни обувки, високо натоварване на мускулите на гърба.
Прости упражнения за гръбначния стълб - виси на вратата
Той може да изпълнява една проста хоризонтална лента, хоризонтална лента, монтирани в един вход, барове стената. Във всеки случай, ефектът ще бъде положителен. Ако къщата не разполага с необходимото оборудване, можете да изляза и да виси на бара на детската площадка, която е във всеки двор.
За максимална ефективност, трябва да се мотае правилно. Минимумът е необходимо да се мотае една минута. Три минути ще бъдат достатъчни за пълното разширяване на гръбначния стълб, това разтягане, увеличаване на пространството между междупрешленните дискове. В началния етап на обучение, не можете дори да откъсне теглото си от пода, ако държите ръката му трудно. Това е достатъчно, за да се отпуснете краката и разчитаме на тях до минимум. С течение на времето, тялото ви ще свикне, ръцете ще стават по-силни и ще бъде напълно окачват на вратата. И след това излизаш достатъчно дълго.
Разтягане на гръбначния стълб е най-ефективен в лентата, както е в този случай, теглото на човека допринася за нейното сцепление. Но не всеки има домашен бар. В този случай, можете да легнете на пода по гръб и да по-малко ефективен вариант на разтягане, се опитва да достигне ръцете си, доколкото е възможно напред и краката - назад.
Тези упражнения не позволяват да се простират на шийните прешлени, така че при изпълнение включват втория тип сложни дейности. За да премахнете компресията в този отдел, трябва да се направи втора задължителна за профилактика на заболявания на упражняване на гръбнака. Издърпайте врата може да бъде седнал или прав. Ръцете трябва да се отпуснете и долните страни. Crown трябва да достигне до възможно най-високо, като оставя брадичката в нормално положение, т.е. не повдигна го.
Разтягане на врата, е необходимо да се определи позицията, за няколко секунди и след това отпуснете мускулите, същото трябва да се повтори с наклона на главата 2-4 см в горния десен ъгъл и остави последователно
Тези прости упражнения ще ви помогнат да поддържа здрави гръбначния стълб. Извършване на най-добрия си през нощта, преди да отиде да спи, защото по време на деня на гръбначния стълб и мускулите на гърба страдат множество натиск, често през нощта човек се навежда най-много. За правилната позиция на гръбначния стълб, не се поддържа за през нощта, вечер се препоръчва да се прави упражнения за разтягане и изправяне. В резултат на изпълнението на основните упражнения гръбнака по време на сън не е огъната, мускулите на гърба и spasmatic, което допринася за цялостното качество на останалите.
За най-добър ефект в комплексните гръбначния стълб упражненията трябва да включва допълнително натоварване:
Също така проверете:
- "Walking" на задните части. Седейки на пода, трябва да се дръпне в предната част на краката и изправете гърба, ръцете да се огъват в лакътя, поставени един върху друг и издърпайте напред. Необходимо е да се последователно протегне и да вървим напред задните части, като че ли се опитва да ходи по тях. Необходимо е да се протегне краката възможно най-малко. Ние трябва да направим 8 стъпки напред всеки седалищните части, а след това същата сума обратно. Повторете 3-5 пъти.
- Крака, които стоят зад главата си. Това упражнение - един от най-популярните йога асани, той се нарича плуга. Не е необходимо да се опита да плъзнете краката си зад главата си през болката или изразен дискомфорт. Ако изпълните първи път упражнение на максимална амплитуда няма да работи, е необходимо да имаш търпение. С течение на времето, хвърляйки краката му ще се обърне по-далеч. Трябва да лежи по гръб на пода и издърпайте двете ръце покрай тялото. От изходното положение повдигане на крака и се опитват да стигнат пръстите на краката на пода над главата ви.
- Деформация. Лежейки по корем на пода, е необходимо да се поставят ръцете на нивото на рамото, след като почина ръце на пода и повдигнете тялото. Това упражнение е отлично допълнение към ефекта от предишната.
- Шолс. Упражнение е много ефективна възвръщаемост прешлени и междупрешленните дискове в правилната позиция. Ние трябва да седне на пода, огъване коленете си и стисна ръцете си в предната част. Обратно заоблен, брадичката му натискане на колене. От тази позиция започнете да се търкаля напред-назад. Препоръчително е да се извърши 10-15 повторения.
- Упражнение златни рибки. За сцеплението на гръбначния стълб трябва да лежи по гръб, сложи ръце зад главата си и пръстите на краката, за да се разгърнеш. Крака трябва да се редуват дърпа, бутане петата напред. Издърпайте всяка нужда крак в продължение на 5 секунди. След това ръцете се поставят под шията, лактите са притиснати към пода. Чорапи тегли към себе си, а след това да извършват колебателно движение от страна на страна. Тя трябва да приличат на движение на риба във вода, когато той ще се покаже. Така че е възможно да се възстанови позицията на прешлените в им места, да се отървете от болката, свързана с херния.
От тази позиция, че е необходимо да се извърши огъването назад
Упражнения за болки в мускулите
Полезни за мускулите на гърба ще бъде усукване, с тяхна помощ, можете да премахнете спазъм на мускулите, които ще премахнат болката. Ефективни упражнения за болки в мускулите на гръбначния стълб и обратно:
- Лежейки по гръб, с протегнати ръце към страните, краката рамото ширината на раменете. Завърта таза, долната част на гръбнака колоездене в спирала.
- В същото положение като корпуса десния крак се поставя в ляво, така че те са преминали в глезените. Така че трябва да се направи спирални завои. След това променете краката и направете същото упражнение. Оптималният брой на повторения - 8 пъти с всеки крак последователно.
- Огъване на краката с бедрата и коленете трябва да бъдат оставени крак притиска към пода. Ръцете са поставени по същия начин, както и в предишните случаи. Крака трябва да направите завои в една спирала.
Упражнения усукване да се отпуснат мускулите на гърба и за подобряване на общото състояние на гръбначния стълб, но много пациенти с гръбначни заболявания са противопоказани, така че преди изпълнението им трябва да се консултирате с Вашия лекар
Упражнение терапия при остеохондроза
Оптималното набор от упражнения в гръбначния остеохондроза е съобразена с това, което удари заболяване на гръбначния стълб.
За шийните прешлени са най-добрите такива упражнения:
- Стоят изправени с крака на ширината на раменете, извършване на наклонена глава на една страна. Трябва да се движи бавно и наклони глава да проведе на 10-12 секунди. Също така е полезно да се накланя главата напред-назад. Във всяка страна трябва да изпълни 15 клатушка.
- Той се обръща главата си на една страна в една и съща изходна позиция. Ние трябва да се опитаме да стигнат до брадичката до рамо.
- Лежейки по гръб, изпънете брадичката си. Позицията на върха точка заключване за 10 секунди.
За изследването на гръдни перфектни такива упражнения:
- Застанал прав, извършване на огъване и закръгляне на гърба и гръбначния стълб. На първо място, трябва да се опитате да запазите раменете заедно отпред, и брадичката, докато достигне до корема. Ние трябва да се движи плавно. В тази позиция в продължение на 10 секунди и след това се изправи и дръпнете раменете назад, колкото е възможно чрез извършване на деформация.
- Повдигнете раменете първия завой, а след това заедно 10 пъти.
- Завъртете раменете напред и назад 10 пъти.
- Опънете юмруци зад гърба й, в областта на кръста. Опитайте се да прокара колкото е възможно повече, за да се максимизира завоя. В тази позиция трябва да остане в продължение на 10 секунди, а след това трябва да се наведа гладко, като движите ръцете отпред.
Ако удари чрез лумбална остеохондроза, такива упражнения могат да помогнат:
- Стоейки изправени, ръце, поставени на кръста, а краката са разположени на ширината на раменете. От тази позиция, че е необходимо да се извърши клатушка напред-назад и наляво-надясно, като се опитва да се огъват гърба си колкото е възможно повече.
- Застанал на четири крака на пода, е необходимо да се следи позицията на ниво на гърба. От началната позиция отдясно пренаредите за първи път от огъване назад, след това обратно към първоначалното си положение и да пренаредите лявата ръка.
- Лежейки по гръб, краката свити в коленете, и положи ръце зад главата си. Необходимо е да се редуват простират лакътя на всяка ръка до коляното на противоположния крак.
Много важно правило гимнастика - не е възможно да се упражнява, ако се появи болка.
Свързани статии