- Ако искате да се отървете от инат корема мазнини и да направи талията перфектно красива, тези упражнения точно за вас. След няколко седмици ще забележите за себе си завистливи погледи, но най-важното - ще се почувствате разликата: кръста става все по-тънък, гъвкав и дрехи ще седят на вас перфектно.
Обучение на вътрешни и външни косите коремни мускули, вие ще подобрите стойката си и да намали болките в гърба. Тези упражнения могат да се правят у дома или на друго място, със специално оборудване или без него.
Не е задължително записани във фитнеса и се харчат пари за закупуване на симулатори. Всичко, от което се нуждаете, е правилното хранене, постоянство, удобна подложка за практикуване, а скоро ще можете да се насладите на резултата.
Преди да започнете да тренирате, което трябва да знаете, когато косите мускули, които им функции, защо е важно да ги обучават и как да го направя. Oblique мускул се нарича страничните коремни мускули. Те са включени в повечето от нашите движения. Всеки път, когато включите или да се огъне, се ангажирате косите коремни мускули. Има вътрешни и външни косите коремни мускули. Те са широки и тънки, отидете диагонално на ребрата. Косите са така наречените големи мускули, т.е. тези, които свързват горните и долните части на тялото. Силни основните мускули са основа за нормалното функциониране на организма.
Депозити на мазнини по корема през косите мускули, понякога се квалифицират като "любовни дръжки". Те, както и други видове мастни натрупвания, има мъже, така и жени. За мъжете, това означава, че няма голям торс, жените - не съблазнителен силует, наподобяващ пясъчен часовник. Въпреки това е възможно да отслабнете. Трябва да се изгарят излишните мазнини и упражнява коремните мускули, включително - наклонен.
Предимства на упражняване на косите мускули
Това е необходимо, не само в името на красотата. Излишните мазнини около талията има влияние върху общото здравословно състояние. Ако сте болка в гърба, или правиш много упражнения, много е важно да има силни косите коремни мускули.
В допълнение, силни основни мускули означава, че всички други мускули могат да работят по-ефективно. По този начин, основните предимства на упражнения за косите мускули:
- Thalia ще бъде тънък, "любовни дръжки" изчезват
- Силни косите мускули намаляват стреса лумбалните мускулна
- подобрява поза
- Добрата стойка ще даде увереност и да ви направи по-гъвкави, и процеса на стареене няма да започне, докато времето
- Правилната позиция също коригира мускулна дисбаланс, което от своя страна намалява болки в гърба
- Косите поддържа торса и облекчаване на част от товара до кръста
- Намалява риска от травми на гърба
- Упражненията за косите мускули помагат и вътрешните органи работят по-ефективно
- Разработени косите коремни мускули помагат на възрастните хора по-добре да държат на баланса на тялото
- повишава издръжливостта
товар за липса на косите мускули могат да имат неприятни последици за здравето си. Най-очевидното - отлагането на мазнини по корема, което от своя страна може да доведе до болки в долната част на гърба и долната тон. Може да се появи и нарушения като непоносимост към глюкоза, диабет, хипертония и ускори развитието на коронарно сърдечно заболяване.
Болки в гърба, която продължава повече от две седмици може да доведе до мускулна слабост. Възможно е да има недостиг на въздух, кашлица, умора, след обичайните случаи, без изморителни упражнения; става трудно да се огъват. В напреднала възраст, тя може да бъде трудно да си взема душ, да се облече и да отида.
Косите мускули могат да се обучават по няколко начина. Изборът на метод зависи от целта, за която искате да постигнете.
Направи коремните мускули с облекчение и премахване на излишните мазнини от талията
Разработване на сила, издръжливост, гъвкавост
Укрепване на косите коремни мускули и поддържа тънка талия
Направи мускулите е особено силна - за спортисти
Премахване на "любовни дръжки"
Поддържане на мускулния тонус
Ако имате болки в гърба, преди да започнете да тренирате, консултирайте се с вашия лекар - той ще ви каже какво можете да правите и какво не.
Преди обучение как да се затопли - скок, клек, и така нататък. Освен това, е необходимо да се коригира диета: няма упражнения няма да ви помогнат, ако ядете много мазнини и рафинирани въглехидрати храни.
Комбинирайте тези упражнения с кардио или силова тренировка. Следвайте специфичната програма в продължение на 4 седмици, след което добавете към тях още няколко упражнения, някои от тях могат да се заличи; промяна на реда на изпълнение и броя на повторенията.
Започнете с прости упражнения, които се извършват, лежащи на пода. За най-добри резултати, трябва да се занимава с най-малко 3 пъти в седмицата.
Упражнения за вътрешните косите мускули
Вътрешните косите коремни мускули са разположени непосредствено под външното. Тренирайте и двамата са еднакво важни.
- странични пистите. Застанете леко свити колене. Облегнете наляво и надясно. Моля, имайте предвид, че не е необходимо да се направи няколко накланя до един и след това по друг начин - само накланяне движения последователно наляво и надясно.
- Пистите. Първоначална позиция като в предишното упражнение. Облегнете наляво и надясно само за тялото, като се фокусира върху косите коремни мускули.
- стол капитан. За това упражнение ще ви е необходим стабилен стол. Седнете на ръба на седалката с гърба си изправен. Дръжте се на седалката с двете си ръце. Издишайте и бавно се въвеждат колене до гърдите си, без да го обръщате гръб. Задръжте в тази позиция в продължение на две секунди, а след това издишайте, спуснете краката си бавно.
Упражнения за мускулите на външните косо
Чрез упражняване на тези мускули, вие ще станете по-подвижен, енергичен, и да се отървете от мазнините около талията.
Свързани статии