Упражнения за увеличаване на мобилността на гръдния кош
• Седнете на стол с твърда облегалка, без остри ъгли и сложи ръце на главата му. Арка гърба си, така че гръбначния стълб се притиска към горния ръб на облегалката на стола, а след това завой напред (снимка 41).
Повторете 3 пъти.
Внимавайте за дишане: наведете напред - издишайте, потъване - един дъх. Той обучава в белите дробове.
За да се увеличи мобилността в различни части на гръбнака на гръдния кош, се движи ролката протежение на гръбначния стълб.
Повторете 3 пъти.
Внимавайте за дишане: backbends - вдишвам, вдигане на главата и горната част на тялото - издишайте.
• Увийте дълго парче плат, кърпа или по-ниска в гърдите. Хванете на свободните краища.
Поемете дълбоко дъх. По време на издишване максимална дръпнете хавлията насърчаване на по-пълно издишване. Отново дъх, разхлабване на напрежението на кърпата.
Повторете упражнението 5 пъти.
• Застанете с краката си на широчината на раменете.
Вдигнете ръцете си над главата си, стиснал му лява ръка, дясната китка.
Възможно най-опростена в ляво и леко издърпайте дясната ръка - с дясната страна може да се усети схванат мускулите на гръдния кош (Снимка 43).
След промените позицията на ръцете. Облегнете се на дясно и дръпнете лявата ръка.
Повторете упражнението 5 пъти във всяка посока.
Споделяне на страницата
Свързани статии