Красива, тънък и тапицерия фигура - мечтата на всяка жена. В преследване на идеалната фигура на справедливата половина на човечеството са готови да почти всичко! Те се съгласяват да седи на много строга диета и изчезват в продължение на часове в спортни зали, фитнес клубове, и учи в дома си в гледане на телевизия.
Неразделна част от всички учения са за разтягане на мускулите или разтягане. Тези класове се изискват от всички и професионални спортисти и начинаещи. В крайна сметка, упражнения за разтягане и гъвкавост помощ, за да сведат до минимум риска от нараняване и за подобряване на ефективността на обучението.
видове стречинг
Благодарение на упражнения за разтягане на мускулите на тялото дума за тонус, ускорява метаболизма, което води до свиване на мускулите, сухожилията, както и увеличаване на еластичността на заряда на жизненост. Разтягане помага за увеличаване на обхвата на движение, тялото става по-гъвкав. Стречинг може да бъде три вида: динамични, балистични и статистически.
Този тип упражнения е насочена основно към отстраняването на умората и мускулите и да ги доведе в тон. Dynamic упражнения, включително разтягане на мускулите на краката, да се състои от еластични бавни движения. Когато балистични стречинг спортист изпълнява размахвайки ръце и крака, както и флексия и разширяване на багажника.
Статистическа разтягане се извършва с много бавни темпове. Движение спирки на определена позиция в продължение на 30 секунди, постепенно увеличаване на времето за 1 минута. Този тип упражнения е най-ефективната част на тази методология. Задачата на данни за обучение - да стимулира мускулните влакна от разтягане.
Този процес произвежда рефлекс в отговор на нервната система, което допринася за ускоряване на метаболизма в мускулите, сухожилията и кожата. Така, свикнали с постоянни разтягане мускулите започне да се отпусне, консумират по-малко кислород и намаляване на броя на импулсите насочени към централната нервна система.
Оказва се, че мускулна релаксация регулира нервните процеси - спестяване на потреблението на енергия, неутрализира умората и подобрява настроението. За да изпълните упражнения за разтягане на мускулите не се налага да ходя на фитнес, че могат успешно да изпълнява у дома.
Набор от упражнения за разтягане, която насърчава мускулите на краката, включва разтягане четириглавия, прасците, глезените и прасците, глезените.
Упражнения за разтягане на задната част на бедрото
- Застанете с лице към стола и постави на петата на десния крак протегна мястото си. Стисна пръстите на двете ръце, за да ги отведе зад гърба си и извади тялото на крака, опитвайки се да запази плешките заедно.
- Изправяне. Свийте десния крак в коляното и обхвана дясната си ръка върху стъпалото. От друга страна може да се оправям напред или се отмести, най-важното е, че е лесно да се запази балансът (начинаещите могат да правят упражнения с подкрепата). Бент крак трябва да бъде изтеглен, докато, докато не видите чувство на напрежение в областта на ахилеса. Опорният крак до края не е нужно да се оправям.
- За да се извърши разширения Т-образна форма, трябва да обхване глезена, с дясната си ръка и десния крак, поддържането на баланс с помощта на гърба, на стола наклонена надолу. Наклонът на необходимостта от провеждане на толкова дълго, колкото тялото и дясното бедро, успоредно на пода няма да се появи, и на шията, няма да бъде в съответствие с тялото. Опорният крак може да бъде леко се наведе.
Разтягане мускулите podkalennyh
- Нахвърлям се напред с десния крак, изправете ляво. Ръцете се простират в коляното в предната част на краката, багажника, за да прави. Ляв крак бавно натискане на още по-назад и по-нататък, докато не усетите мускулите под участък на коляното.
- Вземете една стъпка назад с левия крак, леко го прегъвате в коляното, торса наклонена напред. В този случай, на десния крак трябва да се прави на пода, докосвайки го само петата, пръстите трябва да се отбие. Средствата за хващане е прав бедро. От тази позиция, трябва да се подмазвам подмазвам толкова ниско, че да имат усещането за мускулна разтягане под коляното на прав крак.
Стречинг крака и теле
- Вземете до облегалката на стола, се огъват крака под прав ъгъл и я поставете върху седалката. За да се подобри силата на разтягане трябва да натиснем стола.
- Застанете на една крачка, така че петите, висящи от него. Сега имате нужда от малко последователно се огъват и отпускам колене, държейки парапета.
глезена участък
- Изправи се, издърпайте пръстите на единия крак, глезен и да го вкара в правия път след използване. Това движение ще ви помогне да се простират вътрешните мускули.
- Осъществяване на обратно движение - завъртане на крака навътре, можете да се чувствате външните мускули стрии.
Правила за изпълнение на упражнения за разтягане
Във всеки случай не е възможно да се извърши упражнения за разтягане на мускулите в предната част на основното обучение. Напротив, в комплекс Обучението се извършва само затопли мускулите ви. Необходимо е най-малко да скачат на въже или танци до ритмична музика.
Не е необходимо да се прилага прекомерна сила при напрежение в мускулите, те постепенно да свикне с новата държава. Колкото повече се ангажират с толкова по-малко дискомфорт и дърпа усещания ще изпитат. В разгара на разтягане трябва да се съхранява в продължение на най-малко 30 секунди. Ако се чувствате дискомфорт или болка, а след това сте задали твърде голям амплитуда разтягане, това не може да бъде толерирано.
За симетрична и балансирано разтягане на мускулите, което трябва да се простират на мускулите на краката от двете страни на тялото. Много е важно да се следи дишането. Първоначално упражнение е необходимо да се вдишват, издишайте да се простират на дясната ръка. Задръжте дъха си, не се препоръчва, трябва да дишате дълбоко и ритмично.
Слушайте себе си и чувствата си, тогава вие ще бъдете в състояние да разбера къде да продължи упражнения, и къде да го спре. Всички движения трябва да са бавни и плавни: скача и остри завои не са разрешени.
Стречинг положителен ефект върху тялото, можете да го видите лично, започне да упражнява днес. На добър час!
Може да се интересувате:
Как да се предпазите от излишни килограми по време на празниците?
Упражнения пролетни разширители
Мляко чай за отслабване: отслабна в един ден
Свързани статии